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便秘原因那么多，怎樣找出屬于自己的“因”？
便秘很常發(fā)生，令人煩惱，但只要我們找出問題，對癥下藥，都可以得到很好的排便改善。下面，老劉會(huì)分享給您一些方法，掌握之后您就會(huì)自我診斷，找出自己便秘的原因，并采取有針對性的措施改善便秘?！ ”忝氐脑蛴泻芏?，水分?jǐn)z取不足、膳食纖維不足、運(yùn)動(dòng)不夠、熬夜、飲食太油太辣、高脂高糖、沒有養(yǎng)成好的排便習(xí)慣等，都會(huì)引起便秘。如果你去醫(yī)院，醫(yī)生通常也會(huì)這樣說。那么，具體到每個(gè)人，怎么找到屬于自己的那個(gè)“因”呢？ 醫(yī)生并不了解你的生活和飲食，你作為自己健康的第一責(zé)任人，如果能夠自己一步步地去分析和排除，找到原因。對于便秘的改善...
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膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量是多少？你每天吃夠量了嗎
膳食纖維看似出身低微，平淡無奇，卻是人體不可或缺的營養(yǎng)素之一。膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量，成年人為每天25至30克，然而調(diào)查顯示，中國能夠達(dá)到推薦量的人不足5%，且40年來人均攝入量總體呈下降趨勢。為什么生活水平提高了，我們餐桌上膳食纖維為種重要的營養(yǎng)素卻越不越不足呢？你每天吃夠量了嗎？ 大部分人對膳食纖維的直觀認(rèn)知，是植物性食物中質(zhì)地較粗、不易咀嚼消化的部分，如糧食和水果的皮、蔬菜、豆子等。那么，膳食纖維能干什么，有多大本領(lǐng)？先來看一段膳食纖維的自我介紹吧： 我是膳食纖維，碳水化合物大家族中的一員，但我與碳水家族...
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如何保養(yǎng)腸道？吃什么食物，補(bǔ)什么營養(yǎng)素
身體會(huì)加速老化，不僅食欲差，消化吸收能力也不如從前。保養(yǎng)腸道，需要先弄明白維持腸道健康的3個(gè)條件，在此基礎(chǔ)上，攝取足夠纖維、維生素A、D，以及鋅、Omega-3、視情況補(bǔ)充益生菌。它們不僅在免疫細(xì)胞發(fā)育過程中扮演重要角色，還能維持腸道黏膜完整性。保養(yǎng)腸道的食物和營養(yǎng)素有哪些？一起來看看吧。Image by katemangostar on Freepik腸道健康的條件 1、菌群要平衡 胃和小腸前段因?yàn)橛形杆?(強(qiáng)酸) 和膽鹽 (強(qiáng)堿) 可以幫忙殺菌，所以細(xì)菌數(shù)量不高。但到了大腸后，...
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預(yù)防便秘正確的方法 蹲馬桶別超5分鐘
喜歡在馬桶上刷手機(jī)的朋友注意了，專家提醒，長期這樣容易引起便秘。廁所不是一個(gè)休閑娛樂的地方，在廁所刷手機(jī)，往往容易延長如廁時(shí)間，降低排便反射的敏感度，為便秘埋下隱患。專家建議，排便時(shí)要專心致志，最好能在5分鐘內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗。 大便是一個(gè)非常需要專心致志去做的一件事。到了廁所里以后呢，只有一件事兒，就是排便。這個(gè)便意非常寶貴，稍縱即逝，你要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)排出來?！ ≌Ｈ藦男【蛻?yīng)該養(yǎng)成一個(gè)專心致志、速戰(zhàn)速?zèng)Q的排便習(xí)慣，一般人最好能在5分鐘之內(nèi)排完。如果說實(shí)在不行，那5到10分鐘也行，不要超過10分鐘。Image by...
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脹氣怎么辦？原因、脹氣食物、全套解決辦法
晚餐才吃了一點(diǎn)點(diǎn)，肚子就變得又硬又鼓，站也不是、坐也不是，胃脹氣真的好不舒服！脹氣雖說不是一件大事，但脹起來也很難受。脹氣是什么塬因引起的?怎么解決？下面，老劉為您奉獻(xiàn)出怎么消除脹氣的全套辦法?！ ∠嘈糯蠖鄶?shù)人都有過脹氣的困擾吧，以老劉自己的經(jīng)驗(yàn)為例，只要在吃完東西后趴著睡覺，那起來之后，肚子就會(huì)覺得脹脹的不舒服。后來，我終于搞明白了脹氣是怎么回事。寫出來，分享給那些同樣有脹氣困擾的朋友。脹氣是什么癥狀 胃脹氣常見癥狀包括：想吐、頻打嗝、上腹脹痛。 腸脹氣常...
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后生元的功效和作用，與益生元的區(qū)別
俗話說：“腸道好，人不老”，一語道破腸道健康的重要性。不僅“活菌”有助維持腸道健康，近幾年益生菌研究發(fā)現(xiàn)，即使是作為益生菌代謝產(chǎn)物或菌體等成分的生元（Postbiotic），對于人體健康也有益處。后生元有哪些功效和作用？它能夠能調(diào)節(jié)免疫機(jī)能、加強(qiáng)黏膜防御能力，有助改善整體健康狀態(tài)。不過，益生元、益生菌及后生元3者缺1不可，它們之間有區(qū)別，并不是單純補(bǔ)充后生元就好。腸道有哪三種菌群 消化吸收好，營養(yǎng)素才能有效被吸收利用，有助維持身體營養(yǎng)狀態(tài)。其中大腸里布滿將近數(shù)以百萬億的腸道細(xì)菌，種類超過400多種。這些腸道菌...
