腸道問題會導(dǎo)致失眠嗎?最新研究發(fā)現(xiàn)，失眠和腸道功能紊亂有關(guān)。據(jù)說褪黑素分泌的減少會引起晚上失眠，一種被稱為色氨酸的氨基酸，有助于褪黑素的產(chǎn)生，從而緩解失眠。色氨酸不能在體內(nèi)產(chǎn)生，因此必須從食物中攝取，而腸道環(huán)境的好壞影響從食物中產(chǎn)生色氨酸的多少。

　　“我已經(jīng)好久沒有好好睡一覺了!”李先生雙眼布滿紅血絲地說。李先生最近幾個月睡眠質(zhì)量很差，長期的淺眠狀態(tài)，已經(jīng)讓他身心俱疲。吃過安眠藥后，雖然好像可以好好入睡了，卻不免擔(dān)心安眠藥的副作用和依賴性。

　　李女士不僅有失眠問題，還不斷打隔。醫(yī)生問他是否消化不好、脹氣。“去年有做過胃鏡，但這跟失眠有什么關(guān)系呢?”李女士疑惑地說。

　　“腸胃道炎癥，也會影響到睡眠哦！”醫(yī)生說。果然，李女士在檢查中，發(fā)現(xiàn)有腸道菌叢紊亂的情形，并且消化功能不佳，甚至是腸道長期慢性發(fā)炎，有腸漏癥的癥狀。

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　　大腦感知到壓力，會影響腸道健康; 相對地，腸道不健康，也會影響到大腦健康，造成憂郁、焦慮、失眠。較難聯(lián)想到的是，其中一大關(guān)鍵，卻是一個荷爾蒙：褪黑激素。

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　　唯有健康的腸道環(huán)境，才能避免發(fā)達(dá)的腸道神經(jīng)受到負(fù)面刺激，進(jìn)而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質(zhì)。腸道細(xì)菌從乳制品和肉類、魚類等食物中所含的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生色氨酸。如果腸道環(huán)境紊亂，會對色氨酸的產(chǎn)生產(chǎn)生不利影響。如果色氨酸不能牢固地產(chǎn)生，會對睡眠激素褪黑激素的產(chǎn)生產(chǎn)生不利影響。換句話說，腸道環(huán)境被認(rèn)為也影響睡眠質(zhì)量。

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　　過去的觀念認(rèn)為，可以調(diào)節(jié)睡眠的褪黑激素主要由大腦的松果體產(chǎn)生，但最新的研究發(fā)現(xiàn)，腸道裡產(chǎn)生的褪黑激素是大腦的 400 倍。Breus 博士在 Psychology Today 發(fā)表的一篇文章指出，腸道健康對調(diào)節(jié)生理時鐘、影響睡眠荷爾蒙均有顯著作用[1]。

　　李先生聽從醫(yī)生的建議，先是通過補(bǔ)充益生菌，重新植入腸道維持健康的菌群，另外飲食上適當(dāng)加入富含益生元的食物;其次，醫(yī)生建議他用L-谷氨酰胺修復(fù)受損的腸道黏膜，第三就是富含色胺酸食物的補(bǔ)充，像是小魚干、扁魚干、牛奶、大豆、核桃、海藻、香蕉等。經(jīng)過一段時間的調(diào)理，李先生終于告別是令他抓狂的失眠困擾。

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參考資料 [1]Breus J.， 2016，“Unlocking the Sleep-Gut Connection”