容易失眠的人，除了尋求正規(guī)醫(yī)療手段外，可以適當(dāng)多吃些富含益生菌的食物，來改善糟糕的睡眠狀態(tài)。研究顯示：腸道益生菌能夠減少與壓力有關(guān)的睡眠障礙，幫助您一夜好眠。
昨晚睡得好嗎?現(xiàn)代人每天面對沉重的工作與生活壓力，影響身心健康，失眠的人也越來越多。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。也就是說每不足5個(gè)人中就有1人有睡眠障礙問題。
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研究人員將25只基因組成完全相同的小鼠分成兩組，實(shí)驗(yàn)組喂食含抗生素的水 （以消除腸道內(nèi)微生物群），對照組喂食正常水。4周后，兩組間有200多種代謝物產(chǎn)生差異、60種正常代謝物缺失。
益生元是支持腸道有益的微生物群的營養(yǎng)素，一些研究結(jié)果顯示，在大鼠之中補(bǔ)充益生菌，可以減少與壓力有關(guān)的睡眠障礙。因此，有睡眠障礙的人，除了尋求正規(guī)的醫(yī)療支持與適度運(yùn)動(dòng)外，“飲食”也相當(dāng)重要。
請想像一下，在我們的體內(nèi)有一群專門遞送“快樂的感覺”的宅配人員──“血清素”，它是神經(jīng)系統(tǒng)在傳遞資訊時(shí)會(huì)需要用到的傳導(dǎo)物質(zhì)。當(dāng)我們接觸到可以讓我們感到快樂的人、事、物時(shí)，它就會(huì)透過神經(jīng)細(xì)胞的傳遞，讓我們真正體會(huì)到“快樂”的感覺。
當(dāng)這些宅配人員──血清素不足時(shí)，快樂的感覺無法順利傳遞，我們對于生活周遭不快樂的人事物會(huì)變得敏感甚至產(chǎn)生壓力，一旦感覺到壓力，我們的交感神經(jīng)就會(huì)開始活躍，讓身體變得緊張、無法放松，并且失去安穩(wěn)的睡眠。
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腸道生產(chǎn)血清素 助你快樂好眠
血清素還有另一個(gè)作用：它是生產(chǎn)褪黑激素(身體自然產(chǎn)生的促眠荷爾蒙)的原料。當(dāng)血清素不足，褪黑激素就會(huì)不足，當(dāng)然也就睡不好啦!
然而睡不好又怎么會(huì)跟腸道扯上關(guān)系呢？原來，血清素是由腸道細(xì)菌負(fù)責(zé)產(chǎn)生的，當(dāng)腸道不健康時(shí)，血清素原料可能不足，如此一來自然會(huì)影響睡眠。
睡眠品質(zhì)不佳除了影響內(nèi)分泌激素（血清素、褪黑素），也會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能，意味著腸道菌群可能失衡：好菌變少、壞菌變多；當(dāng)好菌減少，腸胃機(jī)能運(yùn)作大打折扣，不僅容易生病，長久下來也會(huì)造成不良影響。
由此可知，睡眠不佳會(huì)影響腸道健康，而不健康的腸道也會(huì)影響睡眠，兩者是息息相關(guān)的。
正常的生活作息和飲食習(xí)慣才是維護(hù)腸道健康與睡眠品質(zhì)的根本，但現(xiàn)代人工作忙碌，即使想立即改善卻心有余而力不足，怎么辦呢?可以試試以“腸道調(diào)理三步驟”，透過飲食、睡眠多管齊下，漸進(jìn)式地調(diào)整，也可以補(bǔ)充益生菌等較容易施行的方法，改善腸道菌群，讓好菌增多，維護(hù)腸胃健康。
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三步驟 調(diào)理腸道助睡眠
1、規(guī)律吃：盡可能養(yǎng)成規(guī)律飲食習(xí)慣，減少影響作息的機(jī)會(huì)。
2、增好菌：若經(jīng)常作息不穩(wěn)定，建議選擇通過健康食品認(rèn)證的產(chǎn)品。依據(jù)個(gè)人需求，在腸胃培養(yǎng)好菌。
3、睡眠足：每天盡可能睡滿7小時(shí)，讓腸胃運(yùn)作獲得充分休息。
許多人都以為益生菌只是促進(jìn)排便和腸道健康的保健食品，殊不知根據(jù)最新的菌腸腦軸線研究證實(shí)，益生菌的健康功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過于此。保持腸道菌相平衡更能降低“腸躁癥”、“慢性壓力”甚至減緩“憂郁癥”的風(fēng)險(xiǎn)。
想擁有良好的睡眠品質(zhì)，就從維護(hù)腸道健康開始做起，別讓失眠成為你的壓力來源之一!讓健康腸胃成為我們拼搏奮斗的最佳后盾，做個(gè)健康快樂的現(xiàn)代人！
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