原因不明的腹瀉、便秘、以及胃食道逆流等問題，其實(shí)與腸胃自主神經(jīng)失調(diào)有關(guān)，自主神經(jīng)主管腸胃蠕動頻率與消化速度，一旦出現(xiàn)失調(diào)癥狀不僅會造成消化功能出現(xiàn)各種問題，還會引起便秘。

　　日本自律神經(jīng)?？漆t(yī)師小林弘幸建議，改善腸胃自律神經(jīng)問題，可以從4項(xiàng)飲食習(xí)慣著手，讓腸胃逐漸恢復(fù)健康。

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早晨睡醒先喝一杯水，改善血液循環(huán)

　　早上睡醒時立刻喝一杯水，能幫助腸胃從睡眠狀態(tài)中清醒，開始一天的正常運(yùn)作。人在晚上睡覺時會因?yàn)榱骱棺岓w內(nèi)水分流失，使早上的血液會變得較濃稠，因此起床立刻喝一杯水，也能幫助血液循環(huán)恢復(fù)通暢。

定時定量用餐，刺激腸道正常蠕動

　　想改善腸胃道問題，每天就必須維持正常三餐。小林弘幸醫(yī)師指出，維持正常叁餐并不是因?yàn)槌宰闳畏萘坎艍?，而是在固定的三餐時間攝取食物，才能維持腸道一整天的正常蠕動。如果一天只有吃一次正餐，就會讓腸道一天只被刺激到一次，使得蠕動變慢導(dǎo)致造成便秘。同時，定時定量用餐，咀嚼的動作會刺激腦部釋放紓壓的荷爾蒙，具有幫助調(diào)節(jié)身心壓力的作用，是維持腸胃自律神經(jīng)正常不可或缺的。

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維護(hù)腸胃健康，早餐不可少

　　小林弘幸醫(yī)師提醒，每天一定要記得吃早餐。早餐甚至可說是三餐之中最重要的一餐。每天準(zhǔn)時吃早餐，才能讓腸胃道的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運(yùn)作順利，幫助人們放鬆情緒調(diào)節(jié)身心壓力。并且，早晨吃早餐會開啟身體的消化機(jī)制，刺激腸胃道蠕動與排毒，血液也會從身體各處流動到胃部與肝臟，帶動體內(nèi)血液循環(huán)與新陳代謝。如果沒有吃早餐，就會錯過這些自然機(jī)制能為身體帶來的好處。

睡前3小時不進(jìn)食

　　為了預(yù)防肥胖與胃部疾病，并讓腸道有時間能充分消化食物，吃飽飯后應(yīng)該至少間隔3小時才睡覺。進(jìn)食后立刻睡覺容易讓血糖持續(xù)處于較高的狀態(tài)，造成容易發(fā)胖。

　　腸胃道沒有足夠的消化時間就直接就寢，會讓交感神經(jīng)持續(xù)處于優(yōu)位，讓腸胃消化不良，使食物累積在胃部引發(fā)胃食道逆流，也會讓大腦無法真正休息。因此醫(yī)師建議，吃飽后可以先洗個澡或準(zhǔn)備明天要使用的東西，給予腸胃3小時的消化時間，才能讓腸胃自律神經(jīng)維持健康穩(wěn)定，也較不容易發(fā)胖。

參考資料來源：自律神経バランスを整える食事方法

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