腸道是我們生命的引擎。它不僅通過(guò)食物的消化提供燃料，還影響從頭到腳的許多過(guò)程。如果腸道運(yùn)行不暢，則會(huì)影響整個(gè)身體。生活方式是決定腸道是否健康的關(guān)鍵因素。在工業(yè)生產(chǎn)食品供過(guò)于求和各種有害環(huán)境影響的現(xiàn)代，保持腸道健康并非易事。在這篇文章里，老劉將跟你分享腸道健康知識(shí)，和維護(hù)腸道健康的用日常實(shí)技巧。

　　噪音或廢氣等外界環(huán)境，你可能無(wú)法改變；然而，你卻可以通過(guò)調(diào)整生活方式對(duì)腸道健康產(chǎn)生積極影響。如果我們確保多樣化的區(qū)域和季節(jié)性飲食，避免永久性壓力并讓自己有休息時(shí)間，定期鍛煉并避免吸煙和過(guò)量飲酒，那么腸道就會(huì)正常運(yùn)作，腸道及其居民（微生物菌群）也會(huì)感覺(jué)良好。便秘、腹瀉和腸胃脹氣等煩人的小毛病就不太可能出現(xiàn)了。

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　　腸道是我們與外界最大的接觸區(qū)域。我們攝入的所有東西，無(wú)論是液體還是固體，有益健康甚至有毒，都會(huì)通過(guò)口腔和食道進(jìn)入胃，最后進(jìn)入腸道。在人的一生中，消化系統(tǒng)必須處理大約 40噸食物和大約 60,000 升液體。腸道如此不辭辛勞地為我們服務(wù)，我們能為它做些什么呢?

補(bǔ)膳食纖維吃什么好

　　如果腸道“運(yùn)行順暢”并且得到良好的照顧，這會(huì)對(duì)健康和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響。此外，皮膚問(wèn)題、炎癥性疾病和精神疾病也可以通過(guò)這種方式得到緩解。因此，照顧好您的腸道非常重要。

　　腸道健康的重要支柱是充足的水、膳食纖維和運(yùn)動(dòng)。

　　充足的水可以使纖維充分膨脹，進(jìn)而刺激腸道內(nèi)部運(yùn)動(dòng)。

　　腸道細(xì)菌以各種膳食纖維為食，可以這么說(shuō)，每種細(xì)菌菌株都有其最喜歡的食物。因此，用不同來(lái)源的膳食纖維喂養(yǎng)它們非常重要。

　　老劉提醒你：在現(xiàn)在開始，想想你準(zhǔn)備為自己腸道里的小家伙們（100億個(gè)細(xì)菌）準(zhǔn)備什么好吃的，為此列一個(gè)清單。

　　如果你還不太清楚哪些食物是它們的最愛(ài)，請(qǐng)點(diǎn)擊這里：腸道健康吃什么 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的全套食物清單

　　如果你想知道具體怎么吃，請(qǐng)點(diǎn)擊這里：膳食纖維的正確吃法 怎樣才能吃夠量

　　如果您沒(méi)有過(guò)敏或不耐受，請(qǐng)避免食用不含麩質(zhì)的谷物。全麥谷物和產(chǎn)品是有益于健康腸道的大量膳食纖維的寶貴來(lái)源。

輕斷食的正確方法

　　腸道跟人一樣，不僅有七情六欲，也需要休息。在錯(cuò)誤的時(shí)間吃錯(cuò)的食物，會(huì)讓你一整天都無(wú)法集中注意力和精力充沛。

　　如果你讓它在晚上“加班”，它也會(huì)讓你睡不好。這就是為什么不要在晚上吃太晚的原因。

　　消化道（包括胃、腸和肝臟）在不處理任何東西的時(shí)候，能夠促進(jìn)內(nèi)部的新陳代謝和排毒，這對(duì)身體是十分有利的。

　　如果你準(zhǔn)備給腸道放個(gè)假，那我舉雙手贊成，具體方法可以點(diǎn)擊這里：輕斷食對(duì)身體有什么好處？給腸道放個(gè)假，你會(huì)從中受益!

　　如果你不想這樣做，那么我建議你至少做到晚上8點(diǎn)以后，除了喝水，不要吃任何東西。肉類、乳制品、生蔬菜等難以消化，會(huì)給消化道帶來(lái)壓力，更要杜絕，尤其是在深夜。

　　白天兩餐之間休息3到4個(gè)小時(shí)也很有價(jià)值，不斷的零食或牛奶咖啡對(duì)腸道來(lái)說(shuō)會(huì)是一種騷擾。當(dāng)然，如果你體重過(guò)輕或血糖水平有問(wèn)題，您應(yīng)該根據(jù)需要或按照計(jì)劃進(jìn)食。

腸道按摩的基本手法

        腸道按摩是日本現(xiàn)在十分盛行的健康美容法，不需要吃藥，在家就能隨時(shí)進(jìn)行，排出體內(nèi)囤積的毒素與老廢物質(zhì)，輕松消水腫、改善便秘，提高免疫力！

       小腸在身體中沒(méi)有固定位置，只能知道大概位置，而大腸則固定在身體的四個(gè)位置，大腸蠕動(dòng)特別不好的地方，是小腸移動(dòng)到大腸的入口部分，也就是右邊腰骨以及左邊肋骨下方的位置。從小腸到大腸，由于要吸收對(duì)身體十分重要的營(yíng)養(yǎng)素，相當(dāng)花時(shí)間，如果蠕動(dòng)變差，就會(huì)造成容易便秘。

         通過(guò)揉腸子的按摩法，能溫暖腸子、促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，揉捏按摩下腹堅(jiān)硬的部分，放松緊繃的部位，有助于腸道血液循環(huán)，讓腸子機(jī)能恢復(fù)正常，將腸子中的老廢物質(zhì)排出，能消除便秘之外，還有改善水腫與瘦身的效果。

         腸道按摩的具體方法，點(diǎn)擊這里：改善便秘 試試?yán)献孀诘牡兰颐匦g(shù) 在家半小時(shí)就能做完

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