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腸道細菌“雷到你” 兩個令人難以接受的事實
今天，老劉想跟大家分享一本書，書名叫《年輕健康地生活到死亡的老年飲食》，這是日本的健康科普書，在日本銷量非常不錯。這本書的作者，甘德利·斯蒂芬·R（Steven R. Gundry），是美國醫(yī)學博士，人類微生物群落與腸道之間關(guān)系的全球權(quán)威，連續(xù)21年被獨立醫(yī)生評級機構(gòu)康諾利城堡評為美國最佳醫(yī)生?！赌贻p健康地生活到死亡的老年飲食》封面 當然，我分享這本書的原因，并不是因為作者有多大的來頭，而是書中的觀點可能會雷到很多人！如果這些與你既有常識相違背的觀點，能夠引起你的重視，從而幫助你調(diào)整生活方式、改掉一些壞習...
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“蔬菜之王”西蘭花的功效與作用 怎么做好吃又有營養(yǎng)
在眾多蔬菜水果當中，西蘭花（broccoli）獨占翹楚，不僅含有豐富的維他命及各種礦物質(zhì)，還有調(diào)理腸道、抗氧化、預(yù)防癌癥的功效與作用。人們喜愛西蘭花，送給了它“超級食物”、“蔬菜之王”、“肝臟清道夫”等美稱。下面，老劉就帶大家認識一下西蘭花，到底它有哪些你不知道的營養(yǎng)價值，以及怎么吃才能發(fā)揮它的最大功效！ 你有沒有找到人生摯愛我不知道，但你的腸道已經(jīng)找到了它的“腸生摯愛”——西蘭花。當西方醫(yī)學之父希波克拉底說“食物就是藥物”時，他顯然指的是西蘭花芽！這是我們遇到過的最強大的藥用食品之一！西蘭花的營養(yǎng)價值 西...
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英學者：杏仁有助降低腸道炎癥，緩解便秘
一項新的研究表明，每天吃56克杏仁（大約46個）可以促進腸道內(nèi)丁酸的產(chǎn)生，從而降低腸道炎癥，緩解便秘，改善腸道健康乃至人的整體健康?！ 《∷徕c是一種對腸道健康有益的的短鏈脂肪酸（SCFA），可是你知道嗎？每天吃一把杏仁，就會促進體內(nèi)丁酸鈉的產(chǎn)生。這是倫敦國王學院的研究人員近日的重大發(fā)現(xiàn)。56克顆杏仁的實驗 該實驗對象為87名成年人，他們的膳食纖維攝入量低于推薦量，并且經(jīng)常吃不健康的零食（例如巧克力和薯片）?！ ⑴c者被分為三組：一組必須每天用56克整顆杏仁代替他們的典型零食，另一組每天吃56克磨碎的杏仁，第三...
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腸道健康食物紅黑榜 好菌壞菌最愛最怕菜單全收羅
我們知道，腸道健康狀況直接影響著人的整體健康，要改善腸道健康，就要從腸道菌群平衡入手。我們一日三餐吃進肚子里的食物，直接關(guān)系到腸道菌群的狀態(tài)。正確的食物能促進腸道健康，不良的飲食則會損害腸道健康。下面是老劉總結(jié)的腸道健康食物紅黑榜，快來看看腸道健康吃什么食物最有效，以及不利于腸道的食物有哪些吧。 我們每天吃的食物，不僅為身體提供營養(yǎng)，還喂養(yǎng)著肚道里的100萬億個微生物。這些微生物有好菌(占20%)、壞菌(占10%)和條件菌(70%)。條件菌堪稱“最大派系”，但它卻是個見風使舵的“墻頭草”，哪邊勢力大，它就住哪...
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如何知道自己的腸道是否健康？腸道健康的標準與不健康的表現(xiàn)
我們知道，腸道不僅是消化食物的消化器官，還與全身健康密切相關(guān)，如肥胖、免疫、動脈硬化、精神障礙等。那么，除了去醫(yī)院做胃腸鏡檢查外，還有什么簡單的辦法能知道自己的腸道是否健康？腸道健康的標準有哪些呢？ 您的腸道一直忙于處理食物和抵抗病原體。最重要的消化階段發(fā)生在蜿蜒的小腸中。它消化我們的食物，直到所有重要的營養(yǎng)素、維生素和礦物質(zhì)都被吸收。食糜的其余部分進入大腸，從那里排出。從攝入口腔到大腸，食物會在我們體內(nèi)停留5到70小時。 腸道環(huán)境的好壞，對整個身體都會產(chǎn)生廣泛和深遠的影響。腸道健康的5大標準 你的腸道...
