2023年4月
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10種富含益生元的天然食物 腸道保養(yǎng)必看
很多人把益生菌和益生元混為一談，但別看只有一字之差，完全不同。益生元是益生菌的糧食，補(bǔ)充益生元是目前公認(rèn)的腸道菌群調(diào)整方式。益生元的種類很多，最常見(jiàn)的主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、β葡聚糖糖等。以下是10種富含益生元的食物。 1、菊芋。又叫洋姜或鬼子姜，鮮菊芋的菊糖含量為16%-20%。菊糖可促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，是目前很多益生元產(chǎn)品的主要成分。同時(shí)，菊芋含有豐富的維生素B1和鉀，有助于提升大腦和肌肉功...
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新發(fā)現(xiàn)：便秘與吃夜宵有關(guān)
吃夜宵會(huì)便秘嗎？愛(ài)吃夜宵的朋友注意了，長(zhǎng)期這樣，會(huì)導(dǎo)致便秘！如果你已經(jīng)便秘了，試過(guò)很多方法仍然沒(méi)有改善，那么勸你監(jiān)視自己的生活習(xí)慣，如果經(jīng)常在熬夜時(shí)吃零食，那么建議你改掉這個(gè)毛病，說(shuō)不定便秘自然就會(huì)好了。 曾經(jīng)有個(gè)朋友，有多年的便秘史，經(jīng)人介紹聯(lián)系到老劉，想讓我?guī)兔φ{(diào)理一下便秘。了解她的基本情況后，我給了她一些建議，但效果并不十分明顯。偶爾一次閑聊中，才發(fā)現(xiàn)她平時(shí)睡得晚，睡前還愛(ài)吃夜宵。我建議她早...
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益生菌的正確的吃法、功效以及副作用
益生菌廣為大家所知，它的益處多多，不但能促進(jìn)腸道暢通，促進(jìn)排便，更能提升免疫力。那么，到底什么是益生菌？它具體有哪些功效和作用？副作用是什么？正確吃法是什么？你可以在下面的文章中找到你需要的益生菌知識(shí)。什么是益生菌 益生菌也被稱為“有益活性微生物”（BAMs）?？茖W(xué)家于1965年首次使用“益生菌”一詞，它指的是“任何能夠促進(jìn)腸道微生物群平衡并增加宿主健康益處的活微生物”。經(jīng)過(guò)多年的研究，目前有17個(gè)屬的益生菌得...
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牛蒡真的能改善便秘嗎，吃法有哪些？
每當(dāng)提到改善便秘的膳食纖維，牛蒡必定榜上有名。今天，老劉與你分享牛蒡的功效與作用，牛蒡改善便秘的原理，以及它的吃法與做法。 每100g的水煮牛蒡膳食纖維含量約6.1g，并不是最高的，其它食物，像是紅豆、一些谷物中的膳食纖維比牛蒡還要多。那么，牛蒡?yàn)槭裁催€是緩解便秘蔬菜中的上乘之選呢？ 日本南流山內(nèi)視鏡診所院長(zhǎng)、醫(yī)學(xué)博士前田孝文表示，腸道人體健康有直接影響。我...
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益生元分為哪幾種，家族5兄妹逐個(gè)數(shù)
益生元 （prebiotics）又稱為益生質(zhì)、益菌生，不會(huì)被人類消化和吸收，但益生菌可以代謝并利用它們?cè)鲋?，從而間接支持消化功能。益生元分為哪幾種？這個(gè)家族有5個(gè)兄弟姐妹，分別是大哥異麥芽寡糖、二哥木寡糖、三哥果寡糖、四哥可吸收麥芽糊精，還有小妹可溶性膳食纖維。 益生菌和益生元有什么區(qū)別？益生菌是指當(dāng)人體內(nèi)細(xì)菌數(shù)量充足時(shí)，有助于人類健康的微生物群。益生元是益生菌的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，可以被益生菌代謝利用，幫助其生長(zhǎng)，...
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大便頻率怎樣算正常，益生菌能改善腸道的原理是什么?
