在疫情雖然放開但病毒仍然存在的當下，你是否意識到，考驗?zāi)阕陨砻庖叩臅r候真的到了。作為自己身體健康第一責(zé)任人，你的免疫力足夠抵擋病毒嗎？該怎么做，才能提高自身免疫力呢？

　　隨著最新政策的落地，全國各地疫情管控正在逐步放開，以后，或許不會有人查驗?zāi)愕慕】荡a、行程碼、核酸……但是，政策放開并不意味著沒感染風(fēng)險，接下來是檢驗咱們自防措施和自身免疫力的時候了。你準備好了嗎？

　　其實，在生活方式中做出一些簡單的改變，通過一些日常習(xí)慣的養(yǎng)成與維持，就可以幫助您保持健康并增強免疫力。老劉整理了6個日常生活的好習(xí)慣，提供大家參考：

增強免疫力的方法有哪些

1、飲食均衡

　　美國國家生物技術(shù)資訊中心（NCBI）公布的一份報告指出，營養(yǎng)不良通常與身體的發(fā)炎與氧化反應(yīng)有關(guān)，這將會間接影響到免疫系統(tǒng)的運作。均衡的飲食不但可以提供日常活動所需的能量，更重要的是飲食當中的營養(yǎng)素，是維持免疫系統(tǒng)運作的重要功臣，

2、攝取足夠水分

　　血液組成的成分之一就是水，若水分攝取不足，血液循環(huán)系統(tǒng)就無法將營養(yǎng)素正常的運送，這將會對于免疫系統(tǒng)的維持造成影響。因此建議每天可以分段分時攝取1800～2000cc的水，并且以水取代飲料，將會是更加健康的作法。

3、適度運動

　　適度的運動不僅有助于維持身體健康，更可以幫助我們維持免疫力，因此建議大家可以根據(jù)自己的身體情況，選擇足以負荷的運動項目，養(yǎng)成每天活動的習(xí)慣。

4、充足的睡眠

　　充足的睡眠是健康的根基，在身體過度疲勞時，往往容易遭受病塬的侵襲，因此養(yǎng)成正常的作息與擁有充足的睡眠，也是增強免疫力的好方法。同時，也建議大家要適時地舒緩生活中的壓力，有時壓力過大也可能是造成免疫系統(tǒng)變?nèi)醯能颉?/p>

5、戒煙限酒

　　抽煙不但會增加自己與家人罹癌的風(fēng)險，香煙中的成分更是會讓細胞與整體免疫系統(tǒng)的功能下降，因此想要增強免疫力，就必須戒除抽菸的習(xí)慣。除此之外，過量飲酒對于身體也會造成負擔(dān)，建議大家在喝酒時，務(wù)必要理性并且適量，不但是為了提升免疫力，也是為了長遠的健康著想。

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提高免疫力益生菌有哪些

　　提升免疫力，除了養(yǎng)成以上5個好習(xí)慣外，還建議適當補充益生菌。許多人對益生菌的觀念還停留在腸道健康上，然而越來越多的研究發(fā)現(xiàn)益生菌的好處不只于此。人體80%的免疫細胞集中于腸道，日常補充益生菌能調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，抵御病毒侵襲，全面提升免疫力。從益生菌功能上看，與免疫相關(guān)的正面功效包含：

　　● 產(chǎn)生免疫物質(zhì)，誘發(fā)免疫細胞活性，減少身體受病毒侵襲的風(fēng)險。

　　● 益生菌在人體腸胃道中代謝過程中會產(chǎn)生不同的物質(zhì)，像是細胞壁片段、短鏈脂肪酸、特殊功能蛋白質(zhì)、有機酸等，這些物質(zhì)被認為可以幫助調(diào)控人體的免疫功能。[1] [2]

　　● 研究發(fā)現(xiàn)，不同的益生菌菌種對于健康效益的幫助也會有所不同[3]，而根據(jù)研究，補充益生菌對大多數(shù)的人也都是安全無風(fēng)險的[4]。

　　提高免疫力的益生菌有哪些？以下是較常見的3種：

1、雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）

　　雙歧桿菌具備良好的黏附能力，并且在腸道的生存力強，可以黏附在腸壁，然后繁殖和留駐，并跟腸壁下的免疫系統(tǒng)溝通，可以增強腸道細胞互相連接的強度，造成天然屏障，減低腸漏的機會，抵抗病塬體入侵。因此雙歧桿菌是對提升免疫力非常重要的好菌。

2、凝結(jié)芽孢桿菌（Bacillus coagulans GBI-30）

　　凝結(jié)芽孢桿菌能分泌乳酸和凝結(jié)素等抗菌物質(zhì)，抑制有害菌的繁衍，促進有益菌的增殖，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，維護機體免疫系統(tǒng)。凝結(jié)芽孢桿菌是一種“年輕”的益生菌，2000年才在美國開始有關(guān)專利申請。有別于傳統(tǒng)益生菌，凝結(jié)芽孢桿菌的特點是“高耐性”，不會被高溫和胃酸殺死，可以活著到達腸道和發(fā)揮其益生功效。

　　凝結(jié)芽孢桿菌獲美國食物藥物監(jiān)督管理局（FDA）評級為GRAS（Generally recognised as safe），是等級最高的認證，表示這它對人體安全及無任何副作用。凝結(jié)芽孢桿菌缺點是不能寄宿于腸道中，要持續(xù)補充才能見其功效。

3、鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）

　　由于鼠李糖乳桿菌可以幫助調(diào)節(jié)免疫功能，一項臨床研究針對大學(xué)生，給予鼠李糖乳桿菌共12周，結(jié)果發(fā)現(xiàn)若出現(xiàn)上唿吸道感染者，其癥狀持續(xù)時間顯著縮短2天，癥狀嚴重程度也顯著降低34%，鼠李糖乳桿菌確實能夠幫助改善免疫力，減少上唿吸道感染的癥狀[5]。

       在即將超走出疫情陰霾的時候，我們也不能掉心輕心。老劉提醒你，一定要記住，你是自己身體健康第一責(zé)任人。對抗病毒，要養(yǎng)生好的日常習(xí)慣，必要時選擇適合自己的益生菌產(chǎn)品，雙管齊下，增強免疫力。祝愿每個人能都收獲健康和幸福！

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