老人們常說(shuō)，曬曬太陽(yáng)，對(duì)身體好。大多數(shù)人也都知道，多曬太陽(yáng)可維生素D吸收，對(duì)于體格發(fā)育至關(guān)重要。然而，有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)來(lái)自太陽(yáng)的饋贈(zèng)不僅有助于維生素D的吸收，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，改善腸道健康！
多曬太陽(yáng)，直接影響腸道微生物的多樣性（圖片：Piqsels）
從小媽媽就告訴我們，多曬曬陽(yáng)光更加健康。但如果你問(wèn)媽媽?zhuān)簽槭裁磿?huì)這樣?她應(yīng)該不會(huì)把這事與腸道菌群聯(lián)系上。不過(guò)，來(lái)自加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)貢駮裉?yáng)不僅能夠促進(jìn)維生素D的吸收，還能夠改善人體的腸道微生物組。該研究結(jié)果發(fā)表在《微生物學(xué)前沿》（Frontiers in Microbiology）上。（鏈接）
“日光浴”改善人體的腸道微生物組
腸道微生物，即“定居”于我們?nèi)梭w腸道內(nèi)的各類(lèi)微生物群組，對(duì)于免疫穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)以及自身免疫性疾病具有重要的影響。研究者發(fā)現(xiàn)，通過(guò)暴露于“NB-UVB”光線(xiàn)下，從而增加維生素D的合成，能夠?qū)δc道微生物的組成起到調(diào)節(jié)作用。
在這項(xiàng)臨床試驗(yàn)中，作者招募了多名健康女性受試者，在一周之內(nèi)進(jìn)行3次全身的NB-UVB照射。與此同時(shí)，在接受照射的前中后期，研究者們分別采集了志愿者的血液樣本，用于分析體內(nèi)維生素D的水平，以及采集了試驗(yàn)前后的糞便樣本，用于分析腸道微生物的組成結(jié)構(gòu)。結(jié)果表明，在接受照射之后，受試者血樣中維生素D的水平平均增加了7.3nmol/L。16srRNA測(cè)序結(jié)果表明，暴露于NB-UVB光線(xiàn)后會(huì)顯著提高受試者體內(nèi)腸道微生物組的alpha以及beta多樣性。
由于腸道菌群的穩(wěn)態(tài)對(duì)于機(jī)體免受各類(lèi)免疫系統(tǒng)疾病的影響十分重要，因此該研究為“曬太陽(yáng)有益身體健康”這一論斷提供了獨(dú)特視角的證據(jù)支撐，因此帶病人出去曬曬太陽(yáng)也是不錯(cuò)的選擇。
老劉請(qǐng)你也關(guān)心：日本腸道權(quán)威的“活力腸道飲食法”
曬太陽(yáng)的正確時(shí)間和方法
日光浴不僅會(huì)帶來(lái)古銅色皮膚，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還可以調(diào)節(jié)腸道菌群。對(duì)于有腸道菌群相關(guān)疾病的人，不妨多出去享受免費(fèi)又健康的“日光浴”哦。
日本著名醫(yī)生小林弘幸在他的著作《一分鐘腸活》中介紹，每天早上在同一時(shí)間接受陽(yáng)光的照射，可以促進(jìn)幸福荷爾蒙血清素的分泌，可以平衡我們體內(nèi)的自主神經(jīng)系統(tǒng)，自主神經(jīng)系統(tǒng)和腸道是有非常密切的關(guān)系的，自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定可以促進(jìn)腸道的健康。反過(guò)來(lái)，腸道的健康也能夠促進(jìn)自主神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定。
許多人害怕曬太陽(yáng)，怕曬黑，怕紫外線(xiàn)，其實(shí)曬太陽(yáng)的好處多多，除了上面說(shuō)的能改善腸道菌群，還能保持身體健康、心情愉悅、頭腦清醒，最棒的是，一沾到床就秒睡！但要怎么曬才是正確且有效果的呢？以下3大原則讓你曬得舒服又健康：
1、每天30分鐘到2小時(shí)，早上、傍晚的太陽(yáng)都很好，盡量避開(kāi)11點(diǎn)到1點(diǎn)的烈日，尤其是夏季。
2、如果太陽(yáng)不是太烈，可以不必戴帽子，讓陽(yáng)光直接通過(guò)頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)到身體，補(bǔ)陽(yáng)氣、活絡(luò)全身經(jīng)脈。
3、曬后背能為心肺脾胃補(bǔ)充正能量，如果容易手腳冰冷、體內(nèi)循環(huán)不佳，不妨多曬曬后背。
養(yǎng)生的方法遵循中庸之道，曬太陽(yáng)要做到剛剛好最好，不足或太超過(guò)反而破壞平衡。另外，并不是所有人群都適合暴露于紫外線(xiàn)，比如紅斑狼瘡患者，一旦暴露于強(qiáng)烈紫外線(xiàn)下，會(huì)引起皮膚損傷，加重病情。
本文鏈接：http://www.84398.cn/post/383.html 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處
