不管在化妝品、健康食品甚至飲料中都可看到添加膠原蛋白成分，而膠原蛋白推薦的種類、來源及訴求也令人眼花眼花繚亂。到底膠原蛋白何時吃？怎么吃最有效？怎樣選擇膠原蛋白全部告訴你！
膠原蛋白的功效與作用
膠原蛋白與肌膚
皮膚的老化大致上可分成自然老化與光老化，無論是哪種老化機制都會與自由基有關，從而導致皮膚的膠原蛋白流失、產(chǎn)生皺紋。因此，有研究指出補充膠原蛋白能抗衰老、有助于減少皺紋產(chǎn)生、改善曬斑、保持皮膚彈性。
膠原蛋白與頭發(fā)
頭發(fā)健康的關鍵在于頭皮皮下組織的營養(yǎng)，位于真皮層的膠原蛋白是表皮層及表皮附屬物的營養(yǎng)供應站，表皮附屬物主要是毛發(fā)與指甲。缺乏膠原蛋白，頭發(fā)干燥分叉，指甲容易斷裂、灰暗無光澤。
膠原蛋白與骨骼
骨骼中有機物的70%-80%是膠原蛋白，骨骼生成時，首先必須合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架。因此有人稱膠原蛋白為骨骼中的骨骼，能改善關節(jié)炎、骨質酥松等癥狀?！?/span>
膠原蛋白與肌肉
膠原蛋白雖然不是肌肉組織的主要組成物質，但是膠原蛋白與肌肉生長有著密切關系。對于處于生長階段的青少年來說，補充膠原蛋白能夠促進生長激素分泌以及肌肉生長。而對于想保持體形的成年人，提升運動能力、塑造結實健美的肌肉也需要補充膠原蛋白。
怎樣選擇膠原蛋白？
標準1: 膠原蛋白的分子量
500-1000分子量范圍的膠原蛋白，適用于皮膚吸收，效果也是最好的。1500-3000道爾頓分子量范圍的膠原蛋白最適合腸道吸收，適用于口服。
標準2：選擇食品級膠原蛋白
膠原蛋白有化妝品級和食品級兩種，他們的區(qū)別在于主要成分是膠原蛋白還是膠原肽。許多銷售商在銷售時也不是特別清楚，所以在購買前一定要問清楚，或者購買有食證字的食品級膠原蛋白，既可內(nèi)服又可外用，一舉兩得。
標準3：成分單純
有些廠商為了增加膠原蛋白產(chǎn)產(chǎn)品的口感，添加一些不同的添加劑，如各種不同口味的香精，并做成不同口味的膠原蛋白來吸引消費者。
膠原蛋白挑選標準總整理：
選擇膠原蛋白萃取來源安全的廠商。
選擇分子量小、5000道爾頓以上人體易吸收的膠原蛋白。
選擇孕婦可食用等級膠原蛋白。
選擇純度高、最好100%不額外添加甜味劑、賦形劑的膠原蛋白。
食用量每天約5克純膠原蛋白。
搭配維生素C，更有效合成體內(nèi)膠原蛋白。
什么人適合補充膠原蛋白
其實膠原蛋白粉的食用對身份上沒有太特別的限制，是族群接受度很廣泛的保健食品，除非有特定疾病治療中時，建議咨詢醫(yī)師、或是年紀小、沒有膠原蛋白流失問題也就不需要特別補充膠原蛋白。
補充膠原蛋白的推薦族群：
族群 1：工作疲勞睡眠不足而皮膚缺乏彈性的辛苦上班族
族群 2：年齡漸長而有感皮膚鬆弛、皺紋、乾燥等現(xiàn)象者
族群 3：黑色素分泌旺盛，導致形成各式色斑、曬斑者
族群 4：內(nèi)分泌失調，因此膚況差、色素沈淀者
何時吃最有效？膠原蛋白最佳補充時間
膠原蛋白在食用上，比較推薦的食用時段為：早上空腹或是睡前來補充膠原蛋白粉，在這兩個時段補充，膠原蛋白的人體吸收率上可以更提升。
我們補充的膠原蛋白產(chǎn)品，是給身體提供了生成膠原蛋白的原料，進入人體后分解成小分子膠原蛋白肽和氨基酸，在與體內(nèi)的維生素C結合，重新生成膠原蛋白，運送到身體需要的地方。好下圖所示：
一天需補充多少膠原蛋白？
每天約為5000-8000mg是最為恰當?shù)膭┝俊２贿^每人體質不同所以呈現(xiàn)出來也不一樣，當你身體缺乏膠原蛋白，在進行補充后，從外表就會越容易看到效果。
膠原蛋白需要吃多久才有效？
膠原蛋白至少需要4個星期才能開始在皮膚上起作用。通常在12周內(nèi)就可以看到最大收益。當開始補充膠原蛋白時，您會注意到的第一件事就是皮膚的改善，除此之外，還能讓頭發(fā)更強韌健康的生長。
孕婦、哺乳階段可以補充膠原蛋白嗎？
孕婦在懷孕期間補充膠原蛋白是必要的，因為懷孕期間，女性的膠原蛋白流失是平時的10倍，所以需要大量的膠原蛋白給自己和寶寶補充！
但是孕婦在選擇膠原蛋白上，如果有添加一些其它的物質，像是Q10、薏仁萃取、A酸、谷胱甘肽等等成分時，是不適合孕婦。所以在挑選膠原蛋白粉時，需要特別留意成分，只要不含其他添加物，是可以放心食用的。
膠原蛋白營養(yǎng)對于寶寶初期發(fā)育是不會有影響的，所以在懷孕的各個階段，至哺乳時期，只要補充成分單純的膠原蛋白，都是很安全的哦。
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