女人30歲以后，皮膚開始加速老化，松弛、細紋等問題都出現(xiàn)了，少女時代滿臉的膠原蛋白也消失了。怎么辦呢？除了抹外用的護膚品、做醫(yī)療美容外，從日常飲食中也有補救的辦法，比如可以補充優(yōu)秀的蛋白質、維生素C、多喝水等！

含有膠原膠原蛋白的食物

　　膠原蛋白就像皮膚的基礎，提供支持，但隨著年齡的增長，紫外線照射，損失程度會逐漸增加。蛋白質是合成膠原蛋白的材料來源，營養(yǎng)師建議，中年女性攝入高質量的蛋白質，可以促進身體制造膠原蛋白。優(yōu)質蛋白質包括豆類，如大豆、毛豆、黑豆、豆干、嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐、豆包、豆?jié){、魚、雞蛋、雞、鴨、豬、牛、羊肉等。

       雞肉是優(yōu)質蛋白質的其中一個肉類。不僅僅很多膠原蛋白補劑喜歡用雞肉來當做提取物，雞的軟骨和骨頭也含有大量的結締組織。

　　其次，可以多攝入維生素C豐富的蔬菜水果，維生素C除了抗氧化外，它還是合成膠原蛋白的重元素。以每100克水果為例，番石榴含有228毫克維生素C，花椒128毫克，獼猴桃93毫克，花椰菜89毫克。蔬菜和水果還可以攝入鎂、鋅、銅和錳，這些礦物質也有助于膠原蛋白的形成。

　　皮膚問題多種多樣，雖然不可能在短時間內通過飲食治愈所有問題，但只要你了解自己的皮膚狀況，加強相關的飲食知識，就可以通過選擇適合自己皮膚狀況的飲食或食材來緩解和減少問題，改善皮膚狀況，讓自己看起來更有光澤和自信。

　　聽起來沒那么容易。讓我們帶你去看看生活中常見的皮膚飲食謎題，破解舊的錯誤觀念，重建正確的信息，為你奠定最好的基礎。

吃豬腳可以補充膠原蛋白嗎

　　膠原蛋白分子大，天然食品難以吸收，不要誤認為膠原蛋白含有膠質食品。

　　膠原蛋白可以支撐我們皮膚的網狀結構，與彈性蛋白和基質細胞中的透明質酸一起保持皮膚的彈性和水分。然而，正如前面所說，豬腳、豬皮等食物中的膠原蛋白分子量過大，高飽和脂肪酸和高熱量只含有人體所需的一些胺基酸不完全蛋白質，吃只是身體負擔的空虛。

　　這些口腔攝入的膠原蛋白在腸道分解后很難直接補充到由年齡和陽光引起的膠原蛋白流失。因此，如果你想補充膠原蛋白來美化你的皮膚，建議選擇市場銷售經過水解處理，含有小分子膠原蛋白肽的產品更好。

　　此外，膠原蛋白只存在于動物性食物中，木耳、秋葵等植物性食物中的膠質，不是膠原蛋白，是葡萄糖聚合成的多糖。最后要記住，別忘了糖化引起的膠原蛋白變性是不可逆轉的皮膚損傷!在生活中盡量避免糖化反應引起的衰老。

本文來源：http://www.84398.cn/post/261.html