您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
魚油含有Omega-3必需脂肪酸，主要的成份是EPA和DHA，能夠促進(jìn)心血管和眼睛健康、改善大腦功能、減輕炎癥、增強免疫力等作用。然而，很多人忽視了魚油對腸道的保健作用。下面，老劉就跟您聊聊魚油對腸道健康的6大好處。
1、增強腸道菌多樣性
動物試驗顯示，魚油有助改善腸道健康。在飲食中增加魚油Omega-3多元不飽和脂肪酸（EPA+DHA）和膳食纖維的攝取， 有助于改善腸道菌群。
發(fā)表在《細(xì)胞代謝》期刊的研究稱，哥特堡大學(xué)研究研究員卡西爾表示，經(jīng)過11周的動物研究，發(fā)現(xiàn)魚油增加受試動物腸道的部分益菌，這類有益菌有助新陳代謝。
發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，吃富含Omega-3脂肪酸食物的人，比不吃O(shè)mega-3食物的人，腸道細(xì)菌多樣性更高。
改善腸道菌多樣性，意味著壞的細(xì)菌和酵母將會被排擠掉，有更多的機會讓有益的物種生長，給健康帶來更大好處。
2、修復(fù)腸道屏障
魚油中的Omega-3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)腸道上皮細(xì)胞的脂肪酸組成，改善腸道上皮形態(tài)，調(diào)節(jié)腸道通透性，保護(hù)腸道的吸收功能。
魚油可以減少高脂飲食引起的腸道屏障功能損傷，通過降低腸道炎癥反應(yīng)，維持腸道屏障的完整性，減少有害物質(zhì)的滲透，進(jìn)一步提升腸道正常屏障功能。
營養(yǎng)師建議： 罹患自體免疫疾病患者，可從飲食療法著手，藉由攝取抗發(fā)炎營養(yǎng)素補充劑， 比如魚油和膳食纖維，來幫助腸道調(diào)理，減少西藥依賴與副作用。
3、減少腸道炎癥
研究表明，潰瘍性結(jié)腸炎和克羅恩病患者的病情改善，與定期服用魚油有關(guān)。
老劉讀過一篇有趣的研究報告，作者是倫敦國王學(xué)院的克里斯Christina Menni博士，她發(fā)現(xiàn)特定的細(xì)菌可以降低炎癥和肥胖的風(fēng)險，這一點在高Omega-3攝入量人群中特別突出。
Christina Menni博士說，研究表明，當(dāng)飲食中Omega-3存在時，腸道炎癥減輕了，而且產(chǎn)生了更有益和更多樣性的細(xì)菌。
4、殺死念珠菌
我看過一些研究表明，當(dāng)飲食中Omega-3攝入量較高時，可以殺死過多的白色念珠菌。除念珠菌外，它還能殺死不同種類的酵母。
5、改善便秘
因為Omega-3可以改善結(jié)腸中細(xì)菌種類的多樣性，同時減輕炎癥，因此對便秘有幫助。
我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人每天攝入2000-3000毫克的優(yōu)質(zhì)Omega-3魚油時，排便困難得到緩解。
魚油還能改善膽囊的功能，從而更容易釋放膽汁，使糞便更柔軟。所以，當(dāng)人們在飲食中經(jīng)常食用魚油時，大便的質(zhì)地會得到改善。
我接觸過的平時有吃魚油習(xí)慣的人，他們基本上都有很少有便秘的。
6、體重控制
魚油能給人更強的飽腹感。一天吃3次Omega-3的人，更能控制和調(diào)節(jié)食欲，從而改善體重控制。
當(dāng)你開始定期服用Omega-3，你會有更強的飽腹感，并減少晚飯后搜索冰箱的習(xí)慣。
以上是魚油對腸道健康的6大好處。當(dāng)您出現(xiàn)腸道問題時，除了想到益生菌、膳食纖維外，別忘了魚油哦。
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