提到便秘的解決方法，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的是“多吃膳食纖維，幫助腸道蠕動”。但是，如果不注意以下3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，很可能會導(dǎo)致便秘更嚴(yán)重！

　　多吃膳食纖維有助于緩解便秘?營養(yǎng)學(xué)家內(nèi)藤解釋說，很多人都聽說過“便秘意味著攝入更多的纖維”這句話。當(dāng)然，這種說法在某種程度上是正確的，但在增加膳食纖維攝入之前，我們首先要考慮這些事。

　　有便秘問題的腸道其實(shí)是緊繃僵硬的，不僅容易受傷而且蠕動狀態(tài)非常差。所以，首先要做的不是增加膳食纖維的攝入，而是先化解腸道的緊繃狀態(tài)。

　　如果在腸道緊張的狀態(tài)下短時(shí)間內(nèi)攝入大量膳食纖維，不僅不能消除便秘，反而會使糞便堵塞，使腸道蠕動變差。

　　另一方面，也可能是因?yàn)橥蝗皇艿酱罅可攀忱w維的刺激，直接引起腹瀉。在服用膳食纖維之前，先做好這三個(gè)關(guān)鍵!

1、充分補(bǔ)水

        一旦水分?jǐn)z入不足，人體的血液循環(huán)就會開始變差，腸胃蠕動等內(nèi)臟器官也會衰退。所以，想要改善便秘，保持腸道健康，每天一定要喝2升水以上，并盡量培養(yǎng)以下習(xí)慣：起床，飯前、洗澡前、睡前各喝一杯水。

        老劉的建議是，補(bǔ)水可以適當(dāng)多喝些稀米粥，因?yàn)檫@樣能滋潤到大腸。正常情況下喝的水，大部分都被胃吸收了，米粥里所含的水分，被吸收的時(shí)間相對長一點(diǎn)，能夠滋潤大腸，起到緩解便秘的作用。

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2.攝入取天然發(fā)酵食材及黏液性食材

　　多吃發(fā)酵成分，如味噌、納豆、泡菜、發(fā)酵乳、益生菌等。，對便秘也有好處，可以改善腸道的菌群環(huán)境，增加腸道蠕動。此外，秋葵、蕨類植物等黏糊糊的食材對腸道健康也很有好處，可以幫助排除腸道內(nèi)的食物殘?jiān)?，保護(hù)黏膜健康。

3.逐漸增加膳食纖維量

　　先按部就班地做到以上兩步，腸道開始增加蠕動后，再逐漸增加膳食纖維的攝入。這樣可以最有效的發(fā)揮膳食纖維的作用，緩解便秘。同時(shí)也可以攝入其他對腸道有幫助的成分，如凝結(jié)芽孢桿菌、低聚乳糖酶、乳酸菌等。但需要注意的是，這些成分要考慮到是否會被胃酸破壞，一定要及時(shí)到達(dá)才能發(fā)揮作用。

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