你的身體里面有超過一百萬億個細菌，它對我們的生存是至關重要的。今天就讓我們來聊一聊生活在你腸道里面的好細菌——益生菌（probiotics）。你對益生菌了解多少，你知道它在人類身體健康中有哪些不可取代的作用嗎？怎樣才能讓它更加茁壯地在你的腸道里成長呢?

Image by starline on Freepik

　　人類和益生菌之間是一種互惠互利的共生關系。在大自然里面這種情況很常見。比如生活在犀牛背上的小鳥，它們叫做紅嘴啄木鳥，

　　這種鳥的食物就是犀牛背上的寄生蟲。正是有了紅嘴啄木鳥，犀牛受益了，因為他背上的寄生蟲越來越少了。這只鳥也得到了好處，因為他們得到了有營養(yǎng)的食物。

　　你可能早就聽說過“益生菌”這個詞，但你明白它是什么意思嗎?益生菌指的是活的細菌或者酵母。當你吃它的時候，它可能會給你帶來積極的健康益處。

        老劉請你也關心：改善濕疹從腸道健康開始 補充益生菌 濕疹少上身

　　那么，益生菌對身體有什么作用?不同種類的益菌有不同功能，有些菌幫我們消化吸收營養(yǎng)，消化食物，有些菌幫助我們提升身體的免疫能力，有些細菌可以抵抗病毒入侵身體。

　　為什么益生菌會有這樣的作用呢?我們需要進一步了解腸道的工作塬理。

　　腸道可以從食物中吸收能量和營養(yǎng)，但由于我們的消化系統(tǒng)并不能從食物里面提取到所有的營養(yǎng)物質，所以需要依靠外來人員的幫忙。當你吃益生菌的時候，這些微生物組可以幫助我們獲取營養(yǎng)物質，提高身體的免疫功能，并且可以保護腸道表面的完整性，這些小東西確實對我們的生存至關重要。

　　這些微生物不僅可以幫助我們吸收必要的營養(yǎng)物質。而且研究還發(fā)現(xiàn)，當它們生活的不好的時候。我們就有可能出現(xiàn)糖尿病、肥胖癥、心臟病等問題，抑郁、焦慮等精神問題也和它們有關系。

　　怎樣才可以讓腸道里面的益生菌更健康茁壯地成長呢?

　　1、飲食以蔬菜、全谷物和豆類為主。這些都是富含有纖維的食物，你也可以把它們叫做益生元，因為他們是益生菌最好的食物。

Image by timolina on Freepik

　　2、適當多吃富含有益生菌的食物，例如自制的酸奶、酸菜、泡菜。這些食物里面含有我們一直在討論的益生菌。

        老劉請你也關心：造成過敏體質的根源在腸道 改善過敏試試這三種益生菌

　　3、盡量避免傷害益生菌的東西，例如面包、蛋糕、白米飯、拉面等富含精制碳水化合物的食物。糖、甚至是人造的甜味劑也要控制。

　　4、盡量避免不當使用或者是過度使用抗生素，因為抗生素是用來殺滅細菌的，在殺滅壞細菌的同時，好菌也會被破壞。

　　5、盡量避免太晚睡覺或者是熬夜。因為腸道里面的細菌，它也是有晝夜節(jié)律的，你睡得好，他們才會睡得好。

　　6、緩解壓力。慢性壓力會引起皮質醇的升高、身體激素的紊亂，同樣會破壞微生物組，所以為了一點小事情而生氣真的不值得。

　　最后，讓我們一起為了健康而努力，多多呵護腸道里的益生菌，為它生長創(chuàng)造好條件，減少腸道壞菌滋生的溫床，加油。

本文鏈接：http://www.84398.cn/post/293.html  轉載請注明出處