您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
我們?nèi)梭w的消化、吸收、排毒和免疫功能都離開腸道，腸道好不好直接影響我們健康和壽命。西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾經(jīng)說過，所有疾病始于腸道。想要有好的睡眠、好的心情、好的狀態(tài)，就必須得要擁有一個健康的腸道。那么腸道健康吃什么食物最有效？怎么吃才能養(yǎng)出一個健康的腸道呢？
我們的腸胃內(nèi)有數(shù)萬億個微生物，數(shù)量比人體細胞數(shù)量多10倍。這些細菌群也稱腸道菌群，由好菌和壞菌組成。它們在腸道內(nèi)生存繁殖，對消化系統(tǒng)與免疫力起到重要的作用，對人體的健康至關(guān)重要。
越來越多的研究已經(jīng)證實，腸道微生物群產(chǎn)生的代謝物可以通過腦腸軸進入大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而影響大腦功能。抑郁癥、自閉癥、老年癡呆、失眠、肥胖等等多種疾病都與腸道菌群失調(diào)有一定的關(guān)系。
養(yǎng)好腸道的關(guān)鍵，是照顧好腸道里的這些微生物菌群。下面這5類食物都對腸道菌群有益，快快加入自己的菜單吧。
1、新鮮蔬菜
新鮮蔬菜中有豐富的膳食纖維，它的作用不光是通便這么簡單，它們可以在腸道中被分解為低聚糖，這可是腸道菌群最愛吃的大餐。多吃新鮮蔬菜，喂飽腸道菌群，可以保護和改善我們的腸道菌群。推薦每天吃一斤的蔬菜，具體是多少呢？做熟以后啊，重量大概是自己的5個拳頭這么大。
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特別是十字花科蔬菜，要適當多吃。各類白菜、生菜、紫甘藍、西蘭花、花椰菜、蘿卜等蔬菜大都屬于十子花科類的蔬菜，不僅含有豐富的維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，還含有豐富的花青素、類胡蘿卜素、胡蘿卜素和蘿卜硫素，長期吃不僅能夠增加腸道的脾障功能，促進腸道健康，還能抗氧化、提高免疫力。
看更多：如何保養(yǎng)腸道？吃什么食物，補什么營養(yǎng)素
2、大豆類食物
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包括黃豆、黑豆等大豆及一些豆制品，能夠提高腸道菌群的數(shù)量和種類，優(yōu)化我們的腸道菌群，每天推薦吃15到25克的大豆，100克的豆腐里面差不多也含有25克大豆。
3、全谷物
全谷物食物是帶有種皮的谷物食物，比如像糙米等，因為谷物中大部分的膳食纖維、相當部分的維生素和礦物質(zhì)都存在于種子中，多吃未被精細加工過的全谷物食物，不僅能夠為人體提供營養(yǎng)，還能促進腸道有益微生物的生長，維持腸道健康。
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全谷物中的膳食纖維，可以在腸道中被分解成為益生元，我們常聽到的燕麥中的β葡聚糖就是一種益生元，它可以保持腸道菌群的活躍度，還能減輕腸道中的慢性炎癥，為腸道菌群提供良好的生長環(huán)境。像小米、燕麥、黑米等粗糧，紅豆、黑豆、綠豆等雜豆都屬于全谷物，推薦和大米、白面搭配做成雜糧飯。
4、富含ω-3脂肪酸的堅果
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日常飲食中適當?shù)亩喑砸恍﹣喡樽眩鋪喿?、核桃仁等種子和榛果氨的ω-3脂肪酸含量高，同時呢含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于改善腸道上皮形態(tài)，減少炎癥，調(diào)節(jié)腸道通透性，保護腸道功能。
5、富含益生菌的乳制品
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比如含有益生菌的酸奶、奶酪等，這些發(fā)酵的奶制品，可以改善或者是壯大腸道內(nèi)的有益菌群，改善菌群失調(diào)。
每天都可以保護腸道菌群，特別是通過飲食和營養(yǎng)。為了讓自己的腸道更健康，記得把以上5類食物列入你的菜單哦。
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