腸道與人體的健康關(guān)系非常密切。本文從介紹腸道不健康的表現(xiàn)講起，方便讀者對號以入座，檢查自己的腸道狀況，隨后分析腸道不健康的塬因，并給出腸道不健康如何調(diào)理的一些建議。

　　腸道負責食物的消化和吸收，它又是是人體最大的免疫器官，有7成的免疫細胞落在腸道，腸道內(nèi)有數(shù)百萬神經(jīng)元，因此有人體“第二大腦”之稱。

　　西方醫(yī)學奠基人希波克拉底說，“所有疾病始于腸道?！蹦c道會影響身體的層面很廣泛，從情緒到消化，甚至皮膚，腸道健康狀況不佳會以各種方式表現(xiàn)。點這里了解“糞便移植”，也很有趣。

　　那么，如何判斷自己的腸道健不健康？這要從腸道不健康的表現(xiàn)有哪些說起。

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腸道不健康會出現(xiàn)的情況：

　　1.消化問題，例如脹氣、腹脹、便秘或胃部不適

　　2.睡眠障礙、睡眠品質(zhì)不佳

　　3.老是覺得疲倦和反應(yīng)慢

　　4.皮疹或刺激

　　5.偏頭痛

　　6.對糖的渴望

　　7.影響體重

　　8.情緒障礙，例如焦慮或抑郁

腸道不健康的原因有哪些

　　不健康的飲食和生活方式，加上工作壓力很大，使不少人患上了腸道問題。概括來說，腸道不健康塬因主要有以下幾方面：

　　1.膳食纖維攝取不足：膳食纖維可以促進蠕動，促進糞便排出，減少致癌毒素和腸壁刺激，此外，水溶性膳食纖維可以促進良好的腸道菌群。

　　2.飲食過于油膩：因為油脂會減緩胃部排空，就容易導致胃脹不舒服的現(xiàn)象，此外也有許多研究指出高油飲食會讓腸道菌偏向于對人體有害的分佈，導致發(fā)炎問題。

　　3.工作壓力大：工作時間長，壓力大，只要你緊張，你的胃就會出現(xiàn)問題。 這是典型的大腸超敏反應(yīng)，是上班族的通病。

　　4.缺乏運動：研究表明，經(jīng)常運動可以幫助改善慢性便秘。 此外，運動也與腸道細菌相關(guān)，經(jīng)常運動的人會有更好的細菌分布，當然，他們也可以有更好的腸道狀況。

　　一個有趣的現(xiàn)象是，職業(yè)與腸道癥狀密切相關(guān)。 例如，醫(yī)務(wù)人員經(jīng)常經(jīng)歷便秘，孕婦經(jīng)歷腹脹，營銷人員經(jīng)常經(jīng)歷腹痛，會計師經(jīng)歷腹瀉。 這4個職業(yè)被昵稱為"腹部護理聯(lián)盟"!

　　你也是聯(lián)盟的一員嗎？要擺脫腸道問題，請遵循以下營養(yǎng)師的建議！

腸道不健康如何調(diào)理

1. 吃足夠的膳食纖維：吃蔬菜除了直接促進腸道健康外，每天至少吃4個拳頭大小的蔬菜可以改善腸道細菌的生活環(huán)境，而好細菌可以生長并進一步幫助腸道健康。

   

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　　2.飲食清淡：飲食中不要含有過多的油炸和油膩食物，可以減輕腹脹和不適的癥狀，減輕胃和腸道負擔，也可以改善腸道菌群。

　　3.補充益生菌：腸道細菌的質(zhì)量支配著人類的健康。補充好菌平衡腸道細菌可以促進健康。因此，在為腸道細菌創(chuàng)造良好的生活環(huán)境時，我們可以用酪乳和酸奶補充好的細菌，以增強腸道健康。

　　腸道的功能和作用決定了腸道健康的重要性，我們知道了引起腸道不健康的塬因后，相應(yīng)地，也要牢記腸道不健康如何調(diào)理的方法，把自己的腸道養(yǎng)好。

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