我們的健康和幸福在很大程度上取決于我們腸道的狀況。然而，不正確和不平衡的飲食以及現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，在無聲無息地傷害著腸道健康?？靵砜纯匆韵缕茐哪c道健康的五大因素中，你中了幾樣？

　　成年人的腸道里內(nèi)，棲息著100萬億個微生物，總重量約2公斤，數(shù)量是消化道細胞的十倍。它們可以是我們的盟友，支持我們對抗疾病，刺激免疫系統(tǒng)，并有助于抑制體內(nèi)的炎癥。它們也可能成為我們的敵人，分泌有害的內(nèi)毒素和酶，擾亂身體內(nèi)部平衡，對健康產(chǎn)生負面影響。

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　　是敵是友的關(guān)鍵，取決于作為宿主的我們。在我們看來，腸道安安靜靜的，然而對于在腸道益菌和有害菌看來，這里卻是硝煙彌漫的戰(zhàn)場。它們?yōu)榱藸帄Z地盤學學殺得你死我活。我們身體健康與否，在很大程度上取決于它們誰將占優(yōu)勢。而決定這一點的，是我們的飲食和生活習慣。以下是破壞腸道健康的五大因素，你中了幾樣呢？

?傷害腸道健康的習慣：熬夜

　　夜晚，支配人體腸胃功能的副交感神經(jīng)會比白天活躍，腸胃對于食物的消化吸收能力也相對增強。熬夜容易引起腸道的血流往別處去，腸道得不到營養(yǎng)，健康亮起紅燈，久而久之也會誘發(fā)便祕。

　　傷害腸道健康的狀態(tài)：負面情緒

　　大腦和腸道通過迷走神經(jīng)緊密相連，長期處在負面情緒中，腸道好菌會被殺死，有害菌增多，引發(fā)消化不良，腸道蠕動能力較差。此外，當人體處于緊張狀態(tài)時，腸子裡會充滿空氣，導致脹氣現(xiàn)象發(fā)生。

?傷害腸道健康的食物：加工食品

　　高脂、高糖、加工食品，對腸道的負面影響很大，最直接的就是改變腸道的菌群，當益生菌大量消失，很多癥狀就來了(例如便秘)。

?傷害腸道健康的飲料：酒精

　　常有人說喝酒傷肝，其實酒精對腸胃也很傷。經(jīng)常飲酒的人，腸道的黏液大量被洗去，腸漏癥可能就是飲酒過量的結(jié)果。

?傷害腸道健康的藥物：抗生素

　　使用抗生素的目的是殺死壞菌，但抗生素進到體內(nèi)不會辨認好菌或壞菌，連對腸道有益的好菌也一起處理掉了。防腐劑、胃藥、止痛藥吃太多也會傷害腸道。

　　健康在很大程度上取決于哪支細菌大軍占優(yōu)勢——好的還是壞的。保護腸道，就應該為腸道好菌能夠安家落戶和健康成長創(chuàng)造條件。

?腸道調(diào)理方法1：補充發(fā)酵食品和膳食纖維

　　發(fā)酵食物是有益腸道的乳酸菌的來源，把好菌請進來后，還要用它們最愛吃的食物——膳食纖維——好好招待它。這樣，它們就能夠分泌有益身體健康的短鏈脂肪酸。另外，膳食纖維就如同掃把一般，腸道缺少它，清掃腸道臟污的能力也會不足。

　　促進健康的微生物的最佳營養(yǎng)素是膳食纖維，它在蔬菜和水果中含量豐富。

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?腸道調(diào)理方法2：放松心情 舒緩壓力

　　每天找時間放松一下，是非常有必要的，即使僅僅是為了自己的腸道好菌著想，也是值得的。做自己喜愛的運動、聽聽音樂，或是與知己輕松愉快地聊天，都可以嘗試下。

?腸道調(diào)理方法3：限制抗生素的使用

　　是藥三分毒，如果可能的話，限制抗生素等藥物的使用。輕微感冒能不用抗生素就不用。當然，前提是咨詢您的醫(yī)生，在獲得醫(yī)生許可的情況下實施。

?腸道調(diào)理方法4：早睡早起 不要熬夜

　　你不讓腸道休息好，它就給你臉色看!睡眠是生命的基礎(chǔ)，早睡早起，從今晚做起。道理都懂，沒有做到等于白懂。

?腸道調(diào)理方法5：少飲酒 多喝水

　　酒精是腸道菌的殺手，盡量遠離。飲水能夠促進腸道蠕動，幫助排便。每天喝多少毫升合適？你的體重乘以30-40就是每日水分建議攝取量喔！

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　　“腸道顧得好，人不老?！闭堖h離以上破壞腸道健康的五大因素，養(yǎng)成好的飲食和生活習慣，身體底子打得穩(wěn)打得好，人生才可以活得更健康、更精彩！

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