有時候，痘痘并不完全是皮膚問題，我們除了尋求皮膚科醫(yī)生的幫助外，還可以從調(diào)整腸道菌群的平衡入手。食補可以吃些富含益生菌、益生元的食物，比如泡菜、豆類和堅果；生活方式上要保證充足睡眠，不熬夜。也可以通過服用益生菌補充劑的方式，調(diào)整腸道菌群，改善皮膚狀況，需要找出有研究數(shù)據(jù)支持的菌種。
老張哭笑不得地問我：早過了青春期，為什么臉上還是一直冒痘痘?我對他說：“青春痘”跟青春有關(guān)，也沒關(guān)。
在我的建議下，老張著手調(diào)節(jié)腸道菌群，沒想到一個多月后，煩人的痘痘竟然不見了。
如果你用了各種祛痘方法效果不佳，不是你抗痘不努力，而是你一開始的方向可能就是錯的?？赐赀@篇文章，你會明白腸道狀況與痘痘的關(guān)聯(lián)，并學(xué)會調(diào)整飲食和作息，使面部皮膚恢復(fù)白皙、水嫩的祛痘方法。
一項研究指出，腸道狀況不佳，會直接導(dǎo)致痘痘的出現(xiàn)。也就是說，腸道菌群失衡可能是滿臉痘痘、皮膚發(fā)炎的“真兇”。
那么，腸道菌是如何何影響肌膚質(zhì)量的?怎樣照顧好腸道菌，改善惱人的肌膚問題呢?
這個問題，老張當時也這么問過我。我說別急，咱們先從臉上為什么會長痘痘說起，主要有三個原因：內(nèi)分泌功能失調(diào)、皮膚代謝異常、腸胃消化功能出問題。
臉上長痘痘的3個原因
首先，青春期、經(jīng)期、更年期，或者生活壓力過大，都會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌增多，引發(fā)皮脂的過多分泌，導(dǎo)致毛孔堵塞，出現(xiàn)粉刺、痘痘。這個情況明顯不適合老張。
其次，作息不正常，經(jīng)常熬夜，身體的代謝狀況就會異常，造成皮膚出油，堵塞毛孔引起痘痘。老張偶爾熬夜，多少有點沾邊，但他認為這不是主要原因。
排除了以上兩點，仍然長痘痘，就要從腸道健康角度考慮了。
腸道健康的關(guān)鍵，就是腸道菌。腸道菌不僅通過“腸-腦軸”影響大腦，還通過“腸-皮膚軸”影響皮膚質(zhì)量。
胃腸道不好會長痘痘嗎
人體腸道內(nèi)生活著數(shù)十億的腸道菌，可分為“好菌”、“中性菌”和“壞菌”?！昂镁贝碳つc道激素的分泌，調(diào)節(jié)生理功能，而“壞菌”則產(chǎn)生許多炎癥物質(zhì)，引起體內(nèi)炎癥。
當我們作息不正常、飲食不均衡、食用過多高脂肪、高鹽、高糖食物等時，腸道內(nèi)的壞細菌就會增加，好細菌就會減少，腸道菌群失去平衡，會導(dǎo)致身體分泌一種叫做炎癥細胞因子的物質(zhì)，這些物質(zhì)會從腸道滲入血液和皮膚，皮膚變得脆弱，引起炎癥，長痘痘。
由于菌群失衡，腸道無法正常吸收營養(yǎng)和排出毒素，進而影響皮膚狀況。表現(xiàn)為面部皮膚發(fā)炎，直接的癥狀就是容易長痘痘、膿包。
腸道內(nèi)“壞菌”的增多也會促使腸道分泌特定的酚類物質(zhì)，而酚類物質(zhì)被認為是腸道環(huán)境紊亂的標志物。實驗發(fā)現(xiàn)，這些特定的酚類物質(zhì)會通過血液循環(huán)積聚在皮膚中，擾亂皮膚細胞的分化和保水性，增加炎癥、角化等的發(fā)生率[1]。
另一方面，腸道出問題，容易導(dǎo)致便秘，長期便秘累積的毒素，會通過內(nèi)循環(huán)帶到皮膚，出現(xiàn)出油、長痘現(xiàn)象。
不僅如此，多種炎癥性疾病，如痤瘡、濕疹和牛皮癬等都與腸道菌群失衡直接相關(guān)。
讀到這里，你是否也認為，有時皮膚炎癥并不完全是皮膚問題。我們除了尋求皮膚科醫(yī)生的幫助外，還可以從調(diào)理腸道菌群的平衡入手。
腸胃不好引起痘痘怎么調(diào)理
怎么調(diào)理呢?飲食和作息。
飲食上，我推薦老張嘗試地中海飲食。地中海飲食有助于維持腸道細菌的平衡，原則如下：
● 以“高纖”飲食為主：地中海飲食常食用全麥、水果和蔬菜富含膳食纖維，而且這些食物進入腸道后很容易發(fā)酵成短鏈脂肪酸，有助于維持腸粘膜的發(fā)育，調(diào)節(jié)免疫細胞，減少皮膚和身體發(fā)炎的機會。
● 攝入充足的豆類和堅果：豆類和堅果富含益生元，可以為腸道良菌提供營養(yǎng)，幫助腸道內(nèi)益生菌生長，維持消化道功能。
● 少吃加工食品：加工肉類、零食加工精細，缺乏纖維，不利于有益菌生長，也會破壞腸道菌群平衡。加工食品還添加了大量的飽和脂肪酸，很容易導(dǎo)致肝臟分泌更多的膽汁酸，損傷腸粘膜。
為了保護腸胃健康，還要盡量少吃油膩、辛辣、過咸、油炸、高糖類食物。
老張無奈地說，他平時上班都很忙，中午一般都是點外賣，下班回家已經(jīng)很累了，哪有時間買菜做飯?
我想了想，也是，地中海飲食有點難為他了。就給他推薦了些益生菌補充劑，這也是調(diào)節(jié)腸道菌群的直接方式了。
不過，如果你也想通過益生菌補充劑改善皮膚狀況，這里給你提個醒：并非所有菌株都具有改善膚質(zhì)的作用，想要通過調(diào)整腸道菌群來改善皮膚狀況，要找出有研究數(shù)據(jù)支持的菌種。
生活作息的改變也會對腸道菌群產(chǎn)生積極影響。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、熬夜等不正常作息會增加皮膚問題的發(fā)生率[2]，并可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)紊亂或增加整體炎癥問題[3]。
這些都是痘痘產(chǎn)生的直接原因。因此，無論什么情況，保持正常健康的作息，不熬夜，是對抗痘痘的基本對策。
每天需睡足7至8小時，并在11點前就寢，才能讓身體達到真正的休息，降低發(fā)炎和免疫問題，進而改善膚況。
再叨叨幾句
腸道健康能使身體正常吸收營養(yǎng)，順利排出老廢與毒素，新陳代謝變好，肌膚自然越來越美麗。打造健康消化道的關(guān)鍵是多喝水、多運動、適當補充益生菌及攝取纖維素[4]，從而提升腸道好菌的優(yōu)勢，改善膚質(zhì)。
參考資料
[1]https://www.ingentaconnect.com/content/wagac/bm/2014/00000005/00000002/art00004
[2]https://link.springer.com/article/10.1007/s00403-014-1482-6
[3]https://www.science.org/content/article/why-late-nights-are-bad-your-immune-system
[4]https://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3157
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