您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對建議。
過了25歲后，膠原蛋白逐漸流失，想維持青春美麗，別忘了補充膠原蛋白?！澳z原蛋白有沒有用？”“市面上膠原蛋白這么多，膠原蛋白粉、膠原蛋白口服液、膠原蛋白面膜，該挑哪一種？”以上是大多數(shù)愛美女性關(guān)心的問題，本文會幫助你挑選出適合自己的膠原蛋白，告訴你最有效的膠原蛋白吃法，以及怎樣挑選膠原蛋白。
膠原蛋白是什么
膠原蛋白是廣泛存在于身體各部位的一種蛋白質(zhì)，型態(tài)上屬于纖維蛋白，并由甘胺酸、脯胺酸及羫脯胺酸為主，經(jīng)由身體加工聚合成數(shù)十萬到百萬分子量的大型蛋白質(zhì)。
膠原蛋白占我們身體蛋白質(zhì)總量的近1/3，但膠原蛋白會隨著年齡的增長而逐漸流失，因此適時地補充才能維持健康。
你到底需要哪種膠原蛋白
根據(jù)目前研究已知的膠原蛋白共有5種類型，分別存在不同的部位，不同的膠原蛋白類型有不同的功效與作用。一般來說，人們使用膠原蛋白不外乎“養(yǎng)顏美容”及“靈活關(guān)節(jié)”兩大需求，究竟該如何選擇呢？
“養(yǎng)顏美容”選I型膠原蛋白 “I型膠原蛋白”主要作用是美容，人體膠原蛋白的九成以上是“I型膠原蛋白”，因此這個類型的膠原蛋白，可幫助我們青春美麗。
“靈活關(guān)節(jié)”選II型膠原蛋白 “II型膠原蛋白”與行動、靈活相關(guān)，是運動員、銀發(fā)族補給的重要營養(yǎng)素。
想更了解更多關(guān)于膠原蛋白分類的知識，可以參考這一篇：膠原蛋白I型、II型、III型的區(qū)別
膠原蛋白如何組成
膠原蛋白是由許多不同種類的氨基酸組成，當我們吃了含有蛋白質(zhì)成分的食物時，這些蛋白質(zhì)就會轉(zhuǎn)化為氨胺基酸及多肽類，變成是人體能吸收的型態(tài)，這也是為什么市面上許多膠原蛋白產(chǎn)品常常標榜其分子小、好吸收，因為吸收的關(guān)鍵就在于分子量的大小。
關(guān)于膠原蛋白的疑問
Q：吃膠原蛋白就會長膠原蛋白？
A：當然不是。攝取膠原蛋白后身體會經(jīng)過分解及吸收，并運送到身體所需的部位來利用。
Q：膠原蛋白怎么吃最有效？
A：一般人每日建議攝取劑量大約是一天5g，可在空腹或睡前食用，并記得搭配100mg的維生素C，促進膠原蛋白合成。
Q：外敷膠原蛋白有用嗎？
A：一般擦的膠原蛋白主要為大分子，較難吸收，僅能形成表面保護作用，如果想要保留膠原蛋白，均衡飲食、加強優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、充足睡眠、防曬和運動才是長久之計。
“I型膠原蛋白”如何挑選？
針對美容的“I型膠原蛋白”，挑選的原則有2個：
1、首推小分子膠原蛋白肽
不管是食用型膠原蛋白粉、飲品、軟糖，或是添加至擦的保養(yǎng)品中，最好選擇多肽級的小分子膠原蛋白，如果膠原蛋白分子太大，不易被分解使用，因此建議以小分子膠原蛋白肽為主，特性是分子小且溶解快速，分離出來的膠原蛋白肽分子量僅有一般膠原蛋白的1/200，較容易吸收。
2、優(yōu)先選添加維C的產(chǎn)品
如果想更事半功倍，建議選擇本身就有添加維生素C的產(chǎn)品，維生素C能促進膠原蛋白合成，幫助養(yǎng)顏美容。膠原蛋白的服用時間，一般建議空腹食用的效果是最好的，另外一個建議服用時間為晚上睡前。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 美麗加分
想擁有美麗的容顏，除了定時補充膠原蛋白外，減緩膠原蛋白的流失也非常重要，平日就應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，像是過度日曬、飲酒、抽煙、作息不正常、缺乏睡眠等都會加速膠原蛋白的流失速度，應(yīng)多加避免。
把握以上幾點，再依據(jù)自己的需求挑選合適種類，避免購買來源不明的產(chǎn)品，就能吃得安心也能正確補充膠原蛋白哦！
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