偶爾消化不良的問題你一定遇過，但長(zhǎng)期容易便秘、脹氣、腹部脹痛、反復(fù)噯氣是什么原因呢?這跟腸道蠕動(dòng)速度過慢有關(guān)。腸道蠕動(dòng)慢是什么原因造成的？如何恢復(fù)腸道蠕動(dòng)功能？本文給您全套解決方案。

　　據(jù)相關(guān)研究顯示，中國(guó)約有5000萬(wàn)人深受便秘之苦，腸齡老化也有逐漸年輕的趨勢(shì)，不少人習(xí)慣性依賴軟便劑，卻無(wú)法真正根治便秘問題。引起便秘的原因很多，其中“腸道蠕動(dòng)慢”是十分常見的狀況。

腸道蠕動(dòng)慢原因是什么？

　　首先腸胃蠕動(dòng)太慢必須先排除疾病問題，以免錯(cuò)失最佳治療時(shí)機(jī)，例如惡性腫瘤、腸癌等。有些人長(zhǎng)期處于便秘狀態(tài)，總是依靠軟便劑這類型藥物來(lái)增加順暢感，卻不知道塬來(lái)早已有腫瘤阻塞住腸道。建議若有長(zhǎng)期便秘，第一個(gè)需要檢查以排除疾病哦。

　　1：飲食不合理

　　飲食與我們的健康息息相關(guān)，這當(dāng)然也包含了腸道健康。平時(shí)喜歡吃鹵肉飯、珍珠奶茶、甜點(diǎn)蛋糕嗎？這類的飲食都有幾個(gè)特點(diǎn)：少纖維、高脂肪、高糖份，不僅容易導(dǎo)致肥胖，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較低、難以消化，甚至?xí)铀倌c道老化！

　　為了你的健康，也為了讓腸道別那么辛苦，建議這類的食物盡量減少，多攝取富含膳食纖維的蔬菜水果，并適量攝取好的油脂與優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　2：缺乏運(yùn)動(dòng)

　　如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量，就會(huì)讓身體的代謝功能緩慢，血液循環(huán)變差，體力不支、神經(jīng)反射系統(tǒng)趨于緩慢，如此一來(lái)，腸道的蠕動(dòng)功能就會(huì)逐漸衰弱，進(jìn)而產(chǎn)生排便不順暢的困擾。

　　大多數(shù)上班族一整天八個(gè)小時(shí)幾乎都坐在辦公桌前，少有出來(lái)走動(dòng)，回到家更是躺在沙發(fā)上度過一天剩余的休閑時(shí)間，活動(dòng)力過低腸道也跟著偷懶，容易導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)過慢，最終引起排便不順的問題。

　　3：壓力與緊張

　　腸道里布滿神經(jīng)，運(yùn)作縝密又敏感，因此有“第二大腦”之稱。長(zhǎng)期過勞、壓力、失眠，造成交感神經(jīng)活躍，抑制腸道蠕動(dòng)。

　　4：生活習(xí)慣

　　現(xiàn)代人習(xí)慣熬夜、不喝水愛喝飲料、喜愛精致飲食等問題，深深地影響了腸道機(jī)能。或許有些人會(huì)認(rèn)為，便秘就去看醫(yī)生拿藥便可，何必如此折騰自己來(lái)改變生活習(xí)慣呢？事實(shí)上藥物只能暫時(shí)改善癥狀，若需要真正改善排便就必須搭配個(gè)人作息的改變。

如何恢復(fù)腸道蠕動(dòng)功能？

　　恢復(fù)腸道蠕動(dòng)功能，建議從運(yùn)動(dòng)和飲食兩方面入手。

　　1.健走

　　不運(yùn)動(dòng)的人肌力衰煺，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結(jié)腸都下垂，整個(gè)腸道有氣無(wú)力，推不動(dòng)便便。輕鬆和緩的運(yùn)動(dòng)比較適合腸道，推薦健走運(yùn)動(dòng)，既和緩，又運(yùn)動(dòng)到全身。要讓運(yùn)動(dòng)變習(xí)慣，不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)。

