久坐的現(xiàn)代生活型態(tài)，使不少人都有便秘的困擾。遇到長期便秘的困擾，大部分的人會選擇前往診所，請醫(yī)師開軟便劑等藥物來解決?；蚴乔巴幍曩徺I幫助腸道通順的藥品輔助。然而長期依靠這些藥物，不只可能產(chǎn)生藥物依賴，使便秘問題加劇，更可能導(dǎo)致大腸癌找上身!想要正確有效的改善便秘應(yīng)該怎么做？聽專家為我們解說。

　　專家解釋，軟便劑會發(fā)生作用，是由于其中的成分會刺激腸道黏膜，使腸道為了排出異物而加速蠕動。

　　長期使用軟便劑，會導(dǎo)致腸道肌肉疲乏，使藥物逐漸失效，需要加重劑量才能達(dá)到相同效果。一旦停藥，會腸道蠕動狀態(tài)更差甚至失去蠕動能力，導(dǎo)致便秘問題加劇。

　　同時，在日本東北大學(xué)的研究中更發(fā)現(xiàn)，長期服用軟便劑的人，比起一般人罹患大腸癌的機(jī)率上升了1.35倍。

　　◆服用軟便劑之前，先嘗試這4種改善便秘的健康方式

　　無論是診所的軟便藥物，或是市面上強(qiáng)調(diào)能幫助排便的“酵素”，都是利用刺激的方式強(qiáng)制促進(jìn)腸道蠕動，長期使用都會造成效果疲乏，并導(dǎo)致腸道老化。專家指出，遇到便祕問題時，應(yīng)該要從以下4種方法開始嘗試，能夠健康改善便秘而不為身體帶來負(fù)擔(dān)。

　　?增加水分?jǐn)z取

　　有排便問題的人，首要注意的就是每天必須充分?jǐn)z取水份。每天飲水量勿少于2500cc，換算為馬克杯為一天10杯水左右。除此之外，每天早晨醒來就喝一杯500cc的冷水，也能有助于腸道蠕動，幫助排便。

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　　?補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維具有吸收水分的效果，在飲食中選擇富含膳食纖維的食物，能增加進(jìn)入大腸的含水量，增加大腸蠕動，刺激正常排便。同時，膳食纖維還能提供作為腸道益生菌的食物，能增加腸道益生菌的數(shù)量，讓腸道環(huán)境更為健康。燕麥、大麥、豆類、車前子、愛玉子、奇亞籽等，都是富含膳食纖維的食物。

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　　?培養(yǎng)腸道益生菌

　　透過飲食或健康食品等方式，增加腸道內(nèi)的比菲德氏菌等乳酸菌，也能有效改善便秘問題。乳酸菌是腸道常態(tài)分佈的益生菌，能分泌乳酸物質(zhì)抑制壞菌生長，重建長期便祕惡化的腸道環(huán)境，并幫助腸道運(yùn)作活性化，使免疫力自然增加，腸道蠕動更順暢。

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　　?攝取足夠油脂

　　攝取健康適量的油脂能夠潤滑腸壁，讓腸道蠕動更順暢，并且能幫助脂溶性維生素吸收。特別是橄欖油、花生油等植物油，因?yàn)楹懈吆康木S生素E，能對抗發(fā)炎氧化，并促進(jìn)腸道血液循環(huán)。早餐吃沙拉時，試著不要使用沙拉醬，而是淋上一匙健康的油，對于改善長期便祕能達(dá)到不錯的幫助。

        參考來源：便秘?アレルギーの改善