腸道健康吃什么？對(duì)腸道有益的22種食物
您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
腸道一般被認(rèn)為消化道的器官，事實(shí)上掌管了人體營養(yǎng)吸收、毒素排除和免疫調(diào)節(jié)等大事。腸道順暢與否關(guān)乎全身健康。腸道健康吃什么呢？以下是對(duì)腸道健康有益的22種食物。
柔順大師：木耳、海藻、金針菇
蔬果中的膳食纖維可分為水溶性纖維及非水溶性纖維，對(duì)于便便干硬必須在廁所花上大把時(shí)間的卡卡族，及奮斗半天卻只能看見幾顆小黑丸的咩咩族，富含水溶性纖維的木耳、海藻及菇菇類食物是最適合的戰(zhàn)斗伙伴。水溶性纖維可吸收水分，軟化糞便，也是腸中好菌最重要的食物來源！
黃金推手：牛蒡、燕麥、花椰菜
牛蒡、全谷雜糧以及深綠色蔬菜中含有大量非水溶性纖維，可吸收水分，刺激腸道收縮和蠕動(dòng)，增加糞便體積，喚醒排便意識(shí)，就可以讓黃金先生定時(shí)報(bào)到！
老劉請(qǐng)你也關(guān)心：一次弄明白水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維
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清潔達(dá)人：純凈開水
想要進(jìn)行體內(nèi)大掃除，沒有水怎么行？膳食纖維需要吸收大量水分，水分不足，反而可能讓糞便又干乾又硬，增加排便困難!體重*30=一天基礎(chǔ)飲水量，纖維吃得越多，水分就要喝更多，建議以白開水為主，咖啡、紅茶等利尿效果的飲料喝多了，反而會(huì)加速水分流失，不利腸道凈化。
支援部隊(duì)：優(yōu)酪乳、泡菜、納豆
好菌不足、排便不順時(shí)，發(fā)酵食物是腸道好菌的有力外援。發(fā)酵食物中含有豐富益菌，進(jìn)入體內(nèi)后可以分解纖維產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，不但可以使腸道保持微酸性，抑制壞菌生長，更可以做為腸道細(xì)胞的能量來源，腸道活動(dòng)更順利。充分利用它的一種方法是吃益生菌食品，或者益生菌補(bǔ)充劑。
后勤部隊(duì)：蘑菇、蘆筍、菊芋
只補(bǔ)充益生菌還不行，為了讓益生菌能夠更好地在腸道存活，還要給它們“吃的”。益生元食品就是負(fù)責(zé)給益生元提供后勤保障的。益生元食品是含有膳食纖維的食品，可以促進(jìn)健康腸道細(xì)菌的生長。益生元食物包括：豆子、蘑菇、蘆筍、燕麥、蒲公英葉、菊芋等。
老劉請(qǐng)你也關(guān)心：益生元的功效作用，食物有哪些？
消炎軍團(tuán)：三文魚、西蘭花、綠茶
炎癥是你的身體正在自我修復(fù)的標(biāo)志。但是，由身體攻擊自身健康細(xì)胞引起的慢性腸道炎癥會(huì)導(dǎo)致胃腸道問題、IBS 和克羅恩病。可以幫助緩解這種炎癥并預(yù)防不良癥狀的食物包括：三文魚、十字花科蔬菜（西蘭花、花椰菜、卷心菜、羽衣甘藍(lán)等）、牛油果、綠茶、橄欖油生花椰菜和西蘭花等。
動(dòng)力源泉：海帶、芹菜、紅薯
海帶、芹菜、紅薯是腸蠕動(dòng)的“加速器”，它能在腸內(nèi)形成保護(hù)膜，有助于排除毒素，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，且熱量低、膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng)，同時(shí)防止便秘和腸癌發(fā)生。
排毒高手：黑木耳、菠菜、蘋果
黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，有清胃滌腸的作用。菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)。蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低，讓腸道循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)正常。
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