腸道是抵御病毒侵害的重要防線，因?yàn)槿梭w70%的免疫細(xì)胞都居住在這，是我們最大的免疫器官。一旦腸道健康拉警報(bào)，整個身體狀況也會隨之產(chǎn)生變化，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。增強(qiáng)免疫力吃什么?要改善腸道健康，提升免疫力，推薦吃下面腸道最愛的3種食物。

腸道的功能與作用

　　人類的消化道從口腔到肛門，就像一條貫穿人體的軟管，這條管道一生會處理50多噸的食。研究發(fā)現(xiàn)，腸道功能已經(jīng)遠(yuǎn)超出傳統(tǒng)認(rèn)識中的消化、吸收以及排泄。

　　腸道中的免疫細(xì)胞構(gòu)成了重要的免疫屏障，可以有效阻擋外界的病原入侵，人體70%以上的免疫力都來自腸道。腸道中的內(nèi)分泌細(xì)胞也是內(nèi)分泌系統(tǒng)的重要環(huán)節(jié)，腸所分泌的胃腸激素可借由血液循環(huán)到達(dá)肝、膽、胃、腸這些目標(biāo)器官進(jìn)行調(diào)控。

　　人體的腸道中還常駐著數(shù)量高達(dá)百萬億微生物，從人一出生，這些巨量的微生物就和人體休戚與共，與生理機(jī)制息息相關(guān)。腸道菌可協(xié)助分解纖維，并產(chǎn)生有益人體的維生素以及短鏈脂肪酸，可以改善腸道環(huán)境。

　　腦腸軸研究還發(fā)現(xiàn)，除了人的精神心理狀態(tài)會影響腸道健康外，腸道也會反過來影響精神、心理以及其他器官的功能。在這蘊(yùn)含無數(shù)微小生命共同體的環(huán)境里，迂回曲折，依然隱藏著無窮的奧秘。

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腸道菌群失衡的表現(xiàn)

　　腸道不健康的重要塬因就是腸道菌群失衡。人類的腸道有大約100萬億的微生物細(xì)胞，是人體其它部位的十倍，這些微生物細(xì)胞包含細(xì)菌、病毒、真菌、古細(xì)菌和真核生物，統(tǒng)稱為微生物組，研究人員正在研究這些微生物，觀察他們的基因如何影響人類的健康。

　　下面是腸道菌群失衡的一些表現(xiàn)，大家可以自己對照看一看。

　　1、口臭

　　2、膚色粗糙晦暗

　　3、經(jīng)常便秘

　　4、無高蛋白飲食情況下，糞便或者屁有很大刺激氣味

　　5、一受涼就容易拉肚子

　　6、糞便黑褐色

　　7、糞便不成形

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了這些情況，就需要盡快養(yǎng)護(hù)腸道。

利于腸道的食物有哪些

　　飲食是否恰當(dāng)，決定我們腸道中住著的是朋友或是敵人。但是現(xiàn)在很多人的飲食和作息習(xí)慣都不太好，對腸道健康造成了很大影響。那到底應(yīng)該怎樣調(diào)理腸道呢?

　　腸道最愛這叁樣?xùn)|西，一定要記好。

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　　1、酸東西 這個酸的東西指的是酸奶。酸奶含有活性益生菌，豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)素，經(jīng)常喝酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高我免疫力。選擇酸奶的時候，要選添加劑少，含糖量少的。

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　　2、臭東西  指納豆、豆豉、腐乳等帶有臭味的發(fā)酵食物。這些食物富含益生菌，適當(dāng)吃一點(diǎn)，有利于抑制體內(nèi)致病菌增值，嗬護(hù)腸道健康。

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　　3、無用的東西 指的是膳食纖維。膳食纖維因?yàn)榛静划a(chǎn)生熱量，不能直接提供營養(yǎng)，所以曾經(jīng)被認(rèn)為是無用的東西。后來研究發(fā)現(xiàn)很多腸道菌以膳食纖維為食。膳食纖維還能夠增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，延緩血糖的上升速度，降低人體對食物脂肪的吸收和利用。膳食纖維存在于豌豆、玉米面，胡蘿卜、木耳、紫菜等食物中。

　　養(yǎng)好腸胃、提升免疫力的方法很簡單，上面提到的腸道最愛的3種食物，適當(dāng)吃一些，身體一定會對你“腸”保微笑！

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