毛孔粗大、粉刺和痘痘、暗沉和斑點……如果你有上述皮膚問題，抹各種護膚品還是不見效果，那么老劉建議你換個角度，從調(diào)理腸道菌群和腸道排毒入手，或許會令你收藏驚喜哦。腸道不好會影響皮膚嗎?讓我們一起看看，腸道菌群是怎樣影響膚質(zhì)的，有哪些方法能養(yǎng)出腸道好菌，改善惱人的肌膚問題。

　　身體的各個器官中，你最在乎哪個的衰老?在多數(shù)人心中，答案可能是“皮膚”。因為人們第一眼看到的畢竟是外在的容貌?？墒悄阒绬?健康和美麗的關(guān)鍵在腸道，抗衰老的根本，是確保腸道先不老。

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腸道菌群失調(diào)對皮膚的影響

　　諾貝爾獎得主、細菌學專家梅奇尼可夫說：“衰老始于腸。”腸道年齡關(guān)系到人體其它器官的衰老程度。腸道一旦老化，不但催促容貌提早老化，也會埋上下慢性病隱患，甚至誘發(fā)癌癥。

　　在我們的腸道中，生活著100萬億個細菌，數(shù)量比銀河系中的恒星還要多！其中有調(diào)節(jié)腸道生理機能的好菌、有導致身體的發(fā)炎的壞菌，和“墻頭草”條件菌。腸道菌群的平衡狀況，特別是保持有益菌處于優(yōu)勢，與人體健康狀況息息相關(guān)，也是皮膚能否保持年輕態(tài)的關(guān)鍵。

　　研究人士近年提出“腸道皮膚軸”的概念，認為腸道菌會影響皮膚的健康度。研究發(fā)現(xiàn)，由于腸道壞菌的增多，腸道會分泌特定酚類(phenols)，促使腸道環(huán)境紊亂。酚類物質(zhì)還會透過血液循環(huán)積聚在皮膚，肌膚細胞分化、保水度等因此受到影響，產(chǎn)生發(fā)炎、角質(zhì)化等問題。（資料來源）

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吃什么可以養(yǎng)好菌改善膚質(zhì)

　　下面，老劉介紹3種調(diào)整腸道菌群的方法，幫助你提升腸道中的益生菌含量，進而改善膚質(zhì)！

　　1、吃有助于增加有益菌的食物

　　日常飲食補充益生菌，是調(diào)整腸道菌群最直接的方式，但并不是所有菌種都具有改善膚質(zhì)的效果。具有研究數(shù)據(jù)支撐的菌種，有雙歧乳桿菌（Bifidobacterium）、乳酸桿菌（Lactobacillus），與凝結(jié)芽孢桿菌（Bacillus coagulatus）。

　　每天補充含有雙歧乳桿菌的食物，就能減少血液中的特定酚類，進而擁有健康的皮膚。（資料來源）

　　凝結(jié)芽孢桿菌能夠產(chǎn)生對皮膚有益的維生素、酶，促進鈣、鐵、鋅等礦物的吸收，從而促進皮膚由內(nèi)而外的得到改善。

　　在益生菌的選擇上，營養(yǎng)師的建議是，優(yōu)先考慮能通過酸性環(huán)境，直達腸胃發(fā)揮功效的菌種。

　　飲用優(yōu)酪乳是有效補充益生菌最簡單方便的方式，建議挑選具健康食品認證的產(chǎn)品。也可以從以下日常食物中補充益生菌。

　　?發(fā)酵食品：米麩醬菜、味增、納豆等

　　?膳食纖維：塊根類蔬菜、蘑菇、海藻等

　　?低聚糖：大豆、洋蔥等

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　　2、攝取足夠膳食纖維

　　把好菌請進腸道后，也要給它們創(chuàng)造良好的環(huán)境，它們才能幫助好菌留存，發(fā)揮作用，才能擁有好膚質(zhì)。膳食纖維就是腸道好菌的最愛。

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　　膳食纖維是腸道益菌的能量來源，每天攝取足夠的膳食纖維，有助于增加腸道益生菌。哈佛大學在2017年出版的《美國醫(yī)學會腫瘤學月刊（JAMA Oncology）》中稱，每多攝取5克谷物纖維(約為2碗糙米飯)，就能降低33%大腸癌死亡率！可見膳食纖維對于腸道健康的重要性。

　　膳食纖維甚至還能幫我們排毒。目前已發(fā)現(xiàn)膳食纖維對汞、鉛、高濃度銅、鋅，特別是有機陽離子等具有清除能力。膳食纖維本身幾乎沒有熱量，卻能延緩胃排空的速度，增強飽腹感，能幫助控制體重、維持好身材。

　　膳食纖維分為可溶性纖維和非可溶性纖維?？扇苄岳w維吸收水分后，會在消化道中膨脹成濃稠膠體，是大腸內(nèi)好菌的養(yǎng)料，像燕麥、堅果、豆子、木耳、蘋果、香蕉、愛玉等含較多可溶性纖維；非可溶性纖維則不會跟水結(jié)合形成纖維團，它本質(zhì)粗糙，可以吸附腸中致癌物質(zhì)連同其他雜質(zhì)一起排出體外，所以能防止腸癌發(fā)生，像糙米、全麥、小米等纖維。不過，大部分蔬果都具有兩種纖維。

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　　3、保持良好生活方式

　　除了上面提到的兩方面，良好的生活習慣對于腸道菌群也有影響。想要維持好的膚質(zhì)，要保證睡眠，盡量晚上10點半前上床睡眠，不要熬夜，每日要唯7至8小時的睡眠時間。

　　每天睡覺前，給肚子做個按摩可以促進腸道的血液循環(huán)。順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，并且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置。

　　腸道新陳代謝好，能夠正常吸收營養(yǎng)物質(zhì)，可調(diào)節(jié)排出垃圾毒素，肌色就會透出由內(nèi)而外的自然美。因此，多喝水、多運動、多攝取纖維素也是必不可少的哦。

　　飲食、作息、運動等決定了腸道年齡，腸道不好會影響皮膚。想要內(nèi)而外活的漂亮，擁有苗條的身材和細膩的皮膚，一定要照顧好自己的腸道哦。

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