每個人都知道膠原蛋白會隨著年齡不斷流失減少，尤其是超過30歲后，更是下滑的非常嚴(yán)重。這篇文章讓你知道，吃膠原蛋白到底有沒有用、它的功效與作用是什么，以及膠原蛋白怎么吃、如何吃。
人體有16%是蛋白質(zhì)，而膠原蛋白（Collagen）占人體總蛋白質(zhì)含量的30%，可以說是人體含量最多的一種蛋白質(zhì)。膠原蛋白屬于纖維蛋白種類，與身體一起負(fù)責(zé)體內(nèi)的新陳代謝，以維持彈性。
膠原蛋白的功效與作用
如果把我們的身體比做一座房子的話，膠原蛋白就是“鋼筋”的角色，可以提供支撐力。隨著年齡的增長，人體膠原蛋白會逐漸流失，此外，紫外線和外在環(huán)境也是導(dǎo)致膠原蛋白流失的原因。
一些朋友經(jīng)常問我，膠原蛋白哪個牌子好?我們也會經(jīng)常在網(wǎng)上看到醫(yī)生推薦的膠原蛋白品牌，在搞清楚這些是廣告還是真實的推薦之前，你必須先理解膠原蛋白的功效與作用，也可以判斷自身有沒有需要補充膠原蛋白。
如果你目前對膠原蛋白還是一知半解，那么請務(wù)必仔細(xì)看完下面這段話。
人體如果有足夠的營養(yǎng)和健全的食物來源，包括維生素C、Q10、蛋白質(zhì)等，可自行合成膠原蛋白。然而，隨著年齡的增長，膠原蛋白的合成率會減慢，膠原蛋白的流失率會增加，這將導(dǎo)致許多膠原蛋白的流失。
網(wǎng)上也有很多文獻資料，都講到了膠原蛋白的功效與作用，如果你還沒有弄清楚，可以點擊這篇文章了解：
那么，膠原蛋白在身體上是如何工作的呢?我們的身體好比一個農(nóng)場，農(nóng)場里的農(nóng)民伯伯好比是維生素C，他是幫助產(chǎn)生膠原蛋白的重要推手。但只有農(nóng)民不夠，需要種子，也就是氨基酸。農(nóng)民耕種后，秋天果實豐收了，也就意味著身體產(chǎn)生了膠原蛋白。
因此，不僅要補充膠原蛋白，還要加強補充維生素C，才能順利地合成膠原蛋白。
含膠原蛋白的食物有哪些呢？
看完以上內(nèi)容，你大致了解了膠原蛋白的好處和膠原蛋白是怎么產(chǎn)生的了，但你知道嗎，一些天然食品也富含膠原蛋白!在日常生活中，許多食物是富含膠原蛋白的好來源。
膠原蛋白食品：牛、豬、羊、雞、鴨、魚皮、骨骼和肌腱...等
沒有膠原蛋白食品:蘆薈、木耳露、燉燕麥、果醬...等
不幸的是，世界上沒有植物膠原蛋白!但通過均衡的飲食來源，可以在體內(nèi)生成膠原蛋白，吃素的人補充膠原蛋白最重要的飲食搭配。詳細(xì)內(nèi)容，請點擊這里：
怎樣選擇膠原蛋白產(chǎn)品
市場上有許多膠原蛋白粉產(chǎn)品和不同的提取源，或日本來源、膠原蛋白口服液、膠原蛋白膠囊……如何選擇高品質(zhì)、效果好、真正有效的膠原蛋白?
1、看膠原蛋白原料來源。如果來源是分子量大的食物(魚皮、豬蹄)，就不用看了，因為人體不能吸收，優(yōu)先排除。
2、看膠原蛋白的提取來源。一些水解膠原蛋白粉的分子量確實很小，但不確定是否能被人體吸收。因此，建議選擇：水解和二肽(Hydroxyproline)膠原蛋白，最利于吸收身體。
3、看膠原蛋白的日劑量是否足夠。一般來說，對于正常進食的成年人，建議每人攝入膠原蛋白約一天2-5克左右。
4、看膠原蛋白副原料的搭配。還記得膠原蛋白的合成過程嗎?別忘了“維生素C”的重要性!如果這個產(chǎn)品中已經(jīng)搭配了維生素C，則優(yōu)先考慮。
5、查看膠原蛋白品牌來源和認(rèn)證。是否有合格的品質(zhì)檢驗證明，以保證膠原蛋白粉的安全性與有效性，可以多比較看看。
6、不要選擇太多的化學(xué)添加劑與膠原蛋白混合。市場上大約95%的膠原蛋白都含有化學(xué)果汁粉、蔗糖、人工調(diào)味劑、甘味劑、檸檬酸和香料。還沒有變美，卻吃了很多化學(xué)添加劑和高熱量，這是完全無用的。
膠原蛋白怎么吃，什么時候吃
如何吃膠原蛋白，什么時候吃是很多人關(guān)心的問題。事實上，吃膠原蛋白并沒有什么禁忌。只要你在睡覺前或空腹吃膠原蛋白粉，你就能提高吸收率。
至于怎么吃，膠原蛋白粉其實吃的方式有很多種?？梢灾苯映苑郏涔?，牛奶，豆?jié){。如果不加額外的糖，是非常推薦的吃法。更多與吃法有關(guān)的問題，可以點擊這里：
膠原蛋白有副作用嗎？
雖然膠原蛋白有很多好處和效果，但是否有副作用呢?
膠原蛋白的副作用基本上很少，除非它有特殊的體質(zhì)或?qū)︳~和豬過敏。副作用可能與膠原蛋白粉的其他搭配有關(guān)。
因此，建議除膠原蛋白和天然提取維生素外C 這種有科學(xué)證明效果的成分，其他副配方要慎重選擇和注意!避免副作用和身體負(fù)擔(dān)。
如何避免膠原蛋白流失？
補充膠原蛋白很重要，但避免膠原蛋白流失也同樣重要!以下是三種簡單的方法來鎖定你的膠原蛋白，以避免損失：
1、正常工作和休息。正常工作和休息不熬夜，是人體新陳代謝的最佳機制，膠原蛋白可以很好地保留
2、均衡飲食。包括盡量少吃油炸和甜食，多吃蔬菜和水果，多喝開水，有助于避免膠原蛋白流失
3、適度補充抗氧化劑。如天然提取的維生素C、或維生素E，可減少膠原蛋白的流失。
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