您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
你今天吃進(jìn)身體里的東西，可能會(huì)決定未來的你。你現(xiàn)在每天的生活習(xí)慣也正在決定著未來的你。你好，我是老劉，今天跟大家分享日本抗衰老專家滿尾正（Mitsuo Tadashi）的一本書，書名的意思是：外貌看上去年輕的人都在做的16個(gè)習(xí)慣，書的副標(biāo)題是：讓5年后的你外表看上去要比同齡人年輕10歲的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)。
你是否碰到過這樣的人，外表看上去要比實(shí)際年齡年輕得多，每當(dāng)這樣的時(shí)候，可能會(huì)不禁發(fā)出感嘆：哇，你是怎么保養(yǎng)的？怎么看著這么年輕？
本書的作者是醫(yī)學(xué)博士滿尾正，他是日本抗衰老研究學(xué)會(huì)的代表，也是美國先進(jìn)醫(yī)療學(xué)會(huì)ACAM機(jī)構(gòu)的理事。同時(shí)滿尾正還創(chuàng)立了日本首家抗衰老?？漆t(yī)院，可以說在業(yè)界是有一定影響力的。
如果你也想在5年10年后，比你的同齡人，甚至比你年齡小的人看上去更年輕，那不妨跟著我一起來了解一下滿尾正的書吧。
進(jìn)入正題前，我們先思考一個(gè)問題，年輕是什么？
外表外貌嗎？清晰的頭腦嗎？還是生了病很快就能好這種快速自我恢復(fù)的能力呢？沒錯(cuò)，這些可以說都是年輕的象征。人到了中年以后，感個(gè)冒，受個(gè)傷，恢復(fù)的速度明顯沒有以前那么快了。以前再累，感覺睡一覺就好了，而現(xiàn)在疲勞好像總是沒法徹底消除。
這些可能都是正在逐漸衰老的體現(xiàn)吧，這些細(xì)微的變化在悄然無聲的走進(jìn)我們每一個(gè)人。而我們身邊確實(shí)也有這樣一些人，年齡和我們一樣大，甚至比我們大，但看上去卻很年輕。那究竟是什么造成了這樣的差異呢？本書的作者認(rèn)為，影響人衰老速度的因素主要有這么幾個(gè)方面，分別是飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情。
從這幾個(gè)角度，書中列舉了16個(gè)習(xí)慣和方法。我從中挑選一些具有代表性的和大家分享。
飲食：控糖以減少AGE
首先是飲食，糖的攝入量左右著我們衰老的速度。香噴噴的米飯，白花花的包子、面包、面條，這些食物的魅力讓人難以抗拒，我本人就很喜歡吃面。很難想象，少了他們的生活。
但作者說。減少這些白色主食，減少糖的攝入，對(duì)減緩衰老是很有幫助的。為什么這么說呢？因?yàn)樘腔磻?yīng)。
糖化反應(yīng)也稱糖化，簡單來講就是我們血液中多余的糖分會(huì)與體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)結(jié)合，形成使人老化的有害物質(zhì)。
糖化反應(yīng)產(chǎn)生的這種使人老化的物質(zhì)叫糖基化中產(chǎn)物，簡稱AGE，這個(gè)東西是被稱為導(dǎo)致衰老的元兇之一。AGE的堆積會(huì)皮膚暗沉，失去彈性，皮膚上的斑點(diǎn)和皺紋和它也有關(guān)系。
本來，當(dāng)身體攝入過多的糖分形成AGE以后，我們的身體是具備一定的將這些有害物質(zhì)排出體外的機(jī)能的，但如果制造AGE的速度大于排出的速度的話，這東西就會(huì)在體內(nèi)蓄積，附著在各個(gè)部位，拖累各個(gè)器官，老化也就此開始。所以，減少主食和糖的攝入，盡量減少糖化反應(yīng)的發(fā)生，對(duì)于抗衰老的意義是不言而喻的。
除此之外，如果主食長期占據(jù)了飲食的中心的話，還容易血糖超標(biāo)，提高患生活習(xí)慣病的風(fēng)險(xiǎn)。一句話總結(jié)，少吃些主食，減少糖的攝入是通往健康的一條捷徑。
定期輕斷食：提高抗氧化能力
這本書的作者建議的另一個(gè)抗衰老的方法，是適當(dāng)?shù)慕o自己制造一定的空腹時(shí)間?，F(xiàn)代人生活的每一個(gè)縫隙都被各式各樣的美食信息所充斥著，有時(shí)候其實(shí)我們根本不餓，但總還會(huì)想吃點(diǎn)啥吧，無意識(shí)的停不下來嘴。美好生活和食物確實(shí)是不可分割的，但總是不經(jīng)思索的吃的話，不僅可能會(huì)造成肥胖，更會(huì)在看不見的地方加速著我們的衰老。
本書的作者認(rèn)為，適當(dāng)?shù)慕o自己創(chuàng)造空腹時(shí)間，保持一定的饑餓感對(duì)減緩衰老是有幫助的，為什么呢？
