如果你發(fā)現(xiàn)自己有一個顯明的小腹，就要考慮是不是腸道老化了。當(dāng)一個人腸道內(nèi)益菌及壞菌的失衡程度，益生菌減少，腐敗菌滋生，就說明腸道老化了。便秘、皮膚和免疫系統(tǒng)也會隨著大腸老化而出現(xiàn)各種問題。腸道老化怎么辦？如何調(diào)理，吃什么比較好？本文為您一一揭曉。

先來測測你的腸道年齡吧

　　如果你不清楚腸道衰老的表現(xiàn)是什么，可以先做一下這個表，它是日本微生物機能分析室室長辨野義已博士發(fā)表的“腸道年齡檢測表”，能夠幫助推算自己的腸道年齡。

測試結(jié)果：

• 0項：腸道年齡比實際年齡年輕，為健康腸道。

• 4項以下：腸道年齡=實際年齡+10歲，腸道有老化情況，注意飲食及作息正常。

• 5-7項：腸道年齡=實際年齡+20歲，腸道年齡已老化并走下坡，徹底改變飲食及生活習(xí)慣。

• 8項以上：腸道年齡=實際年齡+30歲，腸道狀況非常糟糕。

　　也可以從排便情況觀察自己的腸道老化情況，比如大便次數(shù)頻繁、形狀太過細(xì)長等都要注意！

Image by brgfx on Freepik

大腸老化是怎么形成的

　　大腸長約1.5-2米，功能為吸收水份、排出食物殘渣，是消化系統(tǒng)的最后一段路程。引起大腸老化，一般有以下3個原因：

　　1、大腸肌肉老化。若大腸肌肉老化，蠕動、排出廢物的力氣會隨之衰煺，腸內(nèi)壞菌也會逐漸增加，將導(dǎo)致便秘。便秘表示廢物經(jīng)常囤積在體內(nèi)，無法排出。

　　2、大腸液分泌量衰退。大腸內(nèi)壁細(xì)胞分泌的大腸液會隨著年紀(jì)減少。大腸液能保護腸道，當(dāng)大腸液減少，腸道將變得容易受傷，容易罹患大腸結(jié)節(jié)或炎癥。

       老劉請你也關(guān)心：80歲有20歲的腸道 名醫(yī)都在用的“六字秘訣” 做到很簡單

　　3、壞菌累積、有害氣體增多。腸道原先有許多好菌維持腸道健康，但隨著我們吃進各種食物、帶有各種菌，壞菌也因此逐漸增加。壞菌會在腸道內(nèi)製造甲烷等有害氣體，使得腹脹、腹痛、放屁、便秘，甚至導(dǎo)致肌膚干燥。

大腸老化怎么辦？如何調(diào)理

　　預(yù)防大腸老化，建議做好以下5點：

　　1、多運動 身體活動會連帶刺激腸道，可預(yù)防消化物滯留在腸道。如要解消便秘，可以做瑜伽、大步走路（會活動到大腿的程度）。

　　2、睡前按摩 睡前或者起床后，按摩腹部，有助于增強腸道活力。具體方法點這里：改善便秘 試試?yán)献孀诘牡兰颐匦g(shù) 在家半小時就能做完

　　3、攝取食物纖維 小腸無法消化吸收的食物纖維，正是大腸內(nèi)好菌的食物。富含水溶性纖維及水份的海藻、豆類、水果，能讓糞便變軟。牛蒡、 胡蘿蔔、芹菜、糙米、薯類等則含有不溶于水的粗糙食物纖維，可以刺激腸道運動。

Image by chandlervid85 on Freepik

　　4、攝取益生菌 可以直接服用適合自己的益生菌補充劑，如果不知道種益生菌適合自己，可以采用食補的方式，吃含益生菌豐富的食物，比如納豆、酸奶、味噌等，可以促進腸內(nèi)好菌增殖。

　　5、攝取寡糖 寡糖是一種低熱量甜味劑，由于不易消化吸收，攝取后血糖不易升高，也可以順利通過小腸、成為大腸內(nèi)好菌的食物，更可以減少腸道中的壞菌。蕃薯、黃豆、牛蒡、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、毛豆等自然食材均含寡糖。

大腸老化吃什么比較好？

　　預(yù)防腸道老化，除了吃含豐富膳食纖維和益生菌的食材外，還建議吃一些能夠幫助腸道排毒的食材。

　　比如牛蒡，促進腸道排毒的效果也很好，還有助于排出腸道內(nèi)的多余鹽分及壞膽固醇。金針菇可以刺激腸道蠕動，幫助能量代謝，提升免疫力。海帶可以吸附腸道中的有害物質(zhì)，促進有害物質(zhì)排出，讓腸道活動更健康。蘋果可以促進腸道蠕動，改善便秘，腹瀉時吃蘋果，可以在腸道內(nèi)形成一層膜，保護腸壁不受傷。

　　想要維護腸道年輕態(tài)，就要好好保養(yǎng)，保持腸內(nèi)的好菌略多于壞菌，而不是等出了問題才補救。以上預(yù)防大腸老化的注意事項，你記清楚了嗎？

本文鏈接：http://www.84398.cn/post/332.html 轉(zhuǎn)載請注明出處