腸道不僅負(fù)責(zé)消化吸收，而且在維持免疫系統(tǒng)健康方面發(fā)揮著重要作用，甚至我們的情緒變化也與腸道健康有關(guān)。如果消化系統(tǒng)不好，免疫系統(tǒng)就會變?nèi)酰梭w就會出現(xiàn)各種問題。怎么吃腸道才會健康，以下是對腸道健康有益的10種食物。

　　據(jù)說一個人在生命早期服用的食物決定他的壽命和健康程度。兒童或青少年過量食用加工、高脂肪、含糖食品會導(dǎo)致腸道炎癥和菌群失衡，從而影響腸道健康。哪些食物有益腸道健康？營養(yǎng)師推薦以下食物：

　　1、豆類 豆類富含膳食纖維，對保持腸道健康非常有幫助。它對腸道中的有益細(xì)菌也有好處，所以你可以吃任何種類的豆類，如大豆、綠豆、紅豆、蕓豆等。

　　2、香蕉 香蕉對消化很有幫助，它是益生菌的優(yōu)質(zhì)來源，它的內(nèi)容物進(jìn)入大腸并發(fā)酵，這對有益細(xì)菌的營養(yǎng)非常重要，并且這種無脂水果有利于消化。

　　3、燕麥片 燕麥片含有可溶性和不可溶性纖維。飲食中攝入的纖維越多，腸胃就越好。

　　4、蘋果醋  蘋果醋具有抗氧化特性。它有助于腸道中健康細(xì)菌的生長，清潔腸道。蘋果醋中含有對消化有幫助的醋桿菌。

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　　5、乳制品   俄國著名免疫學(xué)家梅契尼可夫（1908年獲諾貝爾獎）在研究36個國家的人口數(shù)據(jù)時發(fā)現(xiàn)，保加利亞百歲老人的數(shù)目居各國之首，長壽原因在于他們長期、大量地飲用酸奶。酸奶等乳制品對保持腸道健康非常有益。

　　6、淡鹽水  每天喝淡鹽水對消化系統(tǒng)很有幫助，它可以幫助腸道有效地排出毒素。淡鹽水對便秘和腸道功能差的人更有效，建議早餐前加入溫水空腹喝。

　　7、富含纖維的食物  富含纖維的食物，如蔬菜、水果、谷物、纖維素和植物性食物中的纖維，有助于控制便秘，防止腸道過度反應(yīng)。有助于腸道中健康細(xì)菌的形成。

　　8、綠茶 綠茶被認(rèn)為是多酚的良好來源，有助于在腸道中建立健康的微生物。它還能保持細(xì)菌和脂肪酸的比例，降低腸道炎癥，減少腸漏。

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　　9、檸檬汁  檸檬中的C含量可以加速體內(nèi)食物的新陳代謝，幫助排毒，對凈化腸道也有作用。檸檬酸還有助于產(chǎn)生消化液，保證適當(dāng)?shù)南?/p>

　　10、生蔬菜汁  蔬菜汁含纖維和營養(yǎng)素，有助于消化系統(tǒng)。胡蘿卜、甜菜根、黃瓜、西紅柿可用于凈化腸道。榨汁時要保持果皮和果肉完好無損。

        腸道健康吃什么？如果以上10種食物經(jīng)常在您的餐桌上出現(xiàn)，您和您家人的腸道健康狀況就會越來越好哦！

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