你是否有在桶上使盡吃奶的力氣，汗流浹背卻徒勞無功呢？如果是，你可能已經成為便秘（Constipation）的受害者了。由于生活型態(tài)和飲食文化的改變，便秘成為現(xiàn)代人很常見的健康問題。便秘怎樣解決？日本權威醫(yī)學博士松身橫夫給出了7個建議。

　　今年67歲的松生橫夫是日本著名醫(yī)學博士，兼任松身診所的院長，至今已看過4萬個人的便秘情況。他在自己的著作中，反復強調便秘的危害，呼吁大家重視。他說，人體75%的毒素是由便便排出去的，便秘會引發(fā)頭痛、肩痛，還有臉上的痘痘。40歲以后，便秘的人患大腸癌風險比正常人高兩倍。他在書中透露了7個改善便秘的方法。

1、早上起床喝杯水

　　早上喝水不僅能夠軟化便便，更重要的是給腸道進行調整和重置，刺激腦干網狀體，叫醒沉睡的身體，生物鐘就知道早上到了，要排便便了。作者建議喝冷水。為什么不是熱水？因為熱水對腸胃的刺激不太夠，冷水更能促進大腸蠕動。

2、好好吃早飯

　　作者透露，去他診所看便秘的人當中，近半數(shù)沒有吃早飯的習慣。

　　早飯不吃，就沒有辦法刺激胃，胃沒有受到刺激，大腸蠕動就不會開始。另外，咀嚼也能夠刺激腦干網狀體，喚醒生物鐘。

　　所以，改善便秘，好好吃早餐非常重要，而且要準時吃。

3、補充植物性乳酸菌

　　益生菌有助于改善腸道菌群，改善便秘。我們平時吃的酸奶，是動物性乳酸菌，還沒到大腸就已經被胃酸殺光了。哪些食物有植物性的乳酸菌呢?包括味增，醬油，還有一些腌制的泡菜。另外，植物性乳酸菌能夠幫激發(fā)小腸內的一種叫做派爾板的物質的活性，提升免疫力。

4、平衡攝入水溶性和不溶性膳食纖維

　　很多人都知道，便秘要多吃蔬菜，補膳食纖維。但是，很少有人知道，膳食纖維分為水溶性和不溶性的，兩者的平衡攝入才是關鍵。

　　水溶性膳食纖維，粘性高，能使大便變軟，幫助排毒，防止血糖上升，降低膽固醇。不溶性膳食纖維，能夠幫助增加飽腹感，刺激腸壁，促進大腸蠕動。但是，不溶性膳食纖維吃進去后，很有可能會讓便便非常硬，所以作者提出，水溶性和不溶性膳食纖維要平衡著去吃。

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　　哪些蔬菜含水溶性膳食纖維呢？作者列舉了一些，比如：洋蔥、大蒜、柚子、檸檬、海帶、大麥、黑麥、面包、梅干。不溶性膳食纖維食物有哪些呢?像干卷心菜、南瓜、栗子、紅薯、大豆、豆芽、胡蘿卜、菠菜、松子、生菜、獼猴桃、香蕉、糙米等。

　　膳食纖維進到大腸后，會發(fā)酵產生有機酸以及短鏈脂肪酸，成為大腸上皮細胞的營養(yǎng)成分。

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5、注意進食順序

　　咱們平時吃飯的時候，每個人進餐順序可能不一樣。有的人先吃飯、有的人先吃肉、有的人先吃蔬菜。作者提出來要先吃蔬菜，然后吃魚肉，最后呢再攝入碳水。

　　這樣做的好處有2個。首先是能夠讓血糖呢不一下子上升很多;其次，食物纖維吃進去后，能夠完全的包裹之后吃進去的肉和碳水。這樣就可以一起帶出。

6、騰出上廁所時間

　　上廁所的時候，要放松，不能趕時間。早上醒來，副交感神經還處于非常放松的狀態(tài)，是排便的理想時間，但是有的人趕時間去上班，交感神經就會興奮起來，便意就沒了。

　　讓副交感神經依舊處于相對優(yōu)勢的狀態(tài)，對順利排便有幫助。

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7、蹲蹲培養(yǎng)便意

　　慢性便秘的人，很有可能已經失去了便意，平時根本就沒有想要上廁所的感覺。針對這種情況，作者建議早起1小時，好好地在廁所上面醞釀一下。這樣就能夠慢慢找到想要上廁所的感覺。哪怕是看看手機、看看報紙，蹲在馬桶上面，總歸會有一點幫助，說不定感覺就來了。

　　作者還提出來兩點晚上可以做的事情，一個是晚飯飯前吃200克香蕉，也能夠幫助腸道潤滑。另一個是睡覺之前4個小時不要吃東西，讓腸胃能夠更好地消化一天當中已經攝入的食物。

　　便秘怎樣解決？以上就是日本權威醫(yī)學博士的7個建議。也是他的著作中，非常重要的知識點，你學會了嗎？

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