為什么有的人顯得更年輕？腸道里的抗衰老密碼
您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
在同齡人中，為什么有的人顯得更年輕？他們擁有更好的皮膚彈性、更少的皺紋，更健康的身材和幸福的體驗(yàn)？難道這些都是天生的嗎？肯定不是！天生和天才一樣，只占極少數(shù)。其實(shí)，長(zhǎng)壽基因已經(jīng)被找到，區(qū)別僅僅在于你是否知道方法。腸道里藏著抗衰老的密碼。今天呢，我們就來(lái)聊聊如何讓自己更年輕。
決定一個(gè)人的年輕與長(zhǎng)壽，分為內(nèi)部和外部?jī)蓚€(gè)層面。外部由環(huán)境保養(yǎng)與生活方式?jīng)Q定，內(nèi)部是基因與心態(tài)。大量研究表明，保持內(nèi)部系統(tǒng)的年輕化，抗擊衰老是根源，由內(nèi)而外才是解決之道。
2009年，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予了三位發(fā)現(xiàn)端粒酶的科學(xué)家，他們證明了端粒酶對(duì)于人類長(zhǎng)壽起著重要的作用，邁出了人類抗衰老堅(jiān)實(shí)的一步。
同年，美國(guó)等國(guó)家的醫(yī)學(xué)院研究，進(jìn)一步證實(shí)了能夠影響人類長(zhǎng)壽的基因FOX3A。這些研究激起了全球各項(xiàng)機(jī)構(gòu)針對(duì)相關(guān)領(lǐng)域的大量研究，其中最有意義的是發(fā)現(xiàn)了就是這種FOX3A的活性和表達(dá)與腸道的菌群質(zhì)量和質(zhì)地密切的相關(guān)。也就是說(shuō)，腸道健康與否直接影響了你是否年輕。腸道皮膚軸說(shuō)的就是這個(gè)意思。
以前的生物學(xué)認(rèn)為，人體腸道是非常普通的器官，只負(fù)責(zé)消化食物，后來(lái)發(fā)現(xiàn)了腸道的更多價(jià)值。首先，腸道不是由大腦控制的，它是完全獨(dú)立的神經(jīng)系統(tǒng)。決定一個(gè)人是否年輕與長(zhǎng)壽，與基因和心態(tài)有關(guān)，更與腸道有關(guān)。從基因?qū)用嫔现v呢，腸道系統(tǒng)的健康很大程度影響了FOX3A的長(zhǎng)壽基因的活性，也就是說(shuō)，我們普通人也有辦法能夠改變我們體內(nèi)FOX3A的長(zhǎng)壽基因的活性，從而起到逆襲衰老的目的。
2018年，智利的博洛尼亞大學(xué)發(fā)表在自然雜志上的研究引起了全球的關(guān)注。拋開遺傳因素，發(fā)現(xiàn)歐洲90至110歲的長(zhǎng)壽老人，不僅血液中的白細(xì)胞數(shù)量較低，而且腸道的菌群多樣性比年輕人更高。我國(guó)針對(duì)都江堰地區(qū)90歲以上的長(zhǎng)壽老人也進(jìn)行了腸道菌群的分析，得出了與智力同樣的結(jié)果。
大量文獻(xiàn)指出，體內(nèi)腸道炎癥的水平是現(xiàn)代人加速衰老的元兇。體內(nèi)腸道的炎癥水平的高低，不僅決定了皮膚、發(fā)量、表面的狀態(tài)，還決定了你是否中招那難以治愈的三高等慢性疾病，甚至是癌癥。
即便在沒有創(chuàng)傷，沒有生病的情況下，我們體內(nèi)依然會(huì)產(chǎn)生廣泛的炎癥，其中腸道炎癥影響最大。相關(guān)原因之一就是你每天都在吃的東西，看到這里我想你也應(yīng)該了解一二了，如何讓你更年輕，跑贏先天的基因呢？除了我之前說(shuō)到的細(xì)胞知識(shí)單粒酶抗老之外呢，腸道的抗衰就是能夠達(dá)到這一目標(biāo)的一個(gè)重大突破口。
那么如何改善腸道健康呢？首先要少吃對(duì)于腸道很不利的食物，避免如酒精、腌制食品，糖油混合物，熏制食品和辛辣刺激的食物。這些食物，直接或者間接的加重了負(fù)擔(dān)，讓腸道的炎癥出現(xiàn)。
哪些食物有益于腸道健康呢？首先是膳食纖維。它是人體消化不了的一類碳水化合物。但是腸道的微生物卻非常喜歡，它們需要這些東西來(lái)幫助發(fā)酵代謝。也就是說(shuō)，膳食纖維是為了培育腸道菌群所用的，而不是給你用的。
益生菌和發(fā)酵食物也有益于腸道健康。比如說(shuō)臭豆腐、豆腐乳、豆瓣醬、納豆、酸奶等。市場(chǎng)上為什么益生菌會(huì)如此的火爆，單單是宣傳嗎？其實(shí)不然，聰明的人早就都在悄悄服用了。因?yàn)槟c道的有益菌的數(shù)量直接決定了腸道健康，我也經(jīng)常建議大家適量的吃一些益生菌。有很多充足的證據(jù)表明益生菌對(duì)健康長(zhǎng)壽的作用，它不是智商稅。
還有很多朋友呢，經(jīng)常問我益生元是什么？我們可以把益生元看成是益生菌的食物。益生菌在益生元的作用下，能夠變得更強(qiáng)大。如果你的腸道益生菌太弱了，單單服用益生菌，需要漫長(zhǎng)的時(shí)間的才能看到效果。如果配合益生元就能夠事半功倍。
蛋白質(zhì)也是有助于腸道健康，特別是如牛奶、酸奶、牛肉等天然蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)腸道有益酶的生成，從而影響腸道健康。經(jīng)常吃素，的確滿足了腸道健康的一個(gè)因素，但卻本末倒置了。腸道健康與抗衰老，不是單方面的問題。
前面說(shuō)過(guò)，保持腸道健康，抗炎癥非常重要。有的人一有炎癥，就去藥店買抗生素，這反倒不利于腸道健康。對(duì)于腸道來(lái)說(shuō)，抗生素的到來(lái)是一場(chǎng)血雨腥風(fēng)，不論腸道里的好菌壞菌，它會(huì)格殺勿論，腸道菌群平衡會(huì)帶到重創(chuàng)。如果你發(fā)現(xiàn)自己身體有炎癥，日?？寡装Y，老劉推薦使用高品質(zhì)高程度的魚油。
總結(jié)一下，從抗衰老角度來(lái)說(shuō)，保持腸道的健康是內(nèi)在的基礎(chǔ)，除了少吃腌制、熏制食品，糖油混合物外，還需要平時(shí)補(bǔ)充些益生菌、膳食纖維和魚油，它們對(duì)于維持良好的腸道機(jī)能、消除炎癥，從而保持年輕態(tài)至關(guān)重要。
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