膳食纖維 第3頁
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便秘吃膳食纖維有講究，怎樣補充有效？吃得好又吃得巧看這里
當你便秘的時候，你會怎么做呢?其實多補充膳食纖維就可以改善這個情況，我們都知道膳食纖維的好，但怎么補充有效？哪些食物含膳食纖維多?為什么有的人吃膳食纖維更便秘？一起看完這篇就能快速了解。 膳食纖維 （Dietary fiber）是指無法被人體消化吸收的碳水化合物，簡單來說，就是人體無法消化吸收的物質。早期因為無法被吸收、參與體內的能量代謝，曾被認為是對人體沒有幫助的成分，隨著醫(yī)學與科學的進步，才證實膳食纖維對消化道的健康與排便有很大的幫助，是其他營養(yǎng)素無...
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腸道菌群失調是什么原因造成的？改善的方法有哪些
腸胃不舒服的朋友注意了，這不單單是腸胃的問題，長期這樣，你很容易長越胖，亂發(fā)脾氣，容貌也會變差哦。腸胃不舒服是腸道菌群失調的表現(xiàn)，腸道菌群與我們的身體狀況密切相關，當腸道菌群受到干擾時，很容易患上各種疾病，并有可能縮短壽命。腸道菌群失調是什么原因造成的？改善腸道菌群的方法有哪些？一起來看看吧?！ ?jù)說，人類腸道中生活著多達1000種100萬億種腸道細菌，它大約為1.5公斤。由于全身細胞數(shù)量約為34萬億個，因此人類腸道細菌的數(shù)量比細胞多。腸道菌群受飲食和生活方式的影響，會因年齡和健康狀況而變化。例如，腸道菌群中的...
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益生元是什么？功效作用有哪些？跟益生菌的區(qū)別，一次搞懂
有的朋友聽說，要讓益生菌發(fā)揮更良好的作用，需要補充點益生元。益生元是什么？功效作用有哪些？跟益生菌有什么區(qū)別？哪些食物中含有益生元？本篇文章帶你一起了解益生元的那些事兒。益生元是什么？ 簡單來說，益生元就是益生菌的食物，是食物中一種不易消化的成分，但是可幫助腸道中益生菌生長。它最早于1995年由馬賽爾·羅伯弗洛伊(Marcel Roberfroid)發(fā)現(xiàn)并命名[1]?！ 「鶕?jù)國際益生菌及益生元科學協(xié)會ISAPP的定義，益生元為一種“不被人體消化，但可以選擇性的被宿主共生的微生物(益菌)利用，并可促進宿主健...
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菊粉是什么?有哪些功效和副作用?怎樣正確服用
在膳食纖維大家族中，菊粉有著重要地位。它身上有著“明星膳食纖維”、“益生元”、“代糖”等光環(huán)，被廣泛應用到從膳食補充劑、嬰兒奶粉、到飲料和各種糕點中。在商家的廣告宣傳中，菊粉對于人體健康的作用幾乎是完美的，似乎不吃就是一種損失。菊粉是什么？它的功效和作用哪些是可信的？正確服用方法是什么？它有哪些副作用與危害性？ 只有對菊粉有了深入了解，我們才能做出適合自己的正確選擇。那么，開始吧！菊粉是什么 菊粉（Inulin）又叫菊糖，是一種天然存在于植物中的多糖，是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的優(yōu)質、純天然、可溶性的膳食纖維。美國...
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你真的了解膳食纖維是什么嗎？科學吃法有哪些
我們都聽過膳食纖維（Dietary Fiber）對人體的好處，但你真的了解膳食纖維是什么嗎？這篇文章，老劉不僅給你分享高纖維飲食的好處，還會讓你弄明白膳食纖維是通過哪些方式幫助我們身體的，以及它的科學吃法，一日三餐怎么安排就能輕松達標?！ 〈罅康目茖W研究證據(jù)表明，膳食纖維對人體健康有益，因此，膳食纖維逐漸受到公眾的關注。膳食纖維存在于蔬菜、蔬果和食品添加的抗性淀粉或抗性煳精中。它不提供能量，無法被消化，為什么還對身體有益？膳食纖維的分類 膳食纖維又稱粗糧或大體積纖維物質，指的是植物性食物中不能被人體消化或...
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英學者：杏仁有助降低腸道炎癥，緩解便秘
一項新的研究表明，每天吃56克杏仁（大約46個）可以促進腸道內丁酸的產生，從而降低腸道炎癥，緩解便秘，改善腸道健康乃至人的整體健康?！ 《∷徕c是一種對腸道健康有益的的短鏈脂肪酸（SCFA），可是你知道嗎？每天吃一把杏仁，就會促進體內丁酸鈉的產生。這是倫敦國王學院的研究人員近日的重大發(fā)現(xiàn)。56克顆杏仁的實驗 該實驗對象為87名成年人，他們的膳食纖維攝入量低于推薦量，并且經常吃不健康的零食（例如巧克力和薯片）?！ ⑴c者被分為三組：一組必須每天用56克整顆杏仁代替他們的典型零食，另一組每天吃56克磨碎的杏仁，第三...
