膳食纖維 第2頁(yè)
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吃西梅促進(jìn)排便嗎？西梅通便的原理與禁忌
便秘是都市人的通病。平日久坐在辦公室，而又缺乏運(yùn)動(dòng)，加上食無(wú)定時(shí)，少吃蔬果，久而久之就有便秘的困擾出現(xiàn)。在各種通便秘方中，必定少不了西梅。倘若你沒有健康問題，但是仍被便秘困擾，不妨試試西梅汁或西梅干。本文將告訴你，吃西梅為什么能促進(jìn)排便？西梅通便的原理與禁忌有哪些？ 如果排便過程有以下幾種狀況，就可能是便秘： 一周內(nèi)排便次數(shù)少于 3 次 排便...
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一次弄明白水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維
很多朋友都聽到過膳食纖維這種營(yíng)養(yǎng)素，但多數(shù)人對(duì)它的特性和作用還不太清楚。膳食指南建議我們每天攝入25到30克的膳食纖維，實(shí)際上我國(guó)居民平均膳食纖維日食用量還不到11克。膳食纖維是什么？水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維的區(qū)別在哪里？如何科學(xué)補(bǔ)充膳食纖維？膳食纖維自述 我叫水溶性膳食纖維，我的兄弟叫非水溶性膳食纖維，請(qǐng)叫我們腸道雙俠。由于我們沒有營(yíng)養(yǎng)，一度沒有引起人類足夠的重視。后來，人們才慢慢意識(shí)到我們對(duì)人體...
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老年人便秘吃什么食物調(diào)理最好？膳食纖維不是首選
消化一日3餐的食物，需要消耗一定的能量，氣血較為虛弱老年人便秘，不建議采用普通便秘的方法那樣，食用大量的膳食纖維。因?yàn)檫@些食物不太容易消化，往往會(huì)導(dǎo)致老年人腸胃蠕動(dòng)更慢。老年人便秘吃什么食物調(diào)理最好？生冷的水果蔬菜雖然含有膳食纖維，但并不適合老年人。調(diào)理老人便秘，食物易消化是最重要的，蔬菜也要吃熟的、煮爛的。 78歲的李老伯一直有著便秘的困擾。他每天去廁所兩三次，每次排便都很困難，很努力地嗯嗯一陣子，只排出...
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腸道怎么調(diào)理更健康？4個(gè)方法養(yǎng)出腸道好菌
腸道是人體的重要防線，醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師均指出，提高免疫力的關(guān)鍵在于腸道。怎樣調(diào)理腸道才能更健康？老劉建議你養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和作息，同時(shí)攝取有益腸道健康的活菌，多吃富含益生元的食物，以改善腸內(nèi)微生態(tài)平衡。 日本文學(xué)博士大橋俊夫教授在著作《腸道決定身體免疫力》中寫道，全身免疫力都集中在腸道，因?yàn)槟c道內(nèi)有7成的免疫細(xì)胞，能防止病毒侵襲，保護(hù)身體健康。 &...
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膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量是多少？你每天吃夠量了嗎
膳食纖維看似出身低微，平淡無(wú)奇，卻是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一。膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量，成年人為每天25至30克，然而調(diào)查顯示，中國(guó)能夠達(dá)到推薦量的人不足5%，且40年來人均攝入量總體呈下降趨勢(shì)。為什么生活水平提高了，我們餐桌上膳食纖維為種重要的營(yíng)養(yǎng)素卻越不越不足呢？你每天吃夠量了嗎？ 大部分人對(duì)膳食纖維的直觀認(rèn)知，是植物性食物中質(zhì)地較粗、不易咀嚼消化的部分，如糧食和水果的皮、蔬菜、豆子等。那么，膳食纖維能干什么，有多大本領(lǐng)？先來看一段膳食纖維的自我介紹吧： 我是膳食纖維，碳水化合物大家族中的一員，但我與碳水家族...
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如何保養(yǎng)腸道？吃什么食物，補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)素
身體會(huì)加速老化，不僅食欲差，消化吸收能力也不如從前。保養(yǎng)腸道，需要先弄明白維持腸道健康的3個(gè)條件，在此基礎(chǔ)上，攝取足夠纖維、維生素A、D，以及鋅、Omega-3、視情況補(bǔ)充益生菌。它們不僅在免疫細(xì)胞發(fā)育過程中扮演重要角色，還能維持腸道黏膜完整性。保養(yǎng)腸道的食物和營(yíng)養(yǎng)素有哪些？一起來看看吧。Image by katemangostar on Freepik腸道健康的條件 1、菌群要平衡 胃和小腸前段因?yàn)橛形杆?(強(qiáng)酸) 和膽鹽 (強(qiáng)堿) 可以幫忙殺菌，所以細(xì)菌數(shù)量不高。但到了大腸后，...
