身體每天需要大量的維生素，所有的維生素補(bǔ)充劑都是無窮無盡的!營養(yǎng)師稱 ,有美肌作用的維生素，有維A、維B、維C、維E、礦物質(zhì)鋅，輔酶Q10，這些維生素的最佳來源是天然食品，提醒想要保持肌肉，主要是攝入天然食品，輔以保健食品！

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維生素A

　　保持皮膚彈性，幫助皮膚組織恢復(fù)和重建。

　　來源：動(dòng)物肝、肉、蛋、橙、紅、黃果蔬。

維生素B

　　B2被稱為美容維生素，可以促進(jìn)皮膚健康。

　　來源：雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟、糙米、小麥胚芽、青花菜、綠色蔬菜。

維生素C

　　促進(jìn)膠原蛋白生長，延緩衰老，減少黑色素形成。

　　來源：綠色蔬菜、芭樂、柑橘、獼猴桃、草莓、番茄等。

維生素E

　　有效增強(qiáng)皮膚的抵抗力，防止形成斑點(diǎn)，調(diào)節(jié)性激素穩(wěn)定皮膚。

　　來源：動(dòng)物肝臟、雞蛋、植物油、核果、豆類、綠色蔬菜。

礦物質(zhì)鋅

　　配合維他命C能保持皮膚健康，促進(jìn)膠原蛋白增生，修復(fù)痤瘡，促進(jìn)傷口愈合。

　　來源：牡蠣、蟹、蝦、貝類、肝臟、瘦肉、牛奶、全麥谷類、芝麻、堅(jiān)果。

輔酶Q10

　　改善衰老引起的皮膚老化。

　　來源：魚、肉、內(nèi)臟、橄欖油、大豆、堅(jiān)果、綠色蔬菜。

       這些維生素的最佳來源是天然食品，因?yàn)樗鼈冏钊菀妆蝗梭w吸收和利用，除了維生素外，這些食品還含有礦物質(zhì)、纖維、抗氧化劑、植物化合物等對(duì)身體有益的物質(zhì)。

       多吃彩虹水果和蔬菜，重量足夠，水果不可或缺;植物和動(dòng)物均衡攝入，海鮮也是一個(gè)很好的來源;全谷物取代精致淀粉，可以攝入更多的維生素和纖維。

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