您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
俗話說：萬病之源，始于腸道。人體內(nèi)約有99%的營養(yǎng)素通過腸道吸收，80%以上的毒素由腸道排出體外。但現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，導(dǎo)致現(xiàn)在有腸胃病的上班族和學(xué)生黨非常多。在日常生活中，哪些做法會傷害腸道？保持腸道健康又要注意些什么呢？
腸道內(nèi)有獨(dú)立復(fù)雜的神經(jīng)系統(tǒng)以及人體最大的微生物菌叢，而且腸道的維生菌叢也可能和神經(jīng)系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病等相關(guān)，因此只要腸道好，整個身體也跟著好。
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傷害腸道的行為有哪些
首先我們需要知道哪些行為會特別傷害腸道健康。在眾多傷腸道的壞習(xí)慣中，首當(dāng)其沖的就是無肉不歡。不同于狗、虎等肉食性動物的腸道短而直，能快速地將難以消化的肉類膽固醇、油脂排出。人類的腸道長而曲折，至少有7到8米長。過度攝取肉類，缺少膳食纖維攝入，會減緩糞便排出，有些人甚至可能累積食餐的食物，在里面就會累積大量毒素，如腐肉素、神經(jīng)堿、尸毒等。
這些物質(zhì)都非常毒，只要少量注射就足以殺死一只實(shí)驗(yàn)室動物，而這些毒物通常是由高蛋白質(zhì)食物如肉類所形成的。還有一些刺激性食物，如煙草、咖啡、酒精、巧克力、精制糖等加工食品，會阻礙腸胃道的正常生理機(jī)能和神經(jīng)反應(yīng)。
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第二個令腸道變糟的原因是腸道菌群的紊亂。在我們的腸道內(nèi)，寄居著成千上億的微生物，我們稱之為腸道菌群，包括有益菌、有害菌，還有具有雙重作用的中性菌。這些細(xì)菌相互制約，相互依存，不止分解食物，同時也制造維生素，抵抗致病微生物的入侵。但由于濫用抗生素或者飲食不健康，導(dǎo)致有害菌大量增長，腸道內(nèi)容易積聚毒素，引發(fā)各種疾病。
譬如大量研究表明，腸易激綜合癥就與腸道菌群紊亂密切相關(guān)。此外，久坐少動，一天至少能坐6到8小時，久而久之就會把我們的腸道變成遲鈍腸，造成內(nèi)部交通擁堵，還有些人長期處于高壓狀態(tài)，總熬夜，心情差就會影響腸道，有的還愛吃一些辛辣刺激的食物，成為了敏感腸。一點(diǎn)刺激反應(yīng)就很大，不受控制地在公共場合咕咕叫。
保持腸道健康6個小技巧
要如何保持腸道健康，老劉介紹6個小技巧，養(yǎng)成這些好習(xí)慣，就能成為健康大幫手。
1、改變飲食習(xí)慣。由容易產(chǎn)生毒素的飲食轉(zhuǎn)變成平衡、幫助排泄和清潔的飲食，也就是高膳食纖維、低脂蔬果為主的飲食。提高生食蔬菜和水果的比例，攝取足夠的礦物質(zhì)，膳食纖維的攝入推薦量為20到35克，每天減少加工或過度烹飪食物的比例，落實(shí)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。
避免一餐當(dāng)中錯失吃到纖維的時機(jī)，建議養(yǎng)成“飯前先吃半碗蔬菜”的習(xí)慣，再吃其他食物。而蔬菜的選擇盡量以綠色蔬菜、菇類等高纖食物為主，避免選擇高麗菜、瓜類等偏低纖的食物。其中，菇類如鴻禧菇、香菇、草菇等，每100克就有3克的纖維，較一般蔬菜的纖維量高出二至叁倍，不僅纖維含量高，口感又軟嫩，可避免許多牙口不好的人不愿意吃高纖蔬菜的困擾。
2、每天保證足夠飲水。喝水是我們身體排毒最簡單有效的方法。每天攝取的水分至少要達(dá)到體重×30mL的標(biāo)準(zhǔn)。例如體重60公斤者，每天需攝取1800mL以上的水分，且不可集中在一個時間點(diǎn)，需分多次補(bǔ)充，每次補(bǔ)充100-200mL。
3、補(bǔ)充益生菌。益生菌就是活的有益菌，能夠在腸道中生存繁殖，抑制有害菌生長，從而恢復(fù)腸道機(jī)能。如果使用“益生菌”、“益生元”等產(chǎn)品，看清成分和預(yù)期的保健功能，合理適度使用。有些人的確吃了益生菌或微生態(tài)藥物，會改善腸胃問題，但也要知道細(xì)菌只有在人們充分?jǐn)z入膳食纖維后，才能茁壯成長。
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切勿濫用抗生素！長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，破壞腸道菌群平衡。因此，必須遵照醫(yī)囑，按量使用。
4、避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動。平時工作繁忙，常常回到家就只想躺在沙發(fā)上看電視，加上多數(shù)人從事的是靜態(tài)工作，上下班也有車輛代步，走路的機(jī)會相對減少，對腸道蠕動的刺激不足。建議大家將車輛停在較遠(yuǎn)的地方，走一段路上下班，或者吃完飯后在附近走10分鐘，回家再做些伸展操或體操，增加對腸胃道的刺激。
平時工作中，保持30分鐘起身一次，動靜結(jié)合。每周至少有兩次30分鐘以上的運(yùn)動，比如有氧運(yùn)動，像步行、騎車，就對改善腸道有效。此外，晨起時候揉揉肚子，也有助于幫助喚醒腸道。
5、規(guī)律大便。便秘、腹瀉看起來不是什么大毛病，但一葉知秋，腸道內(nèi)毒素的聚集會誘發(fā)全身疾病，要長命百歲，就要照顧好腸道，腸中常清。做到規(guī)律大便，需要良好的作息和飲食控制，兩個基本要素沒有做到位，想規(guī)律也規(guī)律不起來。所以不要熬夜，晚上11點(diǎn)之前睡著，這樣第二天才有氣推動大腸工作。
6、減輕壓力。壓力會造成腸道分泌及蠕動異常，若胃酸分泌過多、蠕動太快，易造成胃痛、胃潰瘍等，太過緊張使腸道蠕動太快也容易腹瀉。由于心理壓力對腸道生理的影響巨大，應(yīng)尋求適合自己的紓壓管道。
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