人體排泄廢物的方式之一就是“排尿”。排尿需要大量的水，喝水影響人體排出毒素的效率。20%的人體毒素通過尿液排出。為了幫助腸道排毒，一定要認(rèn)真喝水。很多人不知道如何科學(xué)地喝水。下面，老劉跟你分享正確的飲水觀。

一、成人每日飲水量：體重X30cc

　　每日用水量的正確計算方法是:每公斤體重x 30cc，例如體重60kg，每日總用水量為60x30 = 1800cc。

　　實際情況可根據(jù)個人體質(zhì)、運動量、排汗量增減，但最好不要超過3000cc。

二、一小時不要超過1000cc

　　很多人忙的時候忘了喝水，等到嘴巴很渴，身體已經(jīng)缺水的時候才大量喝水，或者運動后身體吸收不了。因為腎臟每20分鐘只能吸收200ml的水，喝多了只會加快你“跑廁所”的速度來排泄。

　　營養(yǎng)師建議，一小時內(nèi)喝水不要超過1000cc，每小時可以喝250cc的水。每次都喝一小口是明智的。

　　只要認(rèn)真喝8小時，每天至少能喝2000cc的水!這個水量其實可以達(dá)到初步排毒減肥的效果。

三、水溫以0-30度為宜

　　水溫以0-30度為宜，喝太燙的水可能會損傷食管黏膜，引發(fā)食道癌。喝太涼的水，比如剛從冰箱里拿出來的水，會使胃腸粘膜的毛細(xì)血管突然收縮，引起胃腸不適或腹瀉。

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四、早上起床喝杯溫水

　　每天空腹起床時，喝一杯200cc的溫水是一個好習(xí)慣。這樣做不僅可以幫助身體開機(jī)，穩(wěn)定血壓，刺激腸胃蠕動，還可以補(bǔ)充身體一整夜流失的水分。

五、睡前也要來一杯

　　營養(yǎng)師提到，睡前1-2小時喝水也可以預(yù)防心肌梗塞或中風(fēng)。飲水量在100-200cc左右，不會引起水腫。

六、飯前半小時喝杯水

　　飯前30分鐘喝500cc的水，可能會增加飽腹感，減少食量，讓胃更好的消化，進(jìn)而加強(qiáng)減肥效果。

七、運動中隨時喝水

　　不僅運動前后要喝水，運動中也要喝水。出汗感覺口渴的時候喝一次。

八、小便后補(bǔ)杯水

　　人體每次排尿量約等于一個馬克杯，可以拿“想喝多少就喝多少!“的原則。而且平均來說，喝水后40分鐘到1小時就會引起排尿。大概一個小時補(bǔ)水一次，也符合腎臟運作的機(jī)制。

　　對于不愛喝白開水的朋友，可以嘗試檸檬水、低熱量果蔬汁、綠茶等方式補(bǔ)充水分。

　　關(guān)于喝水排毒清腸道的方法，今天就聊這么多。最后提醒大家，排毒和減肥是一樣的。練習(xí)需要耐心和毅力，找對方法。找一個自己能接受的健康飲食，堅持下去，腸道健康就是水到渠成的事。

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