因?yàn)楫?dāng)達(dá)到了一定的空腹時(shí)間后，體內(nèi)的去乙?；笗?huì)變得很有活力，而這個(gè)去纖化酶是可以很好的抵御造成衰老的活性氧類物質(zhì)對(duì)細(xì)胞的影響?？梢院唵蔚睦斫鉃椋和ㄟ^適當(dāng)?shù)目崭箒硖岣呱眢w的抗氧化能力。
不僅如此，空腹還會(huì)促進(jìn)生長激素的分泌，生長激素具有一定對(duì)身體的修復(fù)功能，還能提高脂肪的燃燒率。
輕量運(yùn)動(dòng)和拉伸
人到中年，燃燒熱量的基礎(chǔ)代謝能力就開始逐漸減弱。肌肉逐漸減少，脂肪也逐漸增多，想要減緩這一切，讓歲月這無情的齒輪轉(zhuǎn)的再慢一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)是最好的方法之一了。
運(yùn)動(dòng)的好處就不用再多說，而這本書重點(diǎn)講解的是關(guān)于輕量運(yùn)動(dòng)。
為什么要強(qiáng)調(diào)輕量？因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)反而造成加速老化。相對(duì)而言，簡單的輕量運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人覺得做運(yùn)動(dòng)是件很累的事，從而減輕抗拒感和心理阻力。
這里所說的輕量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)不需要達(dá)到呼吸急促、滿頭大汗的那種程度，能夠邊做運(yùn)動(dòng)邊聊天就可以。作者認(rèn)為，經(jīng)常保持這種輕微程度的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)減緩衰老是很有幫助的。書中推薦了一個(gè)慢踩臺(tái)階的訓(xùn)練動(dòng)作，我個(gè)人覺得挺好的，找個(gè)穩(wěn)一點(diǎn)的小椅子或者有高低差的臺(tái)階，踩上去下來，然后換腿，再踩上去下來，以此重復(fù)就可以了，非常簡單易行。
另外像傳統(tǒng)的慢跑、騎自行車也都是不錯(cuò)的選擇。除此之外，作者還建議要經(jīng)常做身體拉伸，因?yàn)榻?jīng)常做拉伸可以讓身體更柔軟，也更易于維持良好的體態(tài)，這樣也更容易擁有年輕的氣質(zhì)。
保持好心情 學(xué)會(huì)偷懶
接著我們說一說情緒，經(jīng)常心情不好，總處于壓力大，焦慮的狀態(tài)，不僅對(duì)健康不利，增加抑郁癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，也容易加速老化，所以有意識(shí)地讓自己維持一個(gè)好的心情，也是保持年輕必不可少的。
人大部分的煩惱都是來自于人和人的關(guān)系，擁有良好的人際關(guān)系的人也更容易感到快樂，提高幸福感，人生不同的階段，周圍的人際關(guān)系也在變化，所以做一些取舍，拋棄一些讓自己已經(jīng)感到沉重的人際關(guān)系，也許能讓我們的身心都能更輕松。
然后作者說，該對(duì)自己松懈的時(shí)候，就找個(gè)理由讓自己偷個(gè)懶，放松一下吧。不少能力很強(qiáng)的職場人，經(jīng)常由于責(zé)任感，下了班也忘不了工作。
當(dāng)然，這個(gè)很多時(shí)候是身不由己的。但要明白，經(jīng)常加班或者把工作帶回家，可能會(huì)影響褪黑素的分泌，從而影響晚上睡眠的質(zhì)量，長期以往也會(huì)加速人的老化。
另外，作者還建議要適當(dāng)?shù)姆砰_手機(jī)，每天哪怕是十分鐘，有意識(shí)的給自己創(chuàng)造一個(gè)完全放空的時(shí)間和空間，讓眼睛、耳朵和大腦不接受任何信息。
我們的身體無時(shí)無刻的通過感官器官在接受外界的信息，然后無意識(shí)的不停的在處理這些信息，人為的給自己制造一個(gè)和外界完全隔斷的空間。每天十分鐘，不要想，也不要做任何事情。
對(duì)心情的整理是有好處的。作者建議可以經(jīng)常泡泡澡，泡澡不僅能讓肌肉放松，適當(dāng)?shù)某龊挂灿欣隗w內(nèi)廢舊物質(zhì)的排出。同時(shí)睡前泡澡也會(huì)有利于提高睡眠質(zhì)量。
除此之外，書中還給出了一些其他可操作性強(qiáng)的建議。比如一些抗紫外線的方法，飲食習(xí)慣等方面，為什么要少吃炸的炒的，多吃煮的蒸的等等，如果你有興趣請(qǐng)與我聯(lián)系（微信53073781），我會(huì)把我知道的關(guān)于健康生活方式的方法介紹給你。
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