　　2.深呼吸

　　當(dāng)交感神經(jīng)過度活躍，造成呼吸變淺，腸道也就跟著緊張，常有糞便變硬或拉肚子的癥狀。腹式呼吸能活化副交感神經(jīng)，讓身體放松，另外，腹式呼吸也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。但是腹式呼吸并不是呼吸時(shí)把肚子凸起而已，而左右手分別放在腹部與胸前，全身肌肉放松，吸入、胸部不動(dòng)，吐出，收緊腹部，胸部保持最小幅度。腹式唿吸也注意鼻吸鼻吐，盡量緩慢深長(zhǎng)。

　　3.按摩腹部

　　腸道按摩可以紓緩小腸的緊張狀態(tài)，幫助恢復(fù)腸道的正常運(yùn)作。以肚臍為中心，約3-4指寬，用手掌肚順時(shí)針方向，不必過度用力按壓，配合呼吸更好。

        老劉請(qǐng)你也關(guān)心：改善便秘 試試?yán)献孀诘牡兰颐匦g(shù)

　　4.穴位按壓

　　中醫(yī)智慧里，簡(jiǎn)單的穴位按壓便能保養(yǎng)腸胃。例如敲膽經(jīng)、胃經(jīng)就有幫助。敲膽經(jīng)是從大腿外側(cè)由下往上敲。胃經(jīng)則從眼部下側(cè)面頰、頸部正前方、至鎖骨、雙乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到腳部第二趾。可從鎖骨以下以空拳往下敲。

　　另外，合谷、內(nèi)關(guān)、足三里、三陰交也是對(duì)消化系統(tǒng)好的大穴。

       老劉請(qǐng)你也關(guān)心：便秘按哪里能快速通便？4大穴位圖文詳解

　　飲食方面，首先三餐要定時(shí)定量，避免暴飲暴食。其次，要保證每日攝取富含纖維質(zhì)食物大約25-30克，如：地瓜、香蕉、海帶、獼猴桃、菠菜、木耳、菇類等。糙米、全麥、玉米、燕麥含有豐富的不可溶性纖維素，可以幫助消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　除了膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)也是必不可少的，它能促使胃腸蠕動(dòng)有力量。瘦牛肉、瘦豬肉、豆類、酸奶中都含有優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　除此之外，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)還要注意以下飲食原則：

　　1、補(bǔ)充含有寡糖的食物（如：大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、大豆、麥類），對(duì)于吃較粗纖維而產(chǎn)生腸胃不適應(yīng)者，相當(dāng)合適。寡糖可作為體內(nèi)比菲德氏菌等益菌生長(zhǎng)的養(yǎng)料，促成腸道菌叢生態(tài)健全，是促進(jìn)正常排便的好幫手。

　　2、攝取足夠的水份，成年人建議量為每日2000-3000cc，養(yǎng)成早晨起床喝一杯溫開水的習(xí)慣更佳。

　　3、每日攝取3-7茶匙油脂（1茶匙=5克）有潤(rùn)糞的功用，且可刺激腸蠕動(dòng)。

　　4、刺激性的食物容易導(dǎo)致體內(nèi)毒素滯留、糞便較難排出。（如：辣椒、姜、韭菜、羊肉等辛辣、溫?zé)岬氖澄铮獠枥锏镊匪?、以及咖啡因物質(zhì)（如：濃茶、酒、咖啡）具有收斂作用，會(huì)減少胃腸道的分泌及蠕動(dòng)情形。燒烤、炸物、過辣的食物，也要盡量少碰。

適當(dāng)補(bǔ)充益生菌

　　對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能差的人群來(lái)講，可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┮嫔a(chǎn)品。益生菌在人體里可以合成消化酶，參與胃腸道當(dāng)中食物的消化。而且還有著維持腸道菌群結(jié)構(gòu)平衡的作用，對(duì)于胃腸道健康有著極強(qiáng)的保護(hù)效果。

       老劉請(qǐng)你也關(guān)心：益生菌選購(gòu)指南 把握這8條少花冤枉錢

　　預(yù)防勝于治療，腸道保健也是一樣的，生活作息調(diào)適更為重要，例如補(bǔ)充膳食纖維、養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等，長(zhǎng)期下來(lái)便可建立腸道健康環(huán)境，恢復(fù)腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力，排便自然順暢起來(lái)。

本文鏈接：http://www.84398.cn/post/428.html 未獲書面授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載