2022年11月 第3頁
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膳食纖維的正確吃法 怎樣才能吃夠量
膳食纖維是非常重要的營養(yǎng)素，有助改善便秘、預防直腸癌、調(diào)節(jié)血糖、降低血脂……但普通人膳食纖維攝取量大多不及格，下面老劉將告訴你，膳食纖維的正確吃法，如何補充才能攝取足夠的纖維量，水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維的區(qū)別在哪里？ 根據(jù)中國營養(yǎng)學會頒布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，膳食纖維的每日建議攝入量是30.2克?！案毁F病”患者在此基礎上應增加10-15克。然而據(jù)調(diào)查，目前我國居民膳食纖維的每人日平均攝入的僅為13.3克。Image by azerbaijan_stockers on Freepik 膳...
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便秘按哪里能快速通便？4大穴位圖文詳解
大家都知道，改善便秘最重要的是從調(diào)整飲食和作息這兩方面入手，但此外，不妨在空余時間嘗試下穴位按摩。便秘按哪里能快速通便？以下4個穴位，經(jīng)常按按能促進腸胃蠕動。不論在家還是在辦公室都可以進行哦?！ 〗?jīng)常便秘的人，可以按這4個部位：分別是位于手掌的合谷穴和俞濟穴，以及位于腹部的天樞穴和氣海穴。具體方法是：順時針或逆時針輕輕按摩上述穴位，直到腹部感到酸痛，屏住呼吸增加腹壓，立即去廁所嘗試排便。合谷穴：刺激大腸蠕動 合谷穴俗稱“虎口”，除了最廣為人知的止痛作用外，它對緩解便秘也相當有效。需要注意的是，揉捏合谷穴時，手...
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日本專家稱腸道遠比大腦聰明，4個理由令人吃驚！
你知道嗎？大腦是從腸道進化而來的，大腦死亡后腸道依然能夠繼續(xù)工作，腸道在判斷食物安全性方面也優(yōu)于大腦，“幸福感”激素也是在腸道里制造出來的，大腦只上傳遞了這種感覺罷了。日本一位專家甚至認為，腸子比腦子還要聰明，可見他對腸道的重視。愛護腸子，整個人的身體狀況都可改善哦。 如果你搜索“第二大腦”，會看到很多有關腸道是“第二大腦”的資訊。不過，日本免疫與傳染病研究權威藤田纮一郎醫(yī)學博士卻認為：“腦子笨，腸子聰明。而且，我確信好好愛護腸子，頭腦可以變好?！薄 ∥覀兊睦献孀谠缇皖I教了腸腦的“聰明”，這在中國傳統(tǒng)文化里可...
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95%的人存在腸道健康問題！你的腸道還好嗎
一直以來，我們似乎忽視了腸道對身體的重要作用。本文帶你重新審視這個默默無聞卻又非常重要的器官——腸道。腸道的結(jié)構、功能和作用，腦腸道相關性，以及腸道微生物菌群那些事兒?！ ∧c道雖然位列人體器官之一，卻并未受到應有的重視。人們常用“心肝寶貝”來形容一個東西的重要，可見對“心臟”和“肝臟”的重視，而對腸道卻是打入冷宮，不聞不問。殊不知，腸道健康牽涉到身體的方方面面，是身體整體健康的基礎。 據(jù)《國民腸道健康白皮書》調(diào)查顯示，在中國約95%的人都存在著各種各樣的腸道...
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腸道按摩基本手法，睡前按按排便好睡得香
當你40多歲或50多歲時，你可能會感到各種身體不適，這是你年輕時沒有的。便秘、腹脹、代謝下降和激素平衡的紊亂等，開始找上門。如何保養(yǎng)腸道？建議將“腸道按摩”納入你的日常生活中，養(yǎng)成按摩腸道的好習慣。我會在下面介紹腸道按摩基本手法，怎么進行腸道按摩，以及它有什么效果?！ ∧c道按摩是一種通過手掌按摩腹部，來刺激緩慢腸道，促進腸道血液循環(huán)進而增強其活力的方法。成人的腸道長度大約是7米。隨著年齡的增長，腸道活動會變慢，容易出現(xiàn)便秘等問題。腸道按摩對于改善便秘、促進腸道健康是有效的。腸道按摩好處是什么？ 腸道按摩有改善...
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養(yǎng)腸須知的腸道健康知識 只有懂它才能更好地“愛”它
近年來的研究表明，腸道健康與機體的各種重要功能密切相關，腸道不僅僅是消化器官那么簡單，還是一個重要的免疫器官，腸道上面密布神經(jīng)細胞，更有“第二大腦”之稱?！ ∮袝r便秘，有時腹瀉，總是腹脹……現(xiàn)代人的腸道糾結(jié)混亂，難怪大腸癌總是排在十大死因之列?！ 〔涣嫉娘嬍沉晳T、忙碌、久坐、以及生活壓力都在無時無刻地破壞著我們的腸道健康。在你呵護自己的腸道之前，我們需要先了解它，明白它的需求。只有懂它，才能更好地“愛”它。腸道是個有情緒的 “第二大腦”! 其實，腸道除了是一個消化器官，幫助人體消化食物、吸收營養(yǎng)外，它還是一個...
