2023年1月
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腸道怎么調(diào)理更健康？4個(gè)方法養(yǎng)出腸道好菌
腸道是人體的重要防線，醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師均指出，提高免疫力的關(guān)鍵在于腸道。怎樣調(diào)理腸道才能更健康？老劉建議你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和作息，同時(shí)攝取有益腸道健康的活菌，多吃富含益生元的食物，以改善腸內(nèi)微生態(tài)平衡。 日本文學(xué)博士大橋俊夫教授在著作《腸道決定身體免疫力》中寫(xiě)道，全身免疫力都集中在腸道，因?yàn)槟c道內(nèi)有7成的免疫細(xì)胞，能防止病毒侵襲，保護(hù)身體健康。 &...
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挑選益生菌要看哪三點(diǎn)？這樣買(mǎi)不交智商稅
現(xiàn)今人們忙碌，生活節(jié)奏變快，身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào)卻經(jīng)常被忽視。作息和飲食的不規(guī)律，導(dǎo)致腸胃不均衡的人正在增多。益生菌是大家熟知的基本保健品，可以幫助調(diào)節(jié)消化機(jī)能、改善便秘腹瀉、調(diào)節(jié)腸道健康。不過(guò)，你買(mǎi)的益生菌真的管用嗎？該怎么挑選益生菌呢？ 通過(guò)補(bǔ)給有益的活菌，是保持腸道菌群平衡的一個(gè)有效方法。有益菌類(lèi)包括酪酸菌、乳酸菌、雙歧桿菌、酵母等。市場(chǎng)上販賣(mài)的益生菌，有些主打生菌數(shù)目多，菌種種類(lèi)多，而有些則表示增添一些...
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當(dāng)心益生菌里藏瀉藥！想改善便秘卻越吃越依賴(lài)，花錢(qián)又傷身
益生菌能改善便秘嗎？如果你買(mǎi)了含有緩瀉劑成分的益生菌產(chǎn)品，雖然短期能緩解便秘，但這種以損害腸道健康為代價(jià)的方式無(wú)異于殺雞取卵，長(zhǎng)期使用會(huì)使腸道自主排便功能變?nèi)?，加重便秘，更有患腸道息肉和黑腸癥的風(fēng)險(xiǎn)。下面，家庭健康規(guī)劃師老劉，用3分鐘分享如何找出保健品中的緩瀉劑成分，以及如何正確看待緩瀉劑。 有的朋友聽(tīng)說(shuō)益生菌能改善便秘，就買(mǎi)來(lái)吃，然而剛吃的幾天效果還可以，后來(lái)一不吃就不拉，再后來(lái)要吃好幾包才有感覺(jué)。出現(xiàn)這...
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腸道的三大主要功能！有趣又長(zhǎng)知識(shí)的腸道玄學(xué)
如果你認(rèn)為腸道只是一個(gè)消化食物、排泄糞便的通道，那就OUT了。這只是腸道的三大主要功能之一。腸道不僅是人體免疫力的大BOSS，每天還不斷地給大腦發(fā)號(hào)施令。腸道不好，絕不僅僅只是腸道不好那么簡(jiǎn)單，整個(gè)人的身體健康都會(huì)拉響警報(bào)，可謂“牽一腸而動(dòng)全身”！更有人說(shuō)，腸道是身體的玄學(xué)！那么，腸道到底是一種怎樣的存在？讓我們重新認(rèn)識(shí)一下這位既熟悉又陌生的朋友?！ 槭裁淳谱泔堬柡笕藭?huì)覺(jué)得幸福感爆棚？為什么說(shuō)拴住了男人的胃就等于拴住了他的心？為什么有些夫妻生活在一起時(shí)間久了會(huì)長(zhǎng)得越來(lái)越像？為什么明明知道垃圾食品不好卻管不住嘴...
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容易脹氣的食物有哪些，脹氣吃益生菌有用嗎?
脹氣就好像是在肚子上吹氣球一樣，吹的越來(lái)越大就會(huì)導(dǎo)致腸胃疼痛難受，影響我們的生活。那么，有哪些食物會(huì)引起脹氣？益生菌能改善脹氣嗎？ 要了解脹氣的問(wèn)題，就要知道我們的腸胃道怎么消化食物的，到底這些“氣”怎么來(lái)的?脹氣的原因有很多，今天先講一下食物的成分導(dǎo)致消化不良引起的腹脹，一些容易腹脹的食物，你可能天天在吃！ 我們?cè)谶M(jìn)食食物時(shí)，經(jīng)過(guò)胃，小腸和大腸進(jìn)行消化，為了方便吸收食物所含有的營(yíng)養(yǎng)素，將它們轉(zhuǎn)化成小的分子，使食物的蛋白質(zhì)、脂肪都溶于食物中?！ ⌒∧c是食物...
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便秘原因那么多，怎樣找出屬于自己的“因”？
便秘很常發(fā)生，令人煩惱，但只要我們找出問(wèn)題，對(duì)癥下藥，都可以得到很好的排便改善。下面，老劉會(huì)分享給您一些方法，掌握之后您就會(huì)自我診斷，找出自己便秘的原因，并采取有針對(duì)性的措施改善便秘。 便秘的原因有很多，水分?jǐn)z取不足、膳食纖維不足、運(yùn)動(dòng)不夠、熬夜、飲食太油太辣、高脂高糖、沒(méi)有養(yǎng)成好的排便習(xí)慣等，都會(huì)引起便秘。如果你去醫(yī)院，醫(yī)生通常也會(huì)這樣說(shuō)。那么，具體到每個(gè)人，怎么找到屬于自己的那個(gè)“因”呢？ 醫(yī)生并不了解你的生活和飲食，你作為自己健康的第一責(zé)任人，如果能夠自己一步步地去分析和排除，找到原因。對(duì)于便秘的改善...