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腸道年齡自測表 1分鐘測出腸道健康狀況
隨著年齡漸長，腸道環(huán)境也會逐漸變化，若要常保健康，盡可能地維持腸道年齡年輕或許是對策之一。如果您最近覺得糞便變臭、分量、大小出現(xiàn)變化，就有腸道開始老化的可能性?！ ∧c齡可以從“生活方式”、“飲食習慣”、“如廁情況”等方面進行考察。 請參加下面的“腸道年齡檢查測試表”，檢查您目前的腸道健康狀況?！ ≌埞催x適用于以下三個類別的所有選項。生活方式問題 □屁味臭 □面色蒼白蒼老 □皮膚粗糙、長痘痘 □感覺缺乏運動 □入睡困難，睡不好 □一直感到有壓力 □有抽煙習慣用餐情況 □用餐時間不規(guī)律 □每周有四...
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腸道健康知識 補膳食纖維 輕斷食與腸道按摩的方法
腸道是我們生命的引擎。它不僅通過食物的消化提供燃料，還影響從頭到腳的許多過程。如果腸道運行不暢，則會影響整個身體。生活方式是決定腸道是否健康的關(guān)鍵因素。在工業(yè)生產(chǎn)食品供過于求和各種有害環(huán)境影響的現(xiàn)代，保持腸道健康并非易事。在這篇文章里，老劉將跟你分享腸道健康知識，和維護腸道健康的用日常實技巧。 噪音或廢氣等外界環(huán)境，你可能無法改變；然而，你卻可以通過調(diào)整生活方式對腸道健康產(chǎn)生積極影響。如果我們確保多樣化的區(qū)域和季節(jié)性飲食，避免永久性壓力并讓自己有休息時間，定期鍛煉并避免吸煙和過量飲酒，那么腸道就會正常運作，腸...
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腸道健康吃什么 營養(yǎng)學家推薦的全套食品清單
一個健康的腸道不僅是身體整體健康的基石，還決定著身材、衰老程度和幸福感。在日本，人們將腸道視為“尊貴中心”或“身心能量工廠”。你的腸道健康嗎?怎么吃腸道才會健康?本文綜合多位營養(yǎng)學家的建議，整理出一系列被推薦用于腸道健康的食物清單，以及不利于腸道健康的食物清單。當你不知道腸道健康吃點啥時，不妨參考下這份清單?！ ∧c道健康吃什么食物?首先需要遵循以下兩個基本飲食原則： 1、食用大量蔬菜、足夠纖維、多喝水以及益生元和益生元食物; 2、細米白面、糖、快餐食品和酒精應(yīng)該盡量少出現(xiàn)在菜單上。腸道健康食品推薦種類 1...
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膳食纖維的正確吃法 怎樣才能吃夠量
膳食纖維是非常重要的營養(yǎng)素，有助改善便秘、預(yù)防直腸癌、調(diào)節(jié)血糖、降低血脂……但普通人膳食纖維攝取量大多不及格，下面老劉將告訴你，膳食纖維的正確吃法，如何補充才能攝取足夠的纖維量，水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維的區(qū)別在哪里？ 根據(jù)中國營養(yǎng)學會頒布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，膳食纖維的每日建議攝入量是30.2克?！案毁F病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10-15克。然而據(jù)調(diào)查，目前我國居民膳食纖維的每人日平均攝入的僅為13.3克。Image by azerbaijan_stockers on Freepik 膳...
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日本專家稱腸道遠比大腦聰明，4個理由令人吃驚！
你知道嗎？大腦是從腸道進化而來的，大腦死亡后腸道依然能夠繼續(xù)工作，腸道在判斷食物安全性方面也優(yōu)于大腦，“幸福感”激素也是在腸道里制造出來的，大腦只上傳遞了這種感覺罷了。日本一位專家甚至認為，腸子比腦子還要聰明，可見他對腸道的重視。愛護腸子，整個人的身體狀況都可改善哦?！ ∪绻闼阉鳌暗诙竽X”，會看到很多有關(guān)腸道是“第二大腦”的資訊。不過，日本免疫與傳染病研究權(quán)威藤田纮一郎醫(yī)學博士卻認為：“腦子笨，腸子聰明。而且，我確信好好愛護腸子，頭腦可以變好?！薄 ∥覀兊睦献孀谠缇皖I(lǐng)教了腸腦的“聰明”，這在中國傳統(tǒng)文化里可...
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95%的人存在腸道健康問題！你的腸道還好嗎
一直以來，我們似乎忽視了腸道對身體的重要作用。本文帶你重新審視這個默默無聞卻又非常重要的器官——腸道。腸道的結(jié)構(gòu)、功能和作用，腦腸道相關(guān)性，以及腸道微生物菌群那些事兒?！ ∧c道雖然位列人體器官之一，卻并未受到應(yīng)有的重視。人們常用“心肝寶貝”來形容一個東西的重要，可見對“心臟”和“肝臟”的重視，而對腸道卻是打入冷宮，不聞不問。殊不知，腸道健康牽涉到身體的方方面面，是身體整體健康的基礎(chǔ)。 據(jù)《國民腸道健康白皮書》調(diào)查顯示，在中國約95%的人都存在著各種各樣的腸道...
