美國加州胃腸醫(yī)學(xué)家、臨床試驗(yàn)創(chuàng)始人薩賓·哈贊（Sabine Hazan）說:“健康的腸道意味著你有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)、更好的情緒、有效的消化系統(tǒng)和健康的大腦和心臟?！蹦敲?，怎樣才能讓腸道更健康呢?這里有4個恢復(fù)腸道健康的科學(xué)方法。

1.吃富含纖維和益生菌的食物

　　研究表明，纖維是一種植物營養(yǎng)素，可以通過刺激腸道內(nèi)有益菌的生長和多樣性來降低代謝性疾病的風(fēng)險。紅薯、菠菜、甜菜、胡蘿卜和茴香富含天然腸道強(qiáng)化纖維。

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　　除了水果和蔬菜，全谷物也是纖維的豐富來源。酸奶、茶、泡菜等發(fā)酵食品，也含有大量對腸道有益和菌類。

2.定期做有氧運(yùn)動

　　除了某些食物，健康的生活習(xí)慣也可以改善腸道健康，比如運(yùn)動。

　　盡管有幾項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)運(yùn)動和飲食可以共同對腸道健康產(chǎn)生積極影響，但2019年的一項(xiàng)綜述特別報告說，運(yùn)動有可能獨(dú)立于飲食改變腸道菌群的組成和功能。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，特別是長期運(yùn)動和高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，對腸道細(xì)菌的多樣性和與整體健康相關(guān)的功能貢獻(xiàn)最大。他們還觀察到，與超重或肥胖的人相比，瘦人更有可能從運(yùn)動中獲得腸道健康的益處。

3.限制酒精攝入

　　飲酒過量也可能對你的微生物群產(chǎn)生負(fù)面影響，反復(fù)飲酒有引發(fā)胃炎的風(fēng)險。這種炎癥會導(dǎo)致胃灼熱、慢性不適、潰瘍和細(xì)菌感染。

　　過量飲酒還與腸道炎癥有關(guān)，腸道炎癥是腸道不健康的標(biāo)志。研究表明，這種炎癥會改變微生物組——包括其運(yùn)行——并可能使其失去平衡。

4.減輕壓力，緩解心情

　　說到壓力，很多人的直覺都跟大腦和情緒有關(guān)。但你知道嗎，其實(shí)你的心理困擾和腸胃健康是有關(guān)系的。

　　如果你曾經(jīng)和你的另一半在餐廳吵過架，那么即使現(xiàn)在晚餐的談話相當(dāng)平和，你之前的回憶仍然可能引發(fā)腸道反應(yīng)。

　　研究表明，壓力會增加炎癥性腸病的復(fù)發(fā)率。長期的壓力、生活中的失望和抑郁是隱形殺手。如果炎癥性腸病突然發(fā)作，應(yīng)該和情緒波動有關(guān)。

　　擁有健康的腸道是維持身體健康的基礎(chǔ)。如果你對自己的腸道健康現(xiàn)狀不滿意，以上4個恢復(fù)腸道健康的科學(xué)方法，或者能幫助你改善。

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