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益生菌、B族維生素怎么選、怎么吃？
你是怎么挑選腸道益生菌的，別人吃了有效所以就也跟著吃？要知道，每個(gè)人腸道狀況不一樣，對甲有效不一定對乙也有效。到底怎么挑選益生菌？B族維生素怎么吃效果好？下面是老劉的一些建議?！ ‖F(xiàn)代人壓力大、飲食不健康，很多人選擇補(bǔ)充保健品來保養(yǎng)自己的身體，但大多數(shù)人都不會(huì)看產(chǎn)地、標(biāo)識、內(nèi)容物、認(rèn)證等，有的人聽朋友說這個(gè)效果好就買了。老劉今天教大家，怎么挑選益生菌，吃出高CP值?！ ∈紫?，我們要明確為什么要吃益生菌。同樣是腸道益生菌，不同菌種和菌株的作用也不同。比如 ，有的有改善便秘的作用，有的對臟器有幫助，有的能降低乳...
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寶寶過敏怎么辦？標(biāo)本兼治預(yù)防嬰兒過敏！寶媽必備
寶寶過敏往往會(huì)令新手父母抓狂，擔(dān)心寶寶身體不舒服，又害怕過敏陪著寶寶長大。寶寶過敏怎么辦？預(yù)防或降低寶寶過敏，需要兩手抓，標(biāo)本兼治。一是改善環(huán)境、選擇低致敏性輔食；二是通過補(bǔ)充益生菌和益生元，從根本上調(diào)理寶寶腸道健康，提高免疫力。寶寶過敏的癥狀有哪些？ 寶寶不善于用語言表達(dá)，父母怎么判斷他是否過敏了呢？寶寶過敏狀況甚多，有以下狀況之一就算是過敏： 外部情況： 1.急性蕁麻疹:手腳與全身皮膚起疹、嘴唇與眼睛癢或紅腫等狀況?！ ?.過敏圈：肛門口有一圈紅紅的?！ ◇w內(nèi)表現(xiàn)： 1.腸胃道：脹氣、噁心、便秘、肚...
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幽門螺旋桿菌小知識：原因、癥狀、治療、預(yù)防
在你和伴侶深情的法式熱吻中，消耗了12卡的熱量。與此同時(shí)，大約8億個(gè)細(xì)菌也進(jìn)行了堪比春運(yùn)的大遷徙，其中就有藏在我們消化系統(tǒng)里的幽門螺旋桿菌。幽門螺旋桿菌的危害是什么？怎么知道自己是否染上了？幽門螺旋桿菌怎么治療?平時(shí)怎么預(yù)防？今天，老劉帶大家一起認(rèn)識這個(gè)胃部幽靈——幽門螺旋桿菌。幽門螺旋桿菌是什么 食道連接著胃的上部入口，叫做賁門，而胃的下部出口稱為幽門，通向十二指腸和下消化道。幽門螺桿菌（Helicobacter pylori）就生長在這里，因?yàn)橥庑蜗衤輻U而得名。尾部有二到六根鞭毛，用來移動(dòng)?！ ∥赣拈T...
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B族維生素的功效與作用，哪些食物中有？
B族維生素究竟是什么？有哪些功效與作用？是不是必須要吃？哪些食物中含有？提到B族維生素，大家或許會(huì)有一些疑問。這篇文章，老劉帶您全面認(rèn)識B族維生素，分享它在美顏、減壓、排毒等方面給身體帶來的好處，以及日常生活中如何科學(xué)補(bǔ)充?！ 【S生素，從字面意思看，就是維持生命的元素，它屬人體七大營養(yǎng)素之一，是人體新陳代謝必不可少的物質(zhì)。由于它們無法在人體內(nèi)合成或者合成不足，因此必須要通過一日3餐來補(bǔ)充。如果攝取不足或缺乏，就會(huì)影響身體的生長發(fā)育和健康。維生素是一個(gè)龐大的家族，它有兩大分支，水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維...
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免疫大咖秘密基地竟在腸道！調(diào)節(jié)免疫力的益生菌有哪些
如同地球有七成被水覆蓋而凸顯了水的重要性，身體的免疫細(xì)胞也有七成是被分配在腸道內(nèi)，像巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞、NK細(xì)胞、B細(xì)胞這些免疫大咖都守在這里保家衛(wèi)國維護(hù)腸內(nèi)和平。輕視腸道健康，讓腸道菌群失調(diào)是致病的開始，而補(bǔ)充能與免疫系統(tǒng)共生共榮的腸道好菌可以讓身體更健康?！ ∧c道被稱為人體“最勞累的器官”——它不僅作為“營養(yǎng)生產(chǎn)中心”，負(fù)責(zé)消化和吸收，還是人體“最大”的免疫器官，掌控著人體約70%的免疫力，決定著人的壽命、情緒和容貌，并為身體健康保駕護(hù)航。調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，除了運(yùn)動(dòng)、休息和飲食外，補(bǔ)充益...
