您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
排便是每個(gè)人日常中重要的例行公事，相信在上完廁所后，你也曾經(jīng)默默觀察過(guò)便便的不同型態(tài)。它有時(shí)浮有時(shí)沉，有時(shí)粗有時(shí)細(xì)，有時(shí)甚至還會(huì)發(fā)現(xiàn)一些不同的顏色變化。大便沉好還是浮好，沉下去和浮上來(lái)的區(qū)別在哪，說(shuō)明什么原因呢？老劉今天分享一個(gè)小技巧，看完這篇文章，希望你能養(yǎng)成每天觀察便便狀態(tài)，來(lái)推測(cè)腸道健康狀況的習(xí)慣。
上完廁所，你會(huì)不會(huì)回過(guò)頭去觀察你的“便便”呢?無(wú)論是大便的形狀、顏色、氣味，甚至是排便的次數(shù)，都會(huì)忠實(shí)反應(yīng)出腸道健康狀況。正常的大便應(yīng)該是土黃色或偏綠（吃很多蔬菜的人）的“香蕉型”，不軟不硬、成形而且沒(méi)有味道，如果你的大便如此，代表你的飲食生活、精神狀態(tài)非常好請(qǐng)繼續(xù)保持，反之則要特別注意，及早改正不良生活、飲食習(xí)慣，防止疾病來(lái)報(bào)到。
張先生上班前都會(huì)花一小段時(shí)間上廁所，每次沖水前她都會(huì)觀察一下自己的便便，有一天他發(fā)現(xiàn)平常浮起來(lái)的便便，今天突然下沉了。這引起了他的警惕。大便沉下去好還是浮起來(lái)好？大便沉到水底說(shuō)明什么呢？
在大多數(shù)情況下，浮動(dòng)的比較好。原因是，足夠的纖維可以增加糞便的體積。當(dāng)糞便的體積增加但質(zhì)量不增加時(shí)，糞便的密度會(huì)降低。當(dāng)糞便的密度低于水時(shí)，糞便可以 "漂浮在水面上"（學(xué)過(guò)物理學(xué)的朋友應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)這種解釋比較容易）。相反，糞便會(huì)沉到底部，這通常是纖維攝入不足的標(biāo)志。
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也就是說(shuō)，大便會(huì)下沉與否，和從食物中所攝取的非水溶性纖維素含量多少有關(guān)，非水溶性纖維素不溶于水，在腸胃中像是吸水的海綿，多補(bǔ)充非水溶性纖維素，可以增加糞便的蓬松度，讓大便浮出水面。
日本漢方藥劑師堀江昭佳在其所著《日本百年漢方藥局的排濕溫養(yǎng)》一書(shū)中也曾提到，糞便除了水分以外，是由腸道菌、食物殘?jiān)?、剝落的腸黏膜所組成，其中膳食纖維的量越多，糞便就越容易浮起，因此若膳食纖維攝取不足，大便就容易下沉。
我們平常經(jīng)常被告知， "每天25克纖維 "是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推薦量，但對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，要知道25克到底是多少，有點(diǎn)困難。老劉平時(shí)在講授腸道健康的課程時(shí)，總是提供最簡(jiǎn)單（也許是最令人愉快的）的方法來(lái)告訴人們他們應(yīng)該攝入多少纖維。"觀察你的大便浮沉 "是最簡(jiǎn)單（也許也是最有趣的）的方法，讓人們確定他們是否攝入了足夠的纖維。
大便下沉，說(shuō)明你最近幾天可能肉奶蛋等高蛋白吃多了，膳食纖維攝入不足，應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)蔬菜了。不過(guò)也不用為此特別煩惱。纖維素?cái)z入不足確實(shí)相當(dāng)頻繁，研究顯示高達(dá)70%的人患有 "沉底大便"。
盡管觀察大便漂浮還是下沉，可能并不令人愉快，但它對(duì)我們了解自己的腸道健康至關(guān)重要，其好處是可以快速、輕松地確定自己是否攝入了足夠的纖維，而無(wú)需進(jìn)行復(fù)雜的計(jì)算。
那么，在日常中有哪些食物含有非水溶性膳食纖維？非水溶性纖維素又細(xì)分為纖維素與半纖維素，纖維素代表食物包括全谷、糙米、豆類(lèi)、根莖類(lèi)、綠色蔬菜類(lèi)、菇類(lèi)；而半纖維素是黏稠的多醣類(lèi)，代表食物有海藻昆布、全谷類(lèi)、麩類(lèi)、芥菜，假如不愛(ài)吃菜，也可以多吃昆布海菜。
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關(guān)于“大便沉好還是浮好”，相信你已經(jīng)完全弄明白了。若3餐的膳食纖維攝取量足夠，健康的大便應(yīng)該會(huì)浮在水面上，且味道很淡、沒(méi)有什么臭味。最后，提醒你記得在方便后，看一看自己的便便再跟它say bye哦！另外，除了上浮和下沉，還可以從顏色、氣味、形狀等方面來(lái)觀察大便，有興趣的朋友可以點(diǎn)這里：怎樣通過(guò)大便觀察腸道是否健康 一張圖看懂大便玄機(jī)
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