您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
腸道被稱為“第二大腦”，對人體健康與壽命有著舉足輕重的影響。而腸道環(huán)境的好壞會直接引想到身體的健康狀態(tài)，腹瀉、便秘、營養(yǎng)不良、吸收不好,甚至連你的情緒、精神狀態(tài)、睡眠、控制情感激素分泌等，都與腸道有著很大的關(guān)系。那么怎么照顧好腸道這個“第二大腦”呢？腸保健康的原則很多，老劉從其中提煉出7點務(wù)必做到的原則，對腸道健康影響甚大。
昨天，我們聊到了為什么說“腸子是我們的第二大腦”？今天，接著這個話題，來談?wù)勗鯓硬拍苷疹櫤眠@個“第二大腦”。
要照顧好“第二大腦”需要從小就開始。剛出生時，腸道是無菌的，從出生到3歲之間是一非常關(guān)鍵的時期，是腸道菌開始養(yǎng)成過程的重要時間點，如果在這個時間點腸道菌就被搞壞了，一輩子都不太可能恢復(fù)。3歲之前是一黃金時期，3～6歲還有機(jī)會改變，6歲之后影響就愈來愈小。因此，3歲之前請務(wù)必把腸子照顧好，沒有照顧好，問題會很多。試想一下，第二大腦搞壞了，IQ能有多高、多好?
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1、避免抗生素、高糖、高脂食物
你去看病時，如果稍微有點感冒，醫(yī)生就給你用抗生素。年紀(jì)成熟后用抗坑素影響不大，若在3歲之前要使用抗生素，請務(wù)必小心?？股匾幌氯?，即將要成形的腸內(nèi)菌叢就被打亂。
這時若又給小朋友吃高油脂、高糖份(甜食)的食物，這些都是好的腸內(nèi)菌不喜歡的，腸內(nèi)菌叢生態(tài)就會變差。有研究顯示，3歲之前就常吃抗生素、高糖、高油食物，腸內(nèi)菌的多樣性就會受到限制，簡言之，就是不好。
若是被定型，長大之后也不會太好，也就容易發(fā)生過敏、皮膚不好、肚子易脹、消化吸收不好、排便不好，甚至腦力都會受影響。
2、減少紅肉、加工食品的攝取
不當(dāng)?shù)娘嬍硨δc道健康的影響，比你我想像中要大。腸內(nèi)菌不喜歡高油脂、紅肉這類食物，它們會引起腸道菌群失衡。更糟糕的食物是加工食品，包含臘肉、香腸、培根等，偶而吃無妨，常吃容易造成腸內(nèi)菌死亡、脫落。
3、增加攝取纖維、天然發(fā)酵食物
腸內(nèi)菌最喜歡的食物是纖維質(zhì)，不論是可溶性纖維或不可溶性纖維，都會讓腸道菌開心。若不吃纖維，卻只補(bǔ)充益生菌，益生菌也可能被餓死。記得多吃蔬菜、水果。而天然發(fā)酵的食物含有益生菌，也能促進(jìn)腸道健康。
4、避免過量飲食，進(jìn)食減量
“吃到飽”是個壞習(xí)慣，火鍋吃到飽、自助餐吃到飽。大家覺得有賺到，其實這樣對腸胃傷害很大，也賠掉健康。吃過量，身體的負(fù)擔(dān)遠(yuǎn)超過自己可以想像。經(jīng)常性吃過量，讓腸胃經(jīng)常消化不良，食物就會發(fā)酵、甚至餿掉，對身體不好。
5、高壓力、悲傷、憤怒時，避免進(jìn)食
研究顯示，在高壓力、悲傷、憤怒時，就先不要進(jìn)食，因為中樞神經(jīng)已經(jīng)影響腸道（經(jīng)迷走神經(jīng)）的消化、吸收、蠕動，這時勉強(qiáng)去吃，食物也無法被好好消化吸收，反而更容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。
6、減輕壓力，練習(xí)正念，適度運(yùn)動
運(yùn)動是人體許多部位的藥物，包括微生物組。在動物和人體研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動可以促進(jìn)腸道中健康細(xì)菌多樣性的增加。不管有多忙，老劉都建議你每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等。老劉最喜歡的運(yùn)動是打乒乓球，每天90分鐘已經(jīng)堅持兩年多了。
7、當(dāng)腸胃狀況不佳時，可以斷食
斷食是一個可以讓身體啟動修復(fù)的機(jī)制。例如，病人有腸胃炎時，第一會建議先禁食，越吃會越糟。當(dāng)腸胃生病，還是繼續(xù)給它工作，甚至過量、過時的工作，它就沒有時間修復(fù)。既然無法修復(fù)，吃下去的食物就會在里面發(fā)酵，也會產(chǎn)生不好的物質(zhì)。
斷食讓腸道有適當(dāng)?shù)臅r間修復(fù)，身體處在低血糖的狀況下，會啟動autophagy（細(xì)胞自噬），把一些壞的東西吃掉，重新長出好的細(xì)胞。
腸腦軸是雙向溝通的，是有對話的溝通機(jī)制，若希望身體變好、腦袋不要太早退化，從小就要把腸胃顧好，以上提到的7點都做到了，腸道就差不到哪里去，這是最基本的。
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