便秘會(huì)導(dǎo)致腹脹、肥胖、口臭、睡眠障礙、皮膚問(wèn)題、精神惡化，甚至癌癥。便秘有很多負(fù)面影響，所以盡快消除便秘對(duì)保持身體健康很重要。 便秘怎么辦？每天排便的平均次數(shù)是多少？為什么使用益生菌補(bǔ)充劑可以改善便秘？便秘及排便頻率該注意的事 便秘是現(xiàn)代人普遍存在的一種困擾，缺乏明確的定義。病因較復(fù)雜，通常與不良的生活方式、飲食不當(dāng)、藥物或壓力引起的。&nbs...
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膳食纖維的作用與功效！你關(guān)心的八大膳食纖維問(wèn)題大解析
你知道什么是膳食纖維嗎？ 新聞中經(jīng)常報(bào)道，說(shuō)我們對(duì)它的攝入不足。膳食纖維有哪些種類？它對(duì)消化系統(tǒng)有什么幫助？到底一天應(yīng)該攝入多少膳食纖維才夠？攝取不足又會(huì)怎樣呢？本篇文章整理了網(wǎng)友最關(guān)心的8個(gè)與膳食纖維有關(guān)的問(wèn)題，讓您在2023年也能放心補(bǔ)充膳食纖維！1.為什么要吃膳食纖維？ A： 膳食纖維可以通過(guò)增加消化道中的糞便量、增強(qiáng)飽腹感、軟化糞便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而改善排便。此外，膳食纖維還是益生菌的食物，它對(duì)腸道...
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便秘吃什么好？白蘿卜陳皮湯的通便功效
便秘雖然不是急迫性致命的大毛病，但卻是影響健康的大問(wèn)題。如果你有大肚腩，平時(shí)經(jīng)常脹氣，排便又困難，建議平時(shí)適當(dāng)多喝白蘿卜陳皮湯，借助它的降氣作用，推動(dòng)食物殘?jiān)滦?，從而緩解便秘。中老年人便秘的危?nbsp; 漢朝儒學(xué)家王充說(shuō)，“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓”論述，闡明腸道健康大有學(xué)問(wèn)。腸道不僅是消化器官，更是生命之源。便秘是腸道健康的大敵，會(huì)引發(fā)肛裂、痔瘡。特別是在中老年人便秘，往往會(huì)誘發(fā)心血管疾病、急性的腦出...
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為什么說(shuō)腸道健康是決定長(zhǎng)壽的關(guān)鍵？
每個(gè)人都希望自己能夠長(zhǎng)命百歲，可真正能夠活到100歲的人并不多，大部分人都開(kāi)始有意識(shí)的進(jìn)行各種養(yǎng)生保健，各種養(yǎng)生保健的方式可謂五花八門，但追求健康長(zhǎng)壽的路似乎并沒(méi)有那么好走。究其原因，很多人忽視了腸道的保健。在決定長(zhǎng)壽的各項(xiàng)因素中，腸道起著關(guān)鍵作用。Image by katemangostar on Freepik 據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果顯示，在全世界范圍內(nèi)，真正健康的人僅占5%，而經(jīng)醫(yī)生檢查為病人的...
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益生菌是什么，怎么保存比較好？
益生菌廣為大家所知，它能夠增強(qiáng)整體健康和免疫力。那么，我們平時(shí)提到的益生菌到底是什么？吃益生菌補(bǔ)充劑和保存它有什么講究？挑選益生菌時(shí)又要注意些什么呢？益生菌是什么 根據(jù)世界衛(wèi)生組織 (World Health Organization, WHO) 定義，益生菌 (Probiotic) 是一種攝入適當(dāng)份量后，對(duì)宿者健康有益的微生物的統(tǒng)稱，它們有上百種之多。 在改...
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清腸排毒吃什么？這8種食物“各顯神通”
近百年來(lái)，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣和生活方式發(fā)生了巨大變化，不健康的飲食和紊亂的作息，使腸道積累了許多垃圾與毒素，這容易導(dǎo)致肥胖、便秘，甚至疾病。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，人體90%的疾病都與腸道干凈有關(guān)。養(yǎng)成清腸排毒的習(xí)慣，保持腸道健康，是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。清腸排毒吃什么呢？專家推薦糙米、黑木耳、菠菜、優(yōu)格、蘋果、蜂蜜、海帶和花生。這8種食物尤如八仙過(guò)海，在排出腸道毒素方面各有不同的作用。 吸收營(yíng)養(yǎng)、排除廢物是腸道最重要的生理功...
