我們的大腸里有1000多種腸道細(xì)菌，據(jù)說有100多萬億種，它們能否繼續(xù)健康地工作取決于我們的飲食和生活習(xí)慣。對于有便秘或不規(guī)律生活的人，更應(yīng)該重視腸道調(diào)理。 下面是消化系統(tǒng)專家、日本平成大學(xué)教授松井輝明推薦的10條如何調(diào)理腸道健康的建議。據(jù)調(diào)查反饋，按照這個(gè)方法做的人，在兩周內(nèi)腸道菌群的平衡發(fā)生了巨大變化。

1.早上喝一杯溫的白開水

　　早上的一杯溫的白開，將是一個(gè)準(zhǔn)備體操，喚醒還在沉睡的胃腸道。一定要吃早餐。早餐時(shí)，胃和結(jié)腸反射發(fā)生，腸道開始運(yùn)動(dòng)。在一天開始時(shí)的刺激，對腸道最有效。

2.養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣

　　早飯后一定要上廁所，養(yǎng)成排便的習(xí)慣。為了維持副交感神經(jīng)的優(yōu)越感，讓排便更容易，我想花幾分鐘坐在馬桶里，感覺輕松。每天早上早起20分鐘，讓沒時(shí)間又忙的人有個(gè)理由給自己短暫的放松時(shí)間。

3.學(xué)會(huì)釋放壓力

　　當(dāng)你感到壓力或睡眠不足時(shí)，交感神經(jīng)往往占上風(fēng)，腸道運(yùn)動(dòng)惡化。因?yàn)槟c道和大腦是相連的（腦腸相關(guān)），所以對彼此的壓力感覺比較敏感。找到適合自己的壓力管理方法，比如聽自己喜歡的音樂、散步、運(yùn)動(dòng)，這樣每天都有一段時(shí)間心情很好。

        老劉請你也關(guān)心：腸道不健康的10大表現(xiàn) 有這些問題說明你需要調(diào)理腸道了

4.每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，刺激運(yùn)動(dòng)使腸道更容易運(yùn)動(dòng)。就算不是特別運(yùn)動(dòng)，走快一點(diǎn)就夠了。你可以在車站或辦公室使用樓梯，或者在購物時(shí)繞道而行。睡前要養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣刺激胃和腹部呼吸、扭動(dòng)身體等都可以。

5.補(bǔ)充膳食纖維

　　腸道細(xì)菌的食物是膳食纖維。大米是寶貴的膳食纖維來源。很多人認(rèn)為蔬菜可以吸收大量的膳食纖維，但實(shí)際上谷物比蔬菜含有更多的膳食纖維。沒有米飯的飲食會(huì)進(jìn)一步減少膳食纖維的攝入。不建議節(jié)食碳水化合物，除非你的醫(yī)生指示你限制飲食。

6.攝取水溶性膳食纖維

　　盡量使用膳食纖維作為食物，尤其是水溶性膳食纖維。你可以通過添加海藻，或者把主食白米飯換成雜糧，比如大麥，或者飯后添加水果，比如蘋果、橘子，來攝入水溶性膳食纖維。飲食不規(guī)律或外出就餐的人，可以使用含有低聚糖和天然胰島素的食物。

7.充分利用發(fā)酵食品

　　發(fā)酵食品，如酸奶、泡菜、納豆等含有細(xì)菌，通過發(fā)酵食品來防止腐敗，腸道細(xì)菌喜歡的食品可以使大腸恢復(fù)活力。特別是酸奶中含有各種“有益菌”，如不能正常攝入的雙歧桿菌，有助于保持腸道環(huán)境酸性，使有益菌活躍。

　　為了發(fā)揮酸奶的腸道活動(dòng)作用，最好在睡前兩小時(shí)左右食用。這是因?yàn)橥盹埡笪杆岷湍懼置谄届o下來，腸道細(xì)菌容易活躍?？崭箷r(shí)胃酸影響很大，所以當(dāng)你往肚子里塞東西時(shí)，酸奶的腸道活性會(huì)更好。

        老劉請你也關(guān)心：腸道排毒吃什么 日本流行的9種排毒代表食材

8.食物多樣性

　　充足的食物量是均衡飲食的基礎(chǔ)。豐富的食物數(shù)量是均衡飲食的基礎(chǔ)。 外出就餐時(shí)，為什么不選擇含有膳食纖維的小碗的套餐，而不是一道菜呢? 如果您不想自己做飯，我們建議您在便利店或超市使用一些蔬菜。

9.不要輕易依賴藥物

　　有些藥物會(huì)影響腸道菌群。例如，抗生素被認(rèn)為可以殺死所有腸道細(xì)菌，即使服用一周。建議避免服用抗生素。此外，安眠藥、鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥副作用是抑制腸道功能，容易引起便秘。便秘患者常用的“瀉藥”被認(rèn)為是最后的手段，在運(yùn)動(dòng)和飲食中調(diào)整腸道菌群很重要。

本文鏈接：http://www.84398.cn/post/306.html 轉(zhuǎn)載請注明出處