腸道健康一直是人們關(guān)心的健康問題，合理補(bǔ)充益生菌是保持腸道健康的關(guān)鍵。那么，益生菌怎么吃效果最好？補(bǔ)充益生菌有哪些誤區(qū)呢？

益生菌怎么吃效果最好

　　補(bǔ)充益生菌想要達(dá)到理想效果，須記住以下幾點(diǎn)：

        1、避免高溫。乳酸菌是最著名的腸道益生菌，種類繁多，如雙叉乳桿菌、比菲德氏菌、嗜乳酸桿菌、雷特氏B菌等在市場(chǎng)上經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)酵乳飲料或保健食品。

Image by Racool_studio on Freepik

　　然而，如果你想吃發(fā)酵牛奶飲料，最好在飯后喝，胃酸低，乳酸菌可以到達(dá)腸道;由于不耐儲(chǔ)存，最好選擇工廠日期近，打開后盡快喝。如果你不想喝太冷的奶酪牛奶，你可以在微波后立即喝，但不要超過(guò)33攝氏度，以免殺死乳酸菌。

　　2、不要與抗生素同時(shí)服用。益生菌不應(yīng)與抗生素、咖啡和茶一起服用。它們應(yīng)該錯(cuò)開一個(gè)小時(shí)。免疫功能差的老年人和患者在服用益生菌前應(yīng)咨詢醫(yī)生。此外，含有糖。喝完后記得漱口。

        老劉請(qǐng)你也關(guān)心：益生菌對(duì)失眠的作用 腸道調(diào)理好自然睡得香

　　3、同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維。另外，吃益生菌的同時(shí)要補(bǔ)充益生元，它是益生菌的食物。大多數(shù)人會(huì)尋求調(diào)整腸道菌群平衡是“吃益生菌”。但是營(yíng)養(yǎng)師提醒，沒有所謂的細(xì)菌必須是好細(xì)菌，哪種必須是壞細(xì)菌。研究發(fā)現(xiàn)，一旦膳食纖維攝入不足，對(duì)人體有益的細(xì)菌也會(huì)反過(guò)來(lái)吃腸粘膜，由于環(huán)境的變化，好細(xì)菌也可能變成壞細(xì)菌。

補(bǔ)充益生菌的6個(gè)誤區(qū)：

　　?誤區(qū)1.自己做的優(yōu)酪乳比較好

　　雖然自己做奶酪或優(yōu)秀，不要放糖或少糖，可以減少脂肪的懷疑，但不幸的是，他們的奶酪菌株不符合益生菌的定義，最常用的奶酪奶嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌抗酸性不好，難以到達(dá)腸道即使在家里用市售的優(yōu)酪乳做，菌數(shù)也會(huì)減少，菌數(shù)越少，效果也會(huì)降低。

　　?誤區(qū)2.產(chǎn)品越多，菌數(shù)越好

　　為了提高菌數(shù)，一些制造商大量繁殖便宜的球菌，而其他昂貴的好菌含量很少。

　　?誤區(qū)3.菌種越多越好

　　太多的菌種根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)效果，沒有研究指出需要添加多少細(xì)菌，如何組合才能有效，所以沒有必要貪婪。

        老劉請(qǐng)你也關(guān)心：益生菌益生元合生元有什么區(qū)別 一分鐘弄清楚

　　?誤區(qū)4.奶酪奶太甜了，最好買益生菌粉

　　不一定。因?yàn)橐嫔ε鲁睗?，只要水分滲透，菌母很快就會(huì)死亡。在制造益生菌粉的過(guò)程中，

　　必須在低濕度工廠嚴(yán)格包裝，否則很可能仍然無(wú)效。

　　?誤區(qū)5.活菌必須保持低溫

　　錯(cuò)了。只要菌種穩(wěn)定，包裝技術(shù)好，干燥度足，活菌仍能在室溫下存活一段時(shí)間。

　　?誤區(qū)6.只要是死菌，就沒有效果

　　不一定。發(fā)酵乳多為活菌產(chǎn)品，活菌有整腸作用，但一些死菌仍有調(diào)節(jié)免疫的功能，死菌并非完全無(wú)效。

　　益生菌通常在胃下降后一周內(nèi)消化到體外，現(xiàn)階段只能保持短期效用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家呼吁改變健康的飲食習(xí)慣和工作和休息，許多問題可能會(huì)得到改善。

        本文鏈接：http://www.84398.cn/post/317.html  轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處