您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。

                                                                         點(diǎn)這里填表

        很多人把益生菌和益生元混為一談，但別看只有一字之差，完全不同。益生元是益生菌的糧食，補(bǔ)充益生元是目前公認(rèn)的腸道菌群調(diào)整方式。益生元的種類很多，最常見的主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、β葡聚糖糖等。以下是10種富含益生元的食物。

        1、菊芋。又叫洋姜或鬼子姜，鮮菊芋的菊糖含量為16%-20%。菊糖可促進(jìn)腸道有益菌的生長，是目前很多益生元產(chǎn)品的主要成分。同時(shí)，菊芋含有豐富的維生素B1和鉀，有助于提升大腦和肌肉功能。日本將菊芋提取物稱為天然胰島素，對(duì)于糖尿病有很好的控制作用。

        2、大蒜。大蒜纖維中有11%是聚糖，6%是低聚果糖，所以大蒜能促進(jìn)腸道有益菌微生物，比如雙歧桿菌的生長，抑制致病菌的增值。不管是直接吃、用來調(diào)味，還是腌制成不加糖的臘八蒜，都是非常好的健康食物。

        3、洋蔥。與大蒜類似，洋蔥纖維中含有10%是菊糖，6%是低聚果糖。另外，洋蔥中還含有豐富的黃酮槲皮素，不僅是益生元，還具有抗氧化和抗癌作用。

        4、韭蔥。韭蔥纖維中16%是聚糖，可以促進(jìn)腸道有益菌的生長和脂肪的分解。同時(shí)，韭蔥中還含有豐富的維生素K，有助于心臟和骨骼健康。

        5、蘆筍。每百克蘆筍中含有2-3克的菊糖，還具有抗炎癥和抗肝癌的效果。

        看更多：益生元分為哪幾種，家族5兄妹逐個(gè)數(shù)

        6、魔芋根。魔芋塊莖中還有40%的葡甘露聚糖，這是一種非常有粘性的纖維。魔芋葡甘露聚糖不僅能促進(jìn)腸道有益菌的生長，還能緩解便秘，增強(qiáng)免疫力，還有助于減少膽固醇水平，降低體重，改善碳水化合物的代謝。

        7、牛蒡根。這是日本人非常喜愛的一種食材，它們幾乎每天都要吃。100克牛蒡根含有4克左右的膳食纖維，其中主要為聚糖和低聚果糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)免疫力，也具有良好的抗氧化、抗炎癥的作用。牛蒡根在日本很流行，但目前日本的牛蒡主要來自于中國，然而我們中國人還沒有意識(shí)到它的寶貴。

        8、甘藍(lán)。這是一種常見并且廉價(jià)的益生元蔬菜。每百克含有2.5克左右的膳食纖維，其中40%左右為可溶性纖維。紫甘藍(lán)含有豐富的花青素，具有良好的抗氧化作用。

        9、海藻。海藻含有豐富的膳食纖維，有助于控制體重和血糖，降低心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。但海藻容易有重金屬超標(biāo)的問題，因此選購時(shí)要注意。

        10、雪蓮果。是一種外形與紅薯非常相似的食物，富含菊糖、低聚果糖和多酚類益生元，不僅能促進(jìn)有益菌的增殖，還具有抗氧化作用，能減少便秘，提高免疫力，增強(qiáng)礦物質(zhì)吸收以及脂肪代謝能力。

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        以上10種富含益生元的天然食物，經(jīng)常出現(xiàn)在您的餐桌，不僅能維持腸道菌群平穩(wěn)，營造有利于益生菌生存的環(huán)境。還對(duì)便秘有預(yù)防和改善作用，它們都是老劉的最愛，您平時(shí)也記得適當(dāng)多吃哦。

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