健康的腸道是身體整體健康的基石，明白了腸道健康吃什么，以及腸道最怕的食物是什么，你就會(huì)在一日三餐中，用正確的食物照顧我們的腸道，滋潤(rùn)腸道益生菌、打擊有害菌。從而擁有一個(gè)棒棒的身體，這其實(shí)是一件挺簡(jiǎn)單且有意義的事。

        銀河系中有1億顆恒星。可是你知道嗎，我們的腸道細(xì)菌的數(shù)量是銀河系恒星的1萬(wàn)倍。在龐大的細(xì)菌軍團(tuán)中，如果好菌、壞菌、中間菌的生態(tài)是平衡的，我們的身體就健康；如果失衡，我們的身體就會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題。

　　腸道健康的重要性是什么？一言以蔽之，從你的吃喝拉撒睡，到皮膚狀況、腹痛口臭過(guò)敏，甚至心情好壞，等等……都在不同程度地受到腸道菌群的影響，只是你沒(méi)有覺(jué)察而已。

　　哪些因素會(huì)影響腸道健康？壓力、睡眠不足，和飲食習(xí)慣是造成腸道不健康的三大誘因。很多朋友關(guān)心腸道健康吃什么，在我推薦一些有益腸道健康的美食之前，讓我們來(lái)了解一下關(guān)于腸道的基本知識(shí)。

腸道健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　“腸道”是一個(gè)系統(tǒng)概念，是食道、胃、小腸和大腸的統(tǒng)稱。這個(gè)系統(tǒng)是微生物的世界，其中細(xì)菌數(shù)量多達(dá)1萬(wàn)億個(gè)，重約兩公斤。

　　這些腸道細(xì)菌大致可分為三類，好菌、壞菌和中間菌。有益菌分解食物，為我們提供重要的營(yíng)養(yǎng)素。有害菌破壞腸道環(huán)境，讓我生病。中間菌是墻頭草，它看哪邊勢(shì)力大，就見(jiàn)風(fēng)使舵，往哪邊跑。理想的菌群比例是，好菌20%，壞菌10%，中間菌70%。壞菌可不是一無(wú)是處哦，它可以殺死我們體內(nèi)的某些病原體。

　　腸道健康的標(biāo)準(zhǔn)，可以理解為，在腸道中保持這種細(xì)菌的良好平衡。通過(guò)揚(yáng)善除惡(支持好菌控制壞菌)，維持身體的整體健康。

　　那么，怎么揚(yáng)善除惡呢？最直接的方式就是飲食。

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腸道健康吃什么

　　1、吃富含膳食纖維的食物

　　膳食纖維是腸道好菌的食物，能夠增強(qiáng)好菌的活力，膳食纖維被分解后，會(huì)產(chǎn)生一種叫短鏈脂肪酸的物質(zhì)，它在減肥和體重管理、控制血糖、以及心臟健康等方面發(fā)揮著重要作用。漿果、羽衣甘藍(lán)、鷹嘴豆、燕麥和糙米，是膳食纖維的理想來(lái)源。

　　2、吃益生菌豐富的食物

　　發(fā)酵的植物性食物，如味噌和酸菜，也是腸道健康的重要膳食補(bǔ)充。這是因?yàn)榘l(fā)酵過(guò)程有助于促進(jìn)有益細(xì)菌的生長(zhǎng)。

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腸道最怕的食物

　　你給腸道微生物提供什么樣的食物，決定著你的健康水平。深加工食品含有添加劑和色素，不利于腸道健康。腸道最怕的是加工的肉類，因?yàn)槠渲械南跛猁}和亞硝酸鹽，與蛋白質(zhì)接觸后，在腸道中形成亞硝基化合物，是一種致癌物質(zhì)。

　　另外，精制碳水化合物，如細(xì)米白面、炸薯?xiàng)l和白面包，適量食用是可以的，但過(guò)多可能會(huì)對(duì)腸道健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　為了使腸道中的好菌過(guò)得更好，作為主人的我們一定要一身正氣，揚(yáng)善除惡！多通過(guò)飲食滋潤(rùn)腸道好菌，打擊腸道壞菌。這些好菌當(dāng)然會(huì)知恩圖報(bào)，讓我們胃口好、睡得香、氣色好、心情好，少生病！

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