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緩解便秘就是吃膳食纖維？錯了！忽視這3點恐有反效果
提到便秘的解決方法，大多數(shù)人第一時間想到的是“多吃膳食纖維，幫助腸道蠕動”。但是，如果不注意以下3個關鍵點，很可能會導致便秘更嚴重！ 多吃膳食纖維有助于緩解便秘?營養(yǎng)學家內(nèi)藤解釋說，很多人都聽說過“便秘意味著攝入更多的纖維”這句話。當然，這種說法在某種程度上是正確的，但在增加膳食纖維攝入之前，我們首先要考慮這些事?！ ∮斜忝貑栴}的腸道其實是緊繃僵硬的，不僅容易受傷而且蠕動狀態(tài)非常差。所以，首先要做的不是增加膳食纖維的攝入，而是先化解腸道的緊繃狀態(tài)。 如果在腸道緊張的狀態(tài)下短時間內(nèi)攝入大量膳食纖維，不僅不能消...
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脹氣怎么辦 快速排氣簡單有效的方法
最近有幾個網(wǎng)友不約而同地和老劉討論脹氣的問題。脹氣就像在肚子里吹氣球。吹的越大越容易腹痛不適，影響我們的作息。脹氣怎么辦？下面介紹幾個快速排氣簡單有效的方法?！ ∶洑馐鞘裁丛蛞鸬?？它與我們的飲食密切相關，今天我們就來討論一下飲食導致消化不良引起的脹氣?！ ∧憧赡苊刻於紩砸恍┤菀桩a(chǎn)氣的食物，或者同一種脹氣的食物吃得太多了，而你卻渾然不知，看了這篇文章，以后可要注意了腸道健康了！腸道消化吸收與脹氣的關系？氣體從哪里來？ 要了解脹氣的問題，就要知道我們的胃腸道是如何消化食物的。這些“氣”是怎么來的？ 我們吃...
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調(diào)理腸道按摩哪里？這樣做輕松改善腸道血液循環(huán)，促進消化
久坐的生活型態(tài)長時間持續(xù)，不但容易導致大腹便便的體態(tài)，還會使得腸道蠕動速度下降，讓宿便與有害毒素容易累積在腸道中，危害到我們的健康。下面介紹每個人都能簡單學會的“調(diào)理腸道按摩法”，能幫助改善腸道蠕動，促進新陳代謝，讓宿便與毒素隨著順暢的腸道一起排出！準備步驟 首先，先用溫手洗手，讓手部溫度提升，并在腹部上用熱毛巾熱敷約一分鐘左右。接著在平面上仰躺，彎曲膝蓋，讓腹部肌肉放松。按摩方法 完成準備之后，就可以開始進行腸道調(diào)理按摩法。首先，兩手掌交疊放在肚臍上，開始以順時針的方向，用劃圓的方式慢慢繞圈按摩，圓的大小...
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造成過敏體質(zhì)的根源在腸道 改善過敏試試這三種益生菌
過敏體質(zhì)的原因與腸道菌種的平衡有著密切相關，持續(xù)服用益生菌，能夠有助于改善過敏性皮膚炎與過敏！ 究竟過敏體質(zhì)與腸道健康之間的關系為何如此密切呢？快聽聽專家為我們詳細解說。引起過敏的原因是什么？ 過敏是一種人體免疫系統(tǒng)失常的現(xiàn)象，免疫系統(tǒng)將原本環(huán)境中無害物質(zhì)視為入侵者，使抗體發(fā)生作用，導致組織胺大量分泌，就會讓身體各處出現(xiàn)發(fā)炎反應，并根據(jù)不同部位發(fā)生紅腫、發(fā)癢、鼻涕、氣喘等各類癥狀。 過敏現(xiàn)象往往發(fā)生迅速，讓人十分難受，但一般不會破壞到細胞，也不會對組織造成嚴重損傷，但在找到過敏源并移除之前，很可能會不斷反...
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大腸老化吃什么比較好？養(yǎng)腸益壽全套護理方案
如果你發(fā)現(xiàn)自己有一個顯明的小腹，就要考慮是不是腸道老化了。當一個人腸道內(nèi)益菌及壞菌的失衡程度，益生菌減少，腐敗菌滋生，就說明腸道老化了。便秘、皮膚和免疫系統(tǒng)也會隨著大腸老化而出現(xiàn)各種問題。腸道老化怎么辦？如何調(diào)理，吃什么比較好？本文為您一一揭曉。先來測測你的腸道年齡吧 如果你不清楚腸道衰老的表現(xiàn)是什么，可以先做一下這個表，它是日本微生物機能分析室室長辨野義已博士發(fā)表的“腸道年齡檢測表”，能夠幫助推算自己的腸道年齡。測試結(jié)果：0項：腸道年齡比實際年齡年輕，為健康腸道。4項以下：腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道有...
