如果您一直在監(jiān)測血壓和膽固醇水平，您可能還需要監(jiān)測另一項指標(biāo)：甘油三酯類。今天老劉把高甘油三酯人群適宜多吃和需要忌口的食物清單整理出來了，有需要的朋友可以參考。

甘油三酯是什么？

甘油三酯是血液中的一種脂肪（脂質(zhì)）。

當(dāng)您吃東西的時候，您的身體會將任何不需要的卡路里轉(zhuǎn)化為甘油三酯。甘油三酯儲存在您的脂肪細(xì)胞里。之后，激素會在兩餐之間釋放甘油三酯以提供能量。

如果您攝入的卡路里經(jīng)常比您燃燒的卡路里多，特別是來自高碳水化合物食物的卡路里，則您可能會患有高甘油三酯（高甘油三酯血癥）。

甘油三脂正常值范圍是多少？

甘油三脂高多少算高？一個簡單的血液檢測可以檢查您的的甘油三酯是否屬于健康范圍：

甘油三酯高的飲食調(diào)理

血液中高水平的甘油三酯類可能增加心臟病風(fēng)險。但是，促進(jìn)整體健康的生活方式選擇同樣有助于降低甘油三酯類。

引起高甘油三酯的大多因為不良的生活方式、不良飲食習(xí)慣。所以想要回到甘油三酯正常值，調(diào)整飲食習(xí)慣是相當(dāng)關(guān)鍵的一步。

高甘油三酯不要碰

１、飲料：功能飲料、碳酸飲料、果汁、奶茶等

２、酒：啤酒、白酒、紅酒、青酒等

３、快餐／速食品：薯條、漢堡、炸雞、方便面等

４、油脂：牛油、豬油、椰子油、棕櫚油等

５、“四高”食物：

高甘油三酯放心吃

１、不飽和脂肪酸：堅果、橄欖油、深海魚、雞肉等

２、豆類及豆制品：毛豆、豆腐、大豆、豆?jié){等

３、低碳食物：蔬菜、水果、燕麥、粗糧等

４、高纖維：水果、蔬菜、堅果、全谷類等

高甘油三酯的危害

１．引起心血管病

甘油三酯高的人群要關(guān)注心血管病，高甘油三酯血癥與動脈硬化密切相關(guān)，是心血管剩留風(fēng)險的主要危險因素之一。

２．引發(fā)糖尿病

甘油三酯高往往同時伴隨著胰島素抵抗，從而加重胰島素抵抗、２型糖尿病風(fēng)險升高。

３．急性胰腺炎

高甘油三酯血癥是急性胰腺炎的常見誘因。當(dāng)甘油三酯水平升高到一定程度，乳糜微粒增多，則極易阻塞胰腺微血管的血流，從而導(dǎo)致急性胰腺炎。

４．脂肪肝

在營養(yǎng)過剩、胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)下，肝臟中極低密度脂蛋白分泌雖增多，但甘油三酯合成遠(yuǎn)超極低密度脂蛋白分泌，甘油三酯逐步在干細(xì)胞胞漿內(nèi)沉積，這是導(dǎo)致非酒精性脂肪肝形成的重要原因之一。

５．慢性腎臟病

高甘油三酯是慢性腎病患者中最常見的血脂異常類型，高甘油三酯血癥患病率高達(dá)44.4%。二者顯著相關(guān)，其關(guān)聯(lián)獨立于高血壓和２型糖尿病。

６．引發(fā)肥胖

高達(dá)５成的超重肥胖人群會合并高甘油三酯血癥。

高甘油三酯調(diào)理方案

甘油三酯輕度升高（１.70-2.25毫摩爾／升）

排除繼發(fā)性因素，首先改善生活方式，預(yù)防心腦血管事件發(fā)生，若有較高的心腦血管疾病風(fēng)險，可選藥物治療。

甘油三酯重度升高（≥５.7毫摩爾／升）

除了改善生活方式以外，重點預(yù)防急性胰腺炎，建議服用Ｏmega-3脂肪酸等輔助降血脂。

ＰＳ：更詳細(xì)的調(diào)理方案需要因人而異，請與站長老劉（微信：53073781）詳細(xì)溝通，免費制訂專屬方案。

增加運動：

推薦每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運動，或75分鐘高強(qiáng)度運動。肥胖者應(yīng)進(jìn)一步增加運動量，將體重降至相對合適的范圍。

健康飲食和忌嘴：

甘油三酯容易收到飲食影響，飲食要保障粗細(xì)搭配，少葷多素，少鹽少糖，多吃蔬菜水果適量，營養(yǎng)均衡。

減輕體重：

超重肥胖的人群應(yīng)將體重控制到正常水平，使體重達(dá)標(biāo)，能夠有效的降低。

好了今天的分享就到這，希望大家都可以及時調(diào)整自己的飲食和生物習(xí)慣，健康養(yǎng)血脂。

特別提醒：以上內(nèi)容僅限于健康科普，如有不適請線下就醫(yī)。

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