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腸道不好會影響皮膚嗎？內調養(yǎng)出好膚質記住這3招
毛孔粗大、粉刺和痘痘、暗沉和斑點……如果你有上述皮膚問題，抹各種護膚品還是不見效果，那么老劉建議你換個角度，從調理腸道菌群和腸道排毒入手，或許會令你收藏驚喜哦。腸道不好會影響皮膚嗎?讓我們一起看看，腸道菌群是怎樣影響膚質的，有哪些方法能養(yǎng)出腸道好菌，改善惱人的肌膚問題?！ ∩眢w的各個器官中，你最在乎哪個的衰老?在多數(shù)人心中，答案可能是“皮膚”。因為人們第一眼看到的畢竟是外在的容貌?？墒悄阒绬?健康和美麗的關鍵在腸道，抗衰老的根本，是確保腸道先不老。Image by jcomp on Freepik腸道菌群失調...
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腸道菌群喜歡吃什么食物 怎樣科學喂養(yǎng)你的100萬億個朋友
“所有疾病，始于腸道”——希波克拉底(公元前460-370年)。這位醫(yī)學之父在2000多年前就說過這句話，但我們才剛剛開始發(fā)現(xiàn)他是多么正確。腸道健康與我們的總體健康狀況之間的關系開始獲得越來越多的認可。最近的許多研究已經證明，腸道健康是整體健康的基礎，更具體地說，是我們免疫系統(tǒng)的能力以及我們的精神和情緒狀態(tài)的基礎。那么，腸道菌群喜歡吃什么食物？如何恢復腸道菌群平衡？ 您每次進餐時，都會喂養(yǎng)大約100萬億個細菌，這些細菌將您的腸道和其他器官稱為“家”。這些都會顯著影響你的生活?！ ≡谶^去的十年中，大量的研究和分...
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腸道健康知識 補膳食纖維 輕斷食與腸道按摩的方法
腸道是我們生命的引擎。它不僅通過食物的消化提供燃料，還影響從頭到腳的許多過程。如果腸道運行不暢，則會影響整個身體。生活方式是決定腸道是否健康的關鍵因素。在工業(yè)生產食品供過于求和各種有害環(huán)境影響的現(xiàn)代，保持腸道健康并非易事。在這篇文章里，老劉將跟你分享腸道健康知識，和維護腸道健康的用日常實技巧。 噪音或廢氣等外界環(huán)境，你可能無法改變；然而，你卻可以通過調整生活方式對腸道健康產生積極影響。如果我們確保多樣化的區(qū)域和季節(jié)性飲食，避免永久性壓力并讓自己有休息時間，定期鍛煉并避免吸煙和過量飲酒，那么腸道就會正常運作，腸...
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膳食纖維的正確吃法 怎樣才能吃夠量
膳食纖維是非常重要的營養(yǎng)素，有助改善便秘、預防直腸癌、調節(jié)血糖、降低血脂……但普通人膳食纖維攝取量大多不及格，下面老劉將告訴你，膳食纖維的正確吃法，如何補充才能攝取足夠的纖維量，水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維的區(qū)別在哪里？ 根據(jù)中國營養(yǎng)學會頒布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》，膳食纖維的每日建議攝入量是30.2克?！案毁F病”患者在此基礎上應增加10-15克。然而據(jù)調查，目前我國居民膳食纖維的每人日平均攝入的僅為13.3克。Image by azerbaijan_stockers on Freepik 膳...
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緩解便秘就是吃膳食纖維？錯了！忽視這3點恐有反效果
提到便秘的解決方法，大多數(shù)人第一時間想到的是“多吃膳食纖維，幫助腸道蠕動”。但是，如果不注意以下3個關鍵點，很可能會導致便秘更嚴重！ 多吃膳食纖維有助于緩解便秘?營養(yǎng)學家內藤解釋說，很多人都聽說過“便秘意味著攝入更多的纖維”這句話。當然，這種說法在某種程度上是正確的，但在增加膳食纖維攝入之前，我們首先要考慮這些事?！ ∮斜忝貑栴}的腸道其實是緊繃僵硬的，不僅容易受傷而且蠕動狀態(tài)非常差。所以，首先要做的不是增加膳食纖維的攝入，而是先化解腸道的緊繃狀態(tài)?！ ∪绻谀c道緊張的狀態(tài)下短時間內攝入大量膳食纖維，不僅不能消...