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膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量是多少？你每天吃夠量了嗎
膳食纖維看似出身低微，平淡無(wú)奇，卻是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一。膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量，成年人為每天25至30克，然而調(diào)查顯示，中國(guó)能夠達(dá)到推薦量的人不足5%，且40年來(lái)人均攝入量總體呈下降趨勢(shì)。為什么生活水平提高了，我們餐桌上膳食纖維為種重要的營(yíng)養(yǎng)素卻越不越不足呢？你每天吃夠量了嗎？ 大部分人對(duì)膳食纖維的直觀認(rèn)知，是植物性食物中質(zhì)地較粗、不易咀嚼消化的部分，如糧食和水果的皮、蔬菜、豆子等。那么，膳食纖維能干什么，有多大本領(lǐng)？先來(lái)看一段膳食纖維的自我介紹吧： 我是膳食纖維，碳水化合物大家族中的一員，但我與碳水家族...
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如何保養(yǎng)腸道？吃什么食物，補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)素
身體會(huì)加速老化，不僅食欲差，消化吸收能力也不如從前。保養(yǎng)腸道，需要先弄明白維持腸道健康的3個(gè)條件，在此基礎(chǔ)上，攝取足夠纖維、維生素A、D，以及鋅、Omega-3、視情況補(bǔ)充益生菌。它們不僅在免疫細(xì)胞發(fā)育過(guò)程中扮演重要角色，還能維持腸道黏膜完整性。保養(yǎng)腸道的食物和營(yíng)養(yǎng)素有哪些？一起來(lái)看看吧。Image by katemangostar on Freepik腸道健康的條件 1、菌群要平衡 胃和小腸前段因?yàn)橛形杆?(強(qiáng)酸) 和膽鹽 (強(qiáng)堿) 可以幫忙殺菌，所以細(xì)菌數(shù)量不高。但到了大腸后，...
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預(yù)防便秘正確的方法 蹲馬桶別超5分鐘
喜歡在馬桶上刷手機(jī)的朋友注意了，專(zhuān)家提醒，長(zhǎng)期這樣容易引起便秘。廁所不是一個(gè)休閑娛樂(lè)的地方，在廁所刷手機(jī)，往往容易延長(zhǎng)如廁時(shí)間，降低排便反射的敏感度，為便秘埋下隱患。專(zhuān)家建議，排便時(shí)要專(zhuān)心致志，最好能在5分鐘內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗?！ 〈蟊闶且粋€(gè)非常需要專(zhuān)心致志去做的一件事。到了廁所里以后呢，只有一件事兒，就是排便。這個(gè)便意非常寶貴，稍縱即逝，你要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)排出來(lái)?！ ≌Ｈ藦男【蛻?yīng)該養(yǎng)成一個(gè)專(zhuān)心致志、速戰(zhàn)速?zèng)Q的排便習(xí)慣，一般人最好能在5分鐘之內(nèi)排完。如果說(shuō)實(shí)在不行，那5到10分鐘也行，不要超過(guò)10分鐘。Image by...
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脹氣怎么辦？原因、脹氣食物、全套解決辦法
晚餐才吃了一點(diǎn)點(diǎn)，肚子就變得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃脹氣真的好不舒服！脹氣雖說(shuō)不是一件大事，但脹起來(lái)也很難受。脹氣是什么塬因引起的?怎么解決？下面，老劉為您奉獻(xiàn)出怎么消除脹氣的全套辦法。 相信大多數(shù)人都有過(guò)脹氣的困擾吧，以老劉自己的經(jīng)驗(yàn)為例，只要在吃完?yáng)|西后趴著睡覺(jué)，那起來(lái)之后，肚子就會(huì)覺(jué)得脹脹的不舒服。后來(lái)，我終于搞明白了脹氣是怎么回事。寫(xiě)出來(lái)，分享給那些同樣有脹氣困擾的朋友。脹氣是什么癥狀 胃脹氣常見(jiàn)癥狀包括：想吐、頻打嗝、上腹脹痛。 腸脹氣常...
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后生元的功效和作用，與益生元的區(qū)別
俗話(huà)說(shuō)：“腸道好，人不老”，一語(yǔ)道破腸道健康的重要性。不僅“活菌”有助維持腸道健康，近幾年益生菌研究發(fā)現(xiàn)，即使是作為益生菌代謝產(chǎn)物或菌體等成分的生元（Postbiotic），對(duì)于人體健康也有益處。后生元有哪些功效和作用？它能夠能調(diào)節(jié)免疫機(jī)能、加強(qiáng)黏膜防御能力，有助改善整體健康狀態(tài)。不過(guò)，益生元、益生菌及后生元3者缺1不可，它們之間有區(qū)別，并不是單純補(bǔ)充后生元就好。腸道有哪三種菌群 消化吸收好，營(yíng)養(yǎng)素才能有效被吸收利用，有助維持身體營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。其中大腸里布滿(mǎn)將近數(shù)以百萬(wàn)億的腸道細(xì)菌，種類(lèi)超過(guò)400多種。這些腸道菌...
