忙碌高壓、生活緊繃的時(shí)代，常常讓人喘不過(guò)氣，你是否也有記憶力減退、上一秒做的事下一秒就忘了、動(dòng)不動(dòng)就亂發(fā)脾氣、明明白天很累夜晚卻難眠等困擾呢？新近研究指出，人體絕大多數(shù)的精神生理問(wèn)題，其實(shí)都與腸道菌群失衡有關(guān)。

　　手機(jī)又找不到了，鑰匙放哪兒了？那個(gè)誰(shuí)誰(shuí)叫什么名字來(lái)著？轉(zhuǎn)身是要去干什么來(lái)著？如果你經(jīng)常出現(xiàn)諸如此類(lèi)丟三落四、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等小毛病，那就要關(guān)注你的腸道菌群了！這些問(wèn)題很可能是腸道菌群失衡引起的。

　　記憶力減退是哪里出了問(wèn)題？什么，居然與腸道菌群有關(guān)？這兩個(gè)看似似乎毫不相關(guān)的身體器官，原來(lái)有著微妙的關(guān)系。

《cell》子刊：健忘還得怪腸道菌

　　記憶力減退是什么原因引起的?路易斯維爾大學(xué)Huang-Ge Zhang團(tuán)隊(duì)在《細(xì)胞》的旗下子刊Cell Host & Microbe雜志上發(fā)表重要研究成果，他們發(fā)現(xiàn)腸菌的特定代謝產(chǎn)物竟會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙!在衰老過(guò)程中，占比增加的瘤胃球菌科可產(chǎn)生代謝物異戊胺(IAA)，調(diào)節(jié)促炎和促凋亡因子S100A8的表達(dá)，介導(dǎo)小膠質(zhì)細(xì)胞凋亡，最終促進(jìn)認(rèn)知功能下降;通過(guò)瘤胃球菌特異性噬菌體—肌尾噬菌體抑制腸菌“作怪”，則可以改善認(rèn)知功能!這為改善大腦認(rèn)知功能提供了新的思路和新的治療靶點(diǎn)。

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　　他們?cè)趧?dòng)物實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，腸道菌失衡的老鼠比較容易健忘，不論是短期記憶或是長(zhǎng)期記憶，更嚴(yán)重的是會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，例如：躁郁、憂(yōu)郁、具有攻擊性等。研究人先用抗生素將實(shí)驗(yàn)鼠的腸道菌殲滅，再將實(shí)驗(yàn)鼠分兩組，一組是飲食健康，另一組則相反，飲食很不健康，一段時(shí)間后，研究人員將飲食不健康的實(shí)驗(yàn)鼠糞便移植到飲食健康鼠腸道，沒(méi)想到這些糞便一進(jìn)入飲食健康鼠體內(nèi)，這群實(shí)驗(yàn)鼠的記憶力竟開(kāi)始衰煺，且腸道、大腦都出現(xiàn)發(fā)炎反應(yīng)，這代表腸道細(xì)菌生態(tài)很可能影響大腦健康。

記憶力減退大腦反應(yīng)遲鈍怎么辦

　　原來(lái)，那個(gè)真正陪著你的大腦一起慢慢變老的，可能就是腸道菌群。要想保持“年輕”的大腦，需要保證菌群“不老”!

　　“腸腦軸”、“腸道是人體的第二大腦”可不是隨便喊出來(lái)的。腸道菌群改變的不僅僅是腸道健康，還能改變大腦認(rèn)知能力。近年，有更多的研究指出，腸道菌群在認(rèn)知功能中發(fā)揮重要的作用，補(bǔ)充益生菌有助于通過(guò)“腸腦軸”影響大腦的認(rèn)知功能。

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　　如果你發(fā)現(xiàn)自己，或者家中有成員似乎開(kāi)始出現(xiàn)記憶力減煺，不妨采取以下建議：

　　1、從食物著手。記憶力減退吃什么好?可以進(jìn)食含豐富益生菌食物，例如：乳酪、泡菜、發(fā)酵茶等。如果因?yàn)槟c道健康或?yàn)樘嵘庖吡壒剩恢庇蟹靡嫔a(bǔ)充劑，那就繼續(xù)服用，或考慮增加菌量。

　　2、做有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，他的大腦、腸道菌叢同時(shí)都會(huì)產(chǎn)生正向改變。這些研究成果已發(fā)表于《老人醫(yī)學(xué)期刊：A輯》期刊（Journals of Gerontology: Series A）。

　　3、478呼吸法。自主神經(jīng)系統(tǒng)和腸道的健康是非常密切的關(guān)系，想要自主神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，需要保持良好的呼吸習(xí)慣，可以采用478呼吸法。就是這樣一個(gè)非常簡(jiǎn)單的呼吸法，受到日本醫(yī)生大力推薦，它能夠幫助緩解緊張和焦慮，平穩(wěn)自主神經(jīng)系統(tǒng)。

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