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便秘怎么辦？原因、危害與改善方法大起底
便秘是常見的腸道問題，任何年齡層的人士都一定經(jīng)歷過，由于這個(gè)問題比較尷尬、很多人便對(duì)它置之不理、又或者胡亂試不同的方法。這樣不但沒能長(zhǎng)久解決問題、還有可能會(huì)引發(fā)其他問題。怎樣才算便秘？便秘的原因有哪些？改善便秘最有效的方法是什么？今天，老劉就和大家一起探討便秘問題，分享怎樣通過自我觀察徹底分析便秘原因、再以飲食和按摩等方法改善便秘的一些小技巧。怎樣才算便秘？ 有些人1天沒有排便，就以為自己便秘了。毎天都有“產(chǎn)出”當(dāng)然是最好的，但即使沒有也不用太過緊張。醫(yī)學(xué)界...
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針對(duì)腸道的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？記住這4大“護(hù)腸功臣”
失眠、皮膚炎、過敏、青春痘、憂郁、記憶力下降、容易分心、骨質(zhì)疏松、心血管疾病……塬來這些大大小小、從生理到心理的病癥，都和腸道菌息息相關(guān)。想擁有一個(gè)健康的腸道，除了日常的飲食和生活習(xí)慣外，需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素呢？跟腸道健康有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素，老劉建議關(guān)注這4大“護(hù)腸功臣”：膳食纖維、益生菌、魚油和維生素?！ ∪绻c道微生物會(huì)說話，它們肯定愿意生活在古代，因?yàn)楝F(xiàn)代人生活方式，對(duì)它們的傷害確實(shí)太大了。像是高壓環(huán)境問題、休息時(shí)間過少、食用過多的高精致淀粉食物、服用抗生素……...
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腸道健康吃什么？營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家的護(hù)腸飲食全指南
如果把腸道中的好菌比擬成我們肚子里的“房客”，那么身為飯店管理員的我們，當(dāng)然要提供最好的“客房服務(wù)”，才能讓這些好菌滿意到不想“退房”科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，住在人體腸道的細(xì)菌房客們，其生存與代謝深受我們飲食的影響，當(dāng)我們吃的食物類型改變時(shí)，腸道內(nèi)好菌與壞菌的數(shù)量、腸道菌代謝物的表現(xiàn)也會(huì)隨之改變，進(jìn)而影響我們的全身心健康。想要有最健康的腸道菌群，一定要留意日常餐盤中的食物。 我們的腸道里住著超過100萬(wàn)億個(gè)細(xì)菌，它們的總重量達(dá)到1.5公斤！從這一點(diǎn)看，我們每個(gè)人好比一個(gè)“行走的細(xì)菌國(guó)度”。最近的研究表明，腸道細(xì)菌的作用和...
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腸道健康的重要性是什么？怎樣才能讓腸道更健康
腸道是體內(nèi)表面面積最大的器官，除了是消化吸收的重鎮(zhèn)，也是免疫系統(tǒng)重要的工作場(chǎng)所，近年來還有研究發(fā)現(xiàn)，腸道的神經(jīng)細(xì)胞遠(yuǎn)比我們想像的還要多，堪稱人體的“第二大腦”。當(dāng)我們的身體健康出現(xiàn)變化，腸道也會(huì)同時(shí)發(fā)生改變，而腸道環(huán)境的改變勢(shì)必影響身體健康。怎樣才能讓腸道更健康呢？下面是日本腸道醫(yī)學(xué)博士江田震先生，給出的讓腸道充滿活力的飲食和生活習(xí)慣。 日常生活中，我們很容易感知到腸道狀態(tài)的好壞，像是腹脹、腹瀉、便秘等小毛病，只要癥狀不嚴(yán)重，多數(shù)情況下都習(xí)以為常，忽視了來自...
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便秘怎樣解決？日本權(quán)威醫(yī)學(xué)博士的7個(gè)建議
你是否有在桶上使盡吃奶的力氣，汗流浹背卻徒勞無(wú)功呢？如果是，你可能已經(jīng)成為便秘（Constipation）的受害者了。由于生活型態(tài)和飲食文化的改變，便秘成為現(xiàn)代人很常見的健康問題。便秘怎樣解決？日本權(quán)威醫(yī)學(xué)博士松身橫夫給出了7個(gè)建議?！ 〗衲?7歲的松生橫夫是日本著名醫(yī)學(xué)博士，兼任松身診所的院長(zhǎng)，至今已看過4萬(wàn)個(gè)人的便秘情況。他在自己的著作中，反復(fù)強(qiáng)調(diào)便秘的危害，呼吁大家重視。他說，人體75%的毒素是由便便排出去的，便秘會(huì)引發(fā)頭痛、肩痛，還有臉上的痘痘。40歲...
