腸道健康會(huì)影響你的免疫系統(tǒng)、精神健康和整體健康。腸道健康時(shí)，胃腸道會(huì)有很好的腸道細(xì)菌平衡，能正確消化吸收營養(yǎng)。但當(dāng)腸道細(xì)菌失去平衡時(shí)，可能會(huì)引起不必要的胃腸道癥狀，如腹瀉，以及心理健康問題。以下是你應(yīng)該知道的腸道健康知識(shí)。

腸道健康吃什么?

　　吃大量的糖會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)有害細(xì)菌的過度生長(zhǎng)。食品加工和酒精也會(huì)對(duì)腸道健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

       全谷物、洋蔥、大蒜、發(fā)酵食品、味噌、酸奶等益生元和益生菌食物可以滋養(yǎng)腸道內(nèi)的有益菌。

　　富含纖維和益生元的飲食可以保證有益菌的生長(zhǎng)。

　　如果你不想完全放棄糖、酒精或人工甜味劑，那么適量就很重要。

抗生素會(huì)破壞腸道健康嗎?

　　從抗生素到抗抑郁藥，都會(huì)影響腸道健康。有些藥物甚至?xí)茐囊恍┯幸婢?，?dǎo)致腸道菌群失調(diào)。

　　抗生素吃的越多，對(duì)腸道的影響就越大。

　　減少胃酸產(chǎn)生的藥物也會(huì)導(dǎo)致失衡，因?yàn)槲杆崾堑钟≡w的第一道防線。

　　此外，放療或化療會(huì)導(dǎo)致腹瀉和其他胃腸道問題。

       老劉請(qǐng)你也關(guān)心：養(yǎng)腸須知的腸道健康知識(shí) 只有懂它才能更好地“愛”它

你能為自己的腸道健康做些什么?

　　保養(yǎng)腸道的方法是，你需要采用更健康的生活方式，請(qǐng)從生活細(xì)節(jié)的改變開始。

　　飲食以素食為主，包括發(fā)酵食品，豐富多彩的水果和蔬菜纖維。

　　有一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣和控制壓力水平，這是保持健康腸道的關(guān)鍵。

　　便秘、體重增加、腹瀉、腹脹和脹氣都是腸道問題的癥狀。糞便的顏色、氣味和形狀也會(huì)告訴你很多關(guān)于腸道健康的信息。

　　如果您的排便習(xí)慣在幾周到一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)異常，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)生。接受癌癥治療的患者在發(fā)現(xiàn)腸道變化或體重快速下降或增加時(shí)，也應(yīng)盡快通知醫(yī)生。

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