您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
很多朋友只知道膠原蛋白對(duì)身體特別是皮膚好，至于自己到底需要什么類型的膠原蛋白，怎么吃膠原蛋白更利于吸收，以及對(duì)膠原蛋白的副作用和禁忌并不十分清楚，下面，青檬護(hù)膚就這個(gè)話題給大家分享下我的看法。
膠原蛋白是什么？
膠原蛋白是哺乳動(dòng)物中含量最豐富的蛋白質(zhì)，人體蛋白質(zhì)的三成是膠原蛋白。人體內(nèi)的膠原蛋白極易流失，一般從25歲就開始流失，中年人每年大概流失1%，70歲后的老年人體內(nèi)膠原蛋白的生成總量會(huì)減少75%。研究指出，有針對(duì)性地補(bǔ)充膠原蛋白可以改善皮膚老化，幫助減輕和預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛和骨密度損失。
下面說(shuō)說(shuō)膠原蛋白的類型。目前已發(fā)現(xiàn)的膠原蛋白，可分為28種類型。人體90%以上的膠原蛋白是I型膠原蛋白(Type I Collagen)， 它負(fù)責(zé)維持骨骼、肌腱、韌帶和皮膚組織的強(qiáng)度和彈性。II型膠原蛋白(Type II Collagen)主要分布在軟骨組織中，主要用于潤(rùn)滑骨關(guān)節(jié)，緩沖骨關(guān)節(jié)負(fù)荷。III型膠原蛋白(Type III Collagen)，存在于血管和內(nèi)臟。
既然膠原蛋白有著不同的類型，身體不同部位含有不同的膠原蛋白，那么，我到底需要什么類型的膠原蛋白？吃什么食物，才能正確地給身體的不同部位補(bǔ)膠原蛋白呢？詳情點(diǎn)擊這里：身體不同部位補(bǔ)膠原蛋白 吃哪些食物有用
膠原蛋白有哪些護(hù)膚功效？
膠原蛋白有助于保持皮膚彈性和保濕。膠原蛋白主要存在于真皮中，臨床研究表明，連續(xù)8周口服膠原蛋白產(chǎn)品后，顯著增加皮膚水合作用，增加皮膚水分，連續(xù)4周后，真皮中膠原密度顯著增加，真皮中膠原破裂也顯著減少，表明膠原蛋白補(bǔ)充劑可有效改善皮膚老化。
哪些食物含膠原蛋白？
膠原蛋白存在于動(dòng)物性食物中，比如，豬皮、牛皮、豬軟骨、牛軟骨、雞腳、雞皮等是膠原蛋白的豐富來(lái)源。此外，海洋、魚和其它無(wú)脊椎動(dòng)物，也是我們可以攝入膠原蛋白的來(lái)源之一。
不過(guò)要注意的是，直接吃上述食物補(bǔ)膠原蛋白會(huì)得不償失，因?yàn)闀?huì)攝入過(guò)多的卡路里、膽固醇和油脂。有很多保健食品直接提供膠原蛋白補(bǔ)充劑，這種方式可以滿足我們想要的健康需求，又不會(huì)產(chǎn)生健康負(fù)擔(dān)。
植物性食物雖然不含膠原蛋白，但人體攝入優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和維生素C，可以在身體內(nèi)部自己合成膠原蛋白，吃素的人想通過(guò)食物補(bǔ)充膠原蛋白，可以點(diǎn)擊這里進(jìn)一步了解：素食主義者如何補(bǔ)充膠原蛋白
怎么吃膠原蛋白？有副作用和禁忌嗎？
研究指出，在8到12周內(nèi)，每天連續(xù)攝入膠原蛋白，補(bǔ)充的量在2.5-5克，對(duì)皮膚健康有改善。為了更好地吸收，建議空腹攝入膠原蛋白。有胃腸道不適的人，建議飯后服用。由于膠原蛋白屬于蛋白質(zhì)的一種，對(duì)于腎功能差的人，建議使用前咨詢醫(yī)生。除此之外，膠原蛋白副作用基本沒有。
維生素C在膠原蛋白合成過(guò)程中，起著重要的作用。服用膠原蛋白時(shí)，如果能搭配維生素C，則有利于它的吸收合成。
外用膠原蛋白有效嗎？
皮膚能夠直接吸收分子量小于500道爾頓 (Dalton)的物質(zhì)，如果分子量過(guò)大，甚至皮膚表皮層都無(wú)法通過(guò)，更不用說(shuō)真皮了。
膠原蛋白在水解前有很大的分子結(jié)構(gòu)（一般為100，000-300,000道爾頓)，所以膠原蛋白不能通過(guò)擦拭讓皮膚吸收到真皮來(lái)促進(jìn)膠原蛋白增生，最多只有保濕功能。所以如果想促進(jìn)皮膚健康，建議口服膠原蛋白；許多臨床研究表明，口服膠原蛋白經(jīng)胃腸道分解吸收后，能顯著增加皮膚保濕，真皮膠原密度也顯著增加，從而改善皮膚老化。
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