您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，擁有膠原蛋白就擁有美麗。多數(shù)人不知道的是，為身體補(bǔ)充膠原蛋白，除了口服各種膠原蛋白產(chǎn)品外，通過(guò)日常飲食和合理搭配，身體也會(huì)自身合成膠原蛋白。那么，吃什么食物促進(jìn)膠原蛋白合成？青檬護(hù)膚下面介紹幾種有助于體內(nèi)生成膠原蛋白的食物。
上表中列出的食補(bǔ)膠原蛋白的食物，既營(yíng)養(yǎng)美味，長(zhǎng)期食用又能美麗年輕，是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
富含維生素C的食物
維生素C是人體組織正常生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的維生素。這種維生素還有助于膠原蛋白合成，有助于建立和維持皮膚、肌腱、韌帶、血管和軟骨。維生素C來(lái)自橙子、木瓜、檸檬、獼猴桃、葡萄柚和草莓等水果。蔬菜也是很好的來(lái)源，包括西蘭花、菠菜、青椒、冬南瓜和蘿卜。
富含銅的食物
礦物質(zhì)銅有助于身體中紅細(xì)胞和膠原蛋白合成。增加富含銅的食物的攝入可以幫助提高人體的膠原蛋白水平。好的食物選擇包括動(dòng)物內(nèi)臟，比如肝臟、牡蠣、貝類、深色綠葉蔬菜、干豆類和堅(jiān)果。
富含維生素B-3的食物
美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)表示，維生素B-3已被發(fā)現(xiàn)可以促進(jìn)膠原蛋白合成，減少皮膚上的黑斑。為了增加體內(nèi)的膠原蛋白，你可以食用啤酒酵母、甜菜、肝臟、旗魚(yú)、金槍魚(yú)、葵花籽、鮭魚(yú)、牛肝和牛腎等。
富含鐵的食物
發(fā)表在2009年《韓國(guó)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)研究稱，鐵有助于膠原蛋白合成。在膠原蛋白的生產(chǎn)過(guò)程中，鐵與抗壞血酸、硅、脯氨酸和賴氨酸一起，是一種基本元素和輔助因子。因此，食用富含鐵的食物可以幫助提高膠原蛋白水平。鐵可以在肉、家禽、魚(yú)、菠菜、甘藍(lán)、全谷物和堅(jiān)果中找到。
膠原蛋白是一種堅(jiān)韌的蛋白質(zhì)，構(gòu)成皮膚、骨骼、肌腱、軟骨和其他結(jié)締組織的結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度，所以它不僅僅關(guān)系到肌膚的嫩滑和美麗，更與身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)作有著密不可分的關(guān)系。
好消息是，人體內(nèi)膠原蛋白是可以自己合成的。營(yíng)養(yǎng)豐富的飲食可以幫助我們體內(nèi)合成膠原蛋白，以上食品中都含有促進(jìn)膠原蛋白在體內(nèi)生成的營(yíng)養(yǎng)。
相信讀到這里你會(huì)弄明白，吃什么食物促進(jìn)膠原蛋白合成。如果你想通過(guò)日常飲食補(bǔ)充膠原蛋白，以上真正補(bǔ)膠原蛋白的食物，一定要適當(dāng)多吃哦。
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