腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，大約70%的免疫系統(tǒng)被安置在腸道中。從吸收營養(yǎng)素，到能量產(chǎn)生和激素的平衡、從皮膚到精神健康，甚至消除毒素和廢物，都離汪開腸道?？梢哉f，養(yǎng)腸就是養(yǎng)生，腸道的狀態(tài)決定了人的容顏和健康。確保消化系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)是解決我們身體許多困境的關(guān)鍵。明白了腸道健康的重要性后，就來聽聽腸道最想給你說的這9句貼心話吧。

1、我怕拉不出去

　　不要隨便懷疑自己是不是便秘了，1周3次到1天3次，都在我的承受范圍哦。食物通常需要24至72小時才能通過我，直到6到8個小時后，食物才會到達(dá)結(jié)腸，所以在那之后就會上廁所。即使這樣，如果您真的便秘了，我還是挺害怕的。便秘有很多原因，最好的辦法是先檢查飲食。確保喝足夠的水，并在飲食中加入各種水果和蔬菜。

2、我怕加工食品

　　加工食品會導(dǎo)致我的內(nèi)壁發(fā)炎。為了取得好的口感和方便保存，加工食品要么太過精細(xì)，要么高油高糖，要么使用了各種添加劑和色素，這些都是對我不友好的。堅持更多的整個食物，如整個水果、蔬菜和未加工的肉類，可以減少對我造成的壓力。

3、我怕抗生素

　　如果您最近服用抗生素或者避孕藥，您需要幫助我再次結(jié)交新朋友。抗生素消滅所有細(xì)菌，包括稱為益生菌的好細(xì)菌，如乳酸桿菌和雙歧桿菌。益生元，像洋蔥、大蒜、蘆筍、香蕉和豆類，會給益生菌帶來不同的作用。它們是膳食纖維，可以喂養(yǎng)有益細(xì)菌，幫助我重新接種微生物組，并抵消腸道菌群改變的影響。

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4、請用酸菜填滿我

　　我需要益生菌來保持身體系統(tǒng)強壯。泡菜、酸菜、味噌和豆豉等發(fā)酵食品，以及酸牛奶等飲料，都有活的益生菌，可以幫助我分解食物，改善您的免疫系統(tǒng)。所以，請用酸菜填滿我吧。

5、你讓我不爽，我也讓你難受

　　當(dāng)您的消化受到損害時，我就會產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素。（95%的5-羥色胺在小腸中產(chǎn)生）。低血清素引起焦慮、抑郁和其他心理健康問題。雖然對于每個患有這些問題的人來說可能并非如此，但清理飲食可以緩解焦慮、悲傷和低能量。

6、你睡得好，我更健康

　　研究人員認(rèn)為我和睡眠之間存在關(guān)聯(lián)性，睡眠不佳會影響我的細(xì)菌環(huán)境，獲得足夠的睡眠有助于降低皮質(zhì)醇水平，并讓我有時間自我修復(fù)。

7、吃飯快令我很受傷

　　我喜歡吃飯細(xì)嚼慢咽的人，討厭狼吞虎咽的人。你花點時間多嚼幾下，食物到我這里就更容易消化，減輕了我的工作量。當(dāng)你用牙齒將食物分解成較小的碎片并刺激唾液分泌時，你也會向身體的其他部分發(fā)出消息，告知它是消化系統(tǒng)開始工作的時候了。

8、你壓力大，我就憋屈

　　你壓力大，我也會覺得憋屈，感覺自己住在一個不適的牢籠里。主人您心情不好時，就花時間冥想一下吧。或者看看哪種益生菌適合您，給我來一點。

9、沒有消息就是好消息

　　我可不像肝臟一樣，再苦再累都默不作聲，我有事兒都會“說出來”，如果您能聽懂，那再好不過了。如果您有一段時間沒有聽到我抱怨什么，那么感謝您，您做得很好。當(dāng)然，我也是知恩圖報的。別忘了，我可是您身體的“大內(nèi)總